O título diz tudo. Veja como desenvolver um par de bíceps, isquiotibiais, ombros e quadríceps, bem como um bom par de músculos mentais.
Diretrizes simples:
- Existem três músculos do tendão: o bíceps femoral.
- Semi-dendente e semi-membrana.
- Que flexionam o joelho (do calcanhar até as nádegas) e estendem o quadril (empurrando a coxa para trás).
Diretrizes simples
Primeiro, me sinto desconfortável quando se trata de articulações de ombro. Muitos acreditam que o ombro é apenas a parte superior visível desta parte superior do corpo, que seria o deltoide medial. No entanto, de fato, sabemos que a articulação do ombro como um todo é composta por uma série de músculos que movem o braço superior e a omoplata (omoplata) em direções diferentes. Como resultado, exercícios de empurrão e tração multi-ângulo funcionam bem. fortalecê-lo e melhorar sua estabilidade.
Aqui está uma lista de exercícios de fortalecimento do ombro:
Diretrizes simples
Os quatro quadríceps – o vasto medial, o vasto intermediário, o vasto lateral e o reto femoral – constituem o “quadríceps”. Quadríceps estendem principalmente o joelho. Para desenvolver quadríceps grandes, mais do que apenas extensões de joelho são necessárias em um dispositivo de extensão do joelho. Quadríceps coletivamente tem muita massa muscular. Eles devem ser sobrecarregados por exercícios mais pesados envolvendo uma extensão do joelho (agachamentos, pressão das pernas e elevação do solo).
Diretrizes simples:
Trabalhar as pernas (e quadríceps) pode ser desconfortável. Isso é uma coisa boa. Qualquer exercício físico e mentalmente exigente é um exercício produtivo. Aprenda a amar esses exercícios que se manifestam em muitos puffs e puffs.
E enquanto estamos nisso, vamos aumentar este par
Circuito de 12 exercícios de intensidade muito alta:
Luva fitness:
Tente completar os seguintes exercícios em menos de 20 minutos: