Estou ficando velho demais para isso. – Roger Murtaugh, “Arma Mortal.
Em algum momento de uma vida de trabalho duro na academia, você percebe que de alguma forma, por razões inexplicáveis, você não tem mais. Todos nós vimos alguém se sentir bem um dia e chupar no outro, e chegar ao topo da competição é um deles. dos aspectos mais difíceis do treinamento.
“Não temos nada com nada. ” – Jane Fonda
Aposto que você nunca pensou que veria uma citação de Jane Fonda sobre Breaking Muscle, mas a filosofia por trás dessa frase é a corrente principal no treinamento de fisiculturismo. Para o bem ou para o mal, o treinamento de força tem a maior influência no treinamento dos atletas, pois se um treinador pode focar nos movimentos olímpicos e no agachamento, todo mundo quer braços e abdominais ótimos. Para um fisiculturista, treinar dessa forma pode ser um caminho rápido para a obsolescência, mas quando um atleta com outros requisitos de treinamento segue este exemplo, ele pode acabar se sentindo velho muito rapidamente.
A maioria dos atletas que levantam pesos para qualquer carga de trabalho pratica esportes anaeróbicos como futebol, hóquei, rúgbi ou atletismo; Todos esses esportes exigem altos níveis de potência, força e velocidade, tornando o treinamento de força uma ferramenta ideal de treinamento. Atletas cujo treinamento pode permanecer em grande parte em uma academia, atletas de campo precisam equilibrar muitos métodos de treinamento juntos Treinamento específico do esporte, treinamento de velocidade, pliometria, treinamento de salto, eficiência de movimento, trabalho de mobilidade, massagem, fisioterapia, treinamento cardiovascular, intervalos e tudo isso tem um impacto na capacidade do corpo de se adaptar e se recuperar após a musculação , assim, para qualquer atleta que considere treinar para um esporte, eles precisam de um equilíbrio entre uma ampla gama de fatores que a maioria dos atletas de força geralmente ignora.
Como você pode integrar tudo isso e não acabar como Murtaugh?
A maioria das pessoas, especialmente os homens, pensam que podem fazer tudo com 100% de intensidade e que nada menos é apenas uma desculpa. São pessoas que parecem estar feridas ou constantemente feridas e em uma rotina. Seu corpo tem uma capacidade limitada de se adaptar a tantos métodos de treinamento diferentes, especialmente quando eles acabam resultando em qualidades biomotoras completamente diferentes. Especializar-se em tudo é ser medíocre em tudo.
“O cansaço nos torna todos covardes. – Vince Lombardi
A fadiga é a causa da morte de qualquer bom treinamento e podemos espalhar a fadiga devido a quatro causas principais:
Fadiga muscular local: este é um fenômeno que pode ser causado pela falta de energia para alimentar treinos de alta intensidade e níveis mais altos de desconforto muscular.
Fadiga neural: Embora o sistema muscular local possa se recuperar rapidamente, a fadiga do sistema nervoso central pode levar muito mais tempo, o que significa que seu desempenho durante o treinamento é em grande parte inibido por fatores neurais em vez de músculos na maior parte do tempo.
Fadiga neuroendócrina: é muito rara, mas o estresse excessivo e constante nas reservas do corpo pode eventualmente causar efeitos negativos sobre o estado hormonal, levando ao aumento do cortisol, à diminuição da testosterona e a uma situação em que a capacidade de se recuperar adequadamente é gradualmente perdida. .
Fadiga ambiental: falta de sono, estresse no trabalho, pressão dos exames e jet lag são possibilidades que, embora tenham impacto no sistema nervoso, podemos considerar as causas separadas das exigidas pelo treinamento.
Como diferentes formas de treinamento aumentam a fadiga?
A propensão de diferentes formas de treinamento para causar fadiga vai variar, podemos descartar muito a fadiga neuroendócrina porque é muito raro que o treinamento tenha esse efeito mesmo quando as pessoas são treinadas com volumes muito altos. A fadiga ambiental está além do escopo deste artigo. , mas não é necessário dizer que, com pesquisas mostrando que dormir mais tempo pode melhorar o desempenho atlético e que o estresse pode ter um impacto negativo sobre o estado hormonal, todos devem estar cientes da necessidade de gerenciar fatores externos onde puderem.
Isso nos deixa enfrentando fadiga muscular local e fadiga neural.
Fadiga neural
O treinamento de alta intensidade terá o maior impacto no sistema nervoso central e pode levar semanas ou até meses para se recuperar, de modo que os atletas que têm que atingir um pico a cada ano terão dificuldade em replicar suas melhores performances pessoais durante um longo período de tempo. Treinamento de alta intensidade significa tudo o que você está procurando para projetar seu corpo ou peso no espaço ao máximo e inclui pliometria, treinamento de velocidade, halterofilismo de alta intensidade e treinamento atlético em si.
Diante desse fato, o sequenciamento de tais métodos de treinamento deve ser cuidadosamente considerado para evitar acabar em uma situação onde você treina em alta intensidade diariamente. Considere o problema de seguir o estilo de treinamento duro da maioria dos fisiculturistas, que podem treinar uma ou duas partes do corpo por dia quatro vezes por semana, muitas vezes atingindo o fracasso. Agora, se um atleta faz isso, como você consegue fazer seu treinamento de velocidade, sua pliometria, seu treinamento esportivo, jogar competitivamente e realizar sempre?
A resposta é que eu não faria isso
Vamos pegar um caso onde você limita seus treinos de ginástica a apenas dois dias por semana, mas você tem que se adaptar a três treinos de velocidade, dois treinos pliométricos e praticar seu esporte três vezes por semana. Você certamente não pode combinar esses métodos sem prestar atenção ao seu impacto no estado geral do seu corpo.
Fadiga muscular local
Trabalhar com um volume maior e menor intensidade causa maior degradação muscular. É assim que a maioria dos fisiculturistas treinaria e daria uma idéia de porque eles podem treinar com mais frequência do que a maioria dos atletas que fazem exercícios de alta intensidade. Cardio e outras formas de treinamento submáximo para muitas repetições resultarão no esgotamento dos combustíveis necessários para o treinamento, bem como em fadiga muscular significativa.
O quadrado do círculo
Cada atleta e esporte precisarão desenvolver uma abordagem individualizada, mas aqui estão algumas sugestões de campo que podem fornecer um conjunto de diretrizes: