Em um artigo recente, falei sobre os benefícios do exercício sobre a saúde óssea em pessoas que sofriam ou estavam em risco de osteoporose. Essa informação é importante até para aqueles de nós que são saudáveis. Ter ossos fortes e saudáveis agora pode ajudar a prevenir problemas no futuro.
O teor mineral ósseo e a densidade óssea são duas das principais medidas que cientistas e médicos usam para determinar a saúde óssea; ser muito baixo ou muito alto em qualquer uma dessas categorias pode torná-lo mais propenso a lesões em qualquer idade, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, pesquisadores examinaram comportamentos que afetam a densidade óssea e o conteúdo de jovens saudáveis.
- No estudo.
- Os pesquisadores compararam o que um grupo de jovens fez para a atividade e como eles comiam com uma série de outros fatores.
- Incluindo o conteúdo e a densidade dos minerais ósseos.
- Quando se trata de dieta.
- Não é surpresa que os homens que consomem mais de um grama de cálcio por dia tenham melhor saúde óssea geral do que aqueles que comem menos.
- Os homens que consumiram maiores quantidades de cálcio também foram maiores em média.
Os pesquisadores observaram mais algumas associações. Se os indivíduos que consumiram muito cálcio eram mais altos, eles também deveriam ter mais minerais de óleo por padrão, pois estavam sujeitos a maior força diariamente. Essa suposição acabou por ser verdade. A maior correlação entre a ingestão de cálcio na dieta e a saúde óssea ocorreu quando os pesquisadores dividiram o teor mineral ósseo por índice de massa corporal (IMC). Parece que quando o tamanho é levado em conta, sempre parece haver uma relação entre a ingestão de cálcio e a saúde óssea.
Quanto à atividade física, a relação era ainda mais dinâmica. Ao comparar atividade física moderada e vigorosa com a saúde óssea, os homens que passaram mais de vinte por cento de sua energia diária se exercitando intensamente não apresentaram resultados significativos, até que os pesquisadores levaram em conta o peso. Uma vez que a massa corporal foi removida da imagem, houve uma forte associação entre saúde óssea e atividade física. Os pesquisadores baseou sua definição de “atividade vigorosa” no gasto energético de mais de quinze minutos, não no tipo de atividade realizada. Tenha em mente, de acordo com um artigo anterior, que certas atividades, como o ciclismo, podem reduzir a saúde óssea se realizadas vigorosamente durante um longo período de tempo.
Agora que temos um estudo que mostra uma associação tão forte entre saúde óssea, exercício e dieta, seria bom no futuro estabelecer um nexo causal. Além disso, a vitamina D também pode precisar ser levada em conta. Este estudo foi realizado na Austrália, um país muito ensolarado povoado por europeus do norte. Os resultados podem não ser os mesmos em outros lugares ou com outras populações.
Espero que outro estudo teste esses resultados. Tanto quanto podemos julgar por esta revisão, comer uma dieta equilibrada e exercitar triunfos sobre a saúde óssea. Não é uma surpresa no final, mas é bom ouvir mesmo assim.
Referências
1. Selma C Liberato, et. al. ,? O papel da atividade física e da dieta em sinais minerais ósseos em homens jovens: um estudo transversal?Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2013, 10:43.