Como competidor, observei o crescimento do esporte kettlebell no Reino Unido desde 2011 e, como osteopata, vi as lesões dos levantadores de peso envolvidos crescerem e mudarem dramaticamente. As queixas no início eram principalmente devido ao cansaço e às mãos rasgadas, refletindo técnicas pouco desenvolvidas na prática do esporte na época. Mas o esporte com kettlebell evoluiu de uma disciplina de força para uma disciplina de resistência altamente técnica, e muitas das lesões que vejo agora são de uso excessivo.
No cotovelo do levantador de peso, a elevação inicial do chão pode ser agradável, mas a dor é sentida no encaixe.
- O esporte Kettlebell envolve séries repetitivas de pronação e supinação repetidas que colocam cargas poderosas sobre os tendões do antebraço.
- Com o desenvolvimento cuidadoso e gradual no treinamento de um levantador de peso com kettlebell.
- Essa pronação e supinação repetida não é um problema.
- Mas o contato muito frequente de osso com tendão pode até irritar e inflamar os pontos de contato.
Nesta série de artigos, examinaremos as lesões de kettlebell comuns causadas por essa inflamação e seus métodos de tratamento. Começaremos hoje nos concentrando no cotovelo.
A inflamação dos ossos e tendões na área do cotovelo é comumente conhecida como cotovelo de tênis ou jogador de golfe. O cotovelo de tênis parece uma dor na parte externa do cotovelo, no osso do epicôndilo lateral. O cotovelo do jogador de golfe é sentido no osso epicôndilo medial na parte interna do cotovelo. Ambos são uma forma de tendinite e podem levar até seis semanas para se desenvolver e curar. Se não for tratada, pode desenvolver tendinose, que pode durar até seis meses.
Ambos são uma condição comum que vejo em levantadores de kettlebell, portanto, para os fins deste artigo, vamos chamá-lo de cotovelo de kettlebell.
O cotovelo do halterofilista com pesos russos é doloroso, quente e sensível. Um tapa repentino no epicodydle lateral ou medial causará dor aguda e ressonante e provavelmente saltará no ato de apertar seu braço. Por mais estranho que seja, posso ser capaz de pegar algo como um peso russo, mas se você vai fazer um botão ou tomar uma xícara, você vai querer deixar ir. Da mesma forma, tomar uma aderência mais ampla ao tomar algo como um tijolo pode ser agonizante. O levantamento inicial do solo pode ser bom, mas torcer o cotovelo na cavidade é um problema real.
A melhor receita para o cotovelo de kettlebell é descansar, mas quando sugiro isso a um atleta, geralmente encontro olhares fulminantes e comentários sobre minha sanidade. A boa notícia é que também podemos reduzir o desgaste do cotovelo e controlar os sintomas com técnicas de tratamento robustas.
Descrevi a seguir o melhor dessas técnicas de tratamento
Os suspensórios são uma espécie de armadilha, porque o descanso deve ser o principal método de manejo. Eles se baseiam em parte na redução da “tração” do tendão para a fixação do osso e em parte na movimentação do ponto de pressão ao longo do antebraço. Muitas pessoas usam uma tala da maneira errada, então certifique-se de que você tem o tamanho correto e use-a corretamente.
Mostrei a forma certa, então, com o nódulo maior na parte externa do braço.
Use o espartilho por no máximo três a quatro horas seguidas. Use-os enquanto dirige e realiza trabalhos de escritório, mas especialmente ao levantar objetos. Não os use à noite, e se o problema do cotovelo não for resolvido após duas semanas, procure o conselho de um profissional de saúde qualificado.
O glacê local pode ser muito eficaz nos primeiros dias da configuração do cotovelo do kettlebell. Aplique o gelo por até cinco minutos e continue massageando seu braço do cotovelo ao pulso. O direcionamento da massagem pode parecer estranho, principalmente para mim porque sempre nos dizem para levar o líquido ao coração, porém, está comprovado que a massagem com o direcionamento da drenagem venosa é muito restauradora, certamente na minha experiência.
A formação de gelo é melhor seguida por estiramentos de pulso e antebraço como os que dei a seguir. Estes são exercícios de mobilidade que atuam em extensores de pulso para aliviar a dor no cotovelo do halterofilista russo.
Estiramento de mobilidade do cotovelo nº 1
Elbow Mobility Stretch No. 2:
Para ajustar o movimento, tente girar o pulso em diferentes direções. Você encontrará um ponto ideal que é mais eficaz para você. Lembre-se de que cada caso é diferente, mesmo entre o lado esquerdo e o direito.
Estiramento de mobilidade do cotovelo nº 3
Alongamento da mobilidade do cotovelo n. 4:
Todos esses trechos devem ser mantidos por pelo menos dez segundos, mas não mais do que trinta segundos. Não tenho problemas com a ideia de um momento perfeito para realizar esses trechos. Se você acha que um tiro mais longo é melhor para você, faça.
Os exercícios específicos de mobilidade e recuperação às vezes contornam os problemas mais amplos do funcionamento geral do corpo, portanto, não se preocupe muito em mobilizar a área afetada. Procure aumentar sua mobilidade geral para evitar mais lesões. Os exercícios do clube indiano, meels, ioga e tai chi são ótimos para isso.
Mais tarde nesta série, examinaremos as lesões comuns na coluna torácica, ingestão de polegar, lombar e ombro que vejo em halterofilistas com pesos russos. Espero que uma vez examinado os componentes, possamos colocar tudo junto em uma abordagem holística que ajuda a levantar sem se machucar.
A melhor prevenção de lesões? Aperfeiçoe sua técnica: