Foi um ano difícil para mim. De novembro de 2012 a provavelmente setembro de 2013, tive dores constantes na parte inferior das costas até a base do crânio, tentei muitos métodos de terapia, mas nada funcionou.
Depois de substituir a cama que eu estava dormindo, a dor diminuiu e pude me remontar, mas depois torci a LCL (ligamento lateral colateral). Depois de algumas semanas, pude montar normalmente com o protetor de joelho articulado BioSkin. (revisão chegando na próxima semana), mas uma lesão no ombro me fez deixar os tatames novamente. Agora estou de volta, depois de alguns socos e tala Bauerfeind OmoTrain, mas desta vez estou indo bem.
- Pedi conselhos sobre como se recuperar de uma lesão e evitar novas lesões causadas pelo gênio do super fortalecimento e condicionamento.
- William Wayland (foto abaixo).
- Minha situação não é única.
- Então William concordou em responder algumas perguntas para nos ajudar a ficar.
- Saudável.
William teve que reabilitar seus próprios ferimentos, mas também trabalhou com clientes que sofrem de várias aflições:
Eu tinha atletas com LCA rasgada, pulsos quebrados, ombros separados, LCL rasgado, costelas quebradas, discos salientes, paralisia temporária e, claro, um olho roxo ocasional. Claramente, alguns estão pedindo pausas mais longas, particularmente rupturas no tendão de Aquiles, lágrimas peitorais e lesões de disco, não desejo isso ao meu pior inimigo. Os atletas de Jiu-Jitsu e MMA têm uma cultura para ter alguma coisa?É considerado normal.
Às vezes, o que é pior do que lesões físicas são os aspectos psicológicos da incapacidade de treinar em plena capacidade. William explicou:
Sofrer uma lesão, especialmente se for muito grave, equivale a uma dor em miniatura: raiva, depressão e negação são difíceis para o atleta e treinador superarem. Manter-se positivo e aproveitar a experiência é crucial. Se você está otimista, o atleta também. Sempre que posso, tento trabalhar com o fisioterapeuta de um atleta e incorporo suas recomendações no que faço.
Infelizmente, William tem experiência com clientes cujos fisioterapeutas são talentosos em reabilitação de lesões, mas que não têm muito conhecimento sobre desempenho. Em vez de incentivar o atleta a tentar superar lesões e continuar treinando com exercícios alternativos, alguns fisioterapeutas prescrevem imobilização e evasão. . William disse: “Eu tive atletas que me disseram que não deveriam se agachar, pegar pessoas mortas ou pegar algo mais pesado do que um litro de cerveja através de “dicas de fisioterapia”.
Em vez disso, William recomenda que façam todo o possível para tentar evitar o desenvolvimento de uma fraqueza, pois isso tornará o retorno ao treinamento completo muito mais difícil:
É evidente que a adesão à reabilitação e à abordagem caso a caso é importante. Mão ferida? Então faça agachamentos antes de inativos e Zercher nos bons dias. Então faça um trabalho duro na perna e um trabalho de isolamento na perna saudável. O treinamento dos membros ilesos tem sido demonstrado para reduzir a perda de força do membro ferido. Temos um protocolo de adaptabilidade que permite que atletas feridos se desemplam com problemas. homem forte Mark Felix, que bateu em um elevador de 429 quilos com uma mão enquanto se recuperava de uma quebra no bíceps.
Assista a este treinamento de lutador sem mãos
Uma vez que a ferida cicatrizou, voltar ao máximo é o maior erro do atleta, especialmente se ele não fez o que William sugeriu e evitou a ferida:
Lesões repetidas são o pior pesadelo do atleta. Isso se deve a vários fatores, mas principalmente a uma pausa. Atletas, especialmente atletas, muitas vezes não fazem nada. Isso obviamente causa um desprendimento sistêmico e enfraquecimento de todo o corpo. Uma suposição séria quando eles voltam, para treinar com o vigor que tinham feito no passado e outra coisa quebra. O outro problema são os mecanismos compensatórios envolvidos, em grande parte neurológicos. São os mecanismos de defesa do corpo para proteger uma área de novas lesões, estresses, rigidez e alterações mecânicas. Isso então lança força em estruturas que não estão equipadas para lidar com isso e outra coisa acaba machucada.
O que você pode fazer para garantir que sua recuperação de uma lesão seja eficaz?William aconselhou:
Ficando mais forte. Sério, nada protege melhor contra lesões do que ser forte, se um treinador de força faz seu trabalho bem, então fisioterapeutas, terapeutas esportivos e médicos devem ficar sem muito o que fazer, escolher exercícios que exigem que você gere muita estabilidade e reforço, a hipertrofia tem sido amplamente criticada nos últimos anos, em grande parte considerada o domínio dos fisiculturistas , mas as costas e ombros ampliados é um investimento interessante de tempo para atletas de combate. Do que Dan John está falando?E eu concordo. Elevadores de terra e RDLs quebrados, variações de Zercher, trabalho de garra grossa e transportes carregados são variações em que dependemos muito. Procure rigidez e mobilidade nos lugares certos.
A outra chave é uma rotina adequada de recuperação: dez a quinze minutos após o treino, afrouxamento de tecidos encurtados e quadris tensos, descarga da coluna vertebral e rápida recuperação do domínio parassimpático. A elevação crônica do cortisol, por exemplo, pode manter os marcadores de inflamação elevados e reduzir a resposta imune, aumentando potencialmente o risco de lesões.
Tomo o Q5 de óleo de krill, vitamina D e armadura conjunta diariamente há cerca de um ano e descobri que minha recente lesão no joelho se curou muito mais rápido do que a lesão no joelho que sofri há alguns anos, quando você não toma suplementos. Perguntei ao William quais suplementos eu recomendaria:
Minha principal recomendação depois de muitos anos é sempre que um produto de óleo de peixe de alta qualidade não tem preço. Já falei sobre glucosamina e condroide no passado e minha experiência de uso, reforçada pela ciência, não é muito convincente. Celadrina e curcumina são um pouco convincentes. al como vitamina D e cálcio extra para os ossos, mas a ciência está em toda parte. Estamos falando de pequenas margens, enquanto programas eficazes de treinamento e recuperação farão mais por você do que suplementos. No entanto, a medicina nos oferece melhores soluções para problemas agudos. A tendinite crônica, por exemplo, é melhor tratada com um tratamento curto com ibuprofeno puramente, para que o atleta possa começar a se mover novamente e possa começar o trabalho de reabilitação e prevenção.
Quando um atleta se sente pronto para voltar a treinar, o conselho de William é:
Não seja um herói, mas você também não é um covarde! Depende da lesão e deve ser sempre uma abordagem gradual. O condicionamento geral deve ser lentamente integrado ao treinamento. Paciência neste momento é tudo. Se um treinador é amigável, ele ou ela permitirá que você aumente a duração e intensidade do que você faz gradualmente. Concentre-se nos detalhes, uma situação de jogo completo pode ser muito cedo. É importante encontrar um parceiro simpático com quem você possa se aprofundar nos detalhes. É uma decisão pessoal; você sabe que seu próprio corpo Especialistas podem pesar muito pouco. Por exemplo, depois de lesionar seu C4 e C5 no ADCC e correr uma luta de MMA dois anos depois, Braulio Estima tomou a decisão de deixar o MMA. O risco é simplesmente muito grande. Vamos esperar que esta seja uma decisão que nenhum de nós tem que tomar.
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