Uma das dores e lesões mais comuns que vejo na minha clínica é a dor no ombro, que vai desde dor que pode ser simplesmente um pequeno incômodo ao se deitar a uma dor que limita completamente o alcance do movimento, deixando o cliente com função limitada e desconforto ao longo do dia. .
De qualquer forma, a dor no ombro afeta os treinos dos meus clientes, mas é uma dor que pode ser corrigida, ou melhor ainda, evitada?
- Obviamente.
- A melhor solução para dor no ombro é ir a um profissional.
- Que pode trabalhar com você e dizer exatamente qual é o problema e quais passos você pode tomar para corrigi-lo.
Mas e o rolamento de espuma, também conhecido como liberação auto-miofascial (SMR)?O rolamento de espuma funciona tão bem para o resto do seu corpo, mas como diabos você deve ter a mesma sensação em seu ombro usando um rolo de espuma enorme?
Entre na bola da bunda. Esta bola pequena e densa é o tamanho perfeito para relaxar e ao redor dos músculos do ombro, ajudando você a se sentir bem após a sessão de relaxamento. (Nota: se a bola da bunda é muito dura e causa muita dor, tente uma bola de tênis até se acostumar e você pode mudar para a bola de lacrosse. )
Descubra essas cinco maneiras fáceis e incríveis de usar a bola de lacrosse para deixar seus ombros em cima.
É melhor fazer isso em uma porta ou na parede. Coloque a bola na parede e incline o peito, peito contra a bola. Em seguida, gire o comprimento de seus peitorais. Você também pode girar seu ombro para fora e para dentro com a bola em seus peitorais.
Trapezoides superiores são um músculo no qual eu tenho que trabalhar para meus clientes. Este músculo se torna notoriamente tenso e cheio de nós. Isso é especialmente verdade para quem senta o dia todo na frente de um computador, estressado ou nem sempre usando a forma certa. para exercícios de push-and-pull (acredite ou não, também é um problema para quem está sempre frio e dá de ombros para tentar se manter aquecido).
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Um dos problemas com armadilhas mais altas é que é um músculo que é difícil de soltar e trabalhar sozinho, até agora, pelo menos. Tudo o que você precisa é de uma barra em uma prateleira (ou uma barra dominada na entrada), uma bola de lacrosse e fita adesiva.
O que você está querendo:
Nota: Se mover o braço dessa forma geralmente dói (sem a bola na sua bunda), não mova o braço para a área dolorosa, basta focar em uma praia indolor ou apenas no movimento do pescoço.
Primeira opção
Lembre-se: como com suas armadilhas, se a amplitude de movimento geralmente dói, certifique-se de limitar o tamanho do seu círculo de ombro.
Segunda opção:
A segunda maneira de usar a bola da bunda para seus rommbídeos e seu ombro traseiro é fazê-lo contra a parede. Esta é uma boa posição se deitar no chão é muita pressão para você ou se você não pode fazer um alcance completo. movimento com os círculos dos ombros.
Para esta versão, a bola de lacrosse irá na mesma posição nas costas, mas você estará encostado na parede, então você pode subir e descer, circular com os braços ou ambos.
Isso pode ser feito no chão ou contra a parede. Aviso: fazê-lo contra o chão certamente vai doer um pouco mais.
Este é bastante simples. Você pode fazer isso em uma mesa ou caixa pliométrica, contra a parede ou no chão. Uma vez em posição, simplesmente role o tríceps com a bola parada.
Não há uma regra absoluta sobre quanto tempo a MRS deve fazer em seu ombro. Fazer algo é o primeiro passo. Fazer um pouco mais é o segundo passo, mas realisticamente, vai depender da sua tolerância e dor de movimento.
Cerca de dois minutos por músculo é uma boa lente, o que significa que toda a sequência deve levar cerca de dez minutos. Honestamente, no entanto, mesmo dedicando um minuto a cada um deles lhe dará alguma vantagem, então ter pouco tempo não é desculpa para pular. esta sessão de recuperação.
Fazer esses movimentos e lançamentos é ótimo para você e seu ombro, e então você vai se sentir bem, mas essa prática não substitui a necessidade de fortalecer seu ombro. em vez de agora começar!
Foto 1 cortesia de Shutterstock.