Como cultura, os americanos são obcecados com trabalho duro, faz parte do sonho americano. Você pode ser o que quiser e ter tudo o que quiser, desde que esteja disposto a trabalhar para isso. Respeitamos a pessoa que passa oitenta horas por semana no escritório, e quando nos perguntam como estamos, muitos de nós dizem: “Ocupados. Tão ocupado como uma espécie de humilde gabar-se.
A indústria fitness é talvez a maior autora de todas, com o constante excesso de memes inspirados em academia inundando nossos canais de notícias para nos dizer que ninguém se importa com nossas desculpas e que só temos que trabalhar mais. fantasia prática da qual gostamos de escapar. No entanto, há um problema muito grande.
É isso, é isso
A Internet está repleta de imagens que descrevem a boa forma como uma vida “sem desculpa” para a falta de progresso.
O trabalho duro é uma grande coisa e uma parte necessária de uma vida produtiva e gratificante em qualquer atividade, mas trabalho duro não é nada sem a direção adequada. Se você não tem um bom plano, nenhum esforço pode magicamente melhorar as coisas. t corrigir um sistema quebrado simplesmente aplicando trabalho mais duro.
Prefiro simplicidade na maioria dos aspectos da vida e o treinamento não é exceção. Tenho certeza que lhe disseram que você tem que variar seu treinamento para continuar progredindo. É verdade, mas poucas pessoas entendem.
Eu tentei muitas coisas nos últimos quinze anos e dois dos melhores ciclos de treinamento que eu já tive também foram os mais chatos no papel, embora fossem programas muito diferentes, eles compartilhavam uma clara semelhança: ir à academia e fazer a mesma coisa todos os dias.
Os dois programas que estou falando são os altos diários de Dan John e os treinamentos de 40 dias. Neste artigo, discutirei minha experiência fazendo a mesma coisa todos os dias e por que você provavelmente deve experimentá-lo.
A abordagem que tomei para o meu treinamento diário máximo foi uma reminiscência do método popular búlgaro com algumas diferenças importantes: por um lado, eu não sou um atleta olímpico, por outro lado, eu não tomo esteroides, há outros fatores, mas eles provavelmente são os dois mais importantes.
Então, o que eu fazia todos os dias era construir um máximo de agachamentos diários e depois realizar uma série de interrupções dependendo de como eu me sentia, então eu faria o mesmo no banco, esticar e mobilizar de dez a quinze minutos e ir para casa. .
Treinar ao máximo diariamente em agachamentos e banco foi um ciclo de treinamento brutal, mas gratificante.
O treinamento diário máximo foi um dos mais agradáveis e brutais ciclos de treinamento da minha vida. Havia muita coisa na abordagem que eu gostava. Eu sou um pensador e muitas vezes um pensador excessivo. O treinamento diário máximo é extremamente simples. Não é preciso muita reflexão e análise, mesmo que você precise se conhecer e ser capaz de ter uma auto-regulação séria.
Sua recuperação também deve ser levada a sério. Sei que isso é dito muitas vezes, e muitos de nós dizem que estamos nos recuperando corretamente, mas seja honesto com nós mesmos. Suas macros ainda são relevantes?Você ainda bebe água suficiente ou talvez bebe um pouco mais de café do que eu deveria?Se você fizer um horário diário máximo, essas coisas vão alcançá-lo muito mais rápido do que poderiam de outra forma.
Uma preocupação comum com treinamento de alta frequência e intensidade é o risco de lesões. A teoria popular é que a fadiga eventualmente apresentará e coisas ruins acontecerão. Mas outros argumentam que aumentar a frequência de treinamento reduzirá o risco de lesões. melhorando a coordenação e o controle motor.
Eu posso ver os dois lados da moeda. A máxima diária é a minha estratégia de escolha se eu não estiver no meio de um ciclo específico, mas durante os quatro meses foi meu único programa, aumentei meu agachamento em quase cem libras e meu banco em cerca de sessenta. Acho que muitos desses ganhos não estavam apenas relacionados à força e músculos, mas também ao aprimoramento técnico. Infelizmente, este ciclo de quatro meses também terminou com uma hérnia de disco. A parte estranha é que tenho certeza que a lesão ocorreu durante meu aquecimento com pesos abaixo do máximo, minha mente não estava lá naquele dia.
Sou um grande fã de Dan John porque ele pega grandes e complexas ideias e as torna simples e acessíveis a todos. Encontrei um artigo em seu blog detalhando um programa no qual exatamente as mesmas revoltas são realizadas todos os dias por quarenta dias consecutivos. . Acabei meu 40º dia na terça-feira passada.
Não vou perder muito tempo detalhando o show aqui, como você pode ler diretamente do Dan, mas eu vou dizer que eu estava cético de entrar nele. Se não fosse Dan John, eu provavelmente o teria demitido e, ao fazê-lo, teria perdido um grande exercício.
O programa de 40 dias de Dan John me ensinou o valor da concentração e simplicidade no treinamento.
O que eu notei rapidamente com este programa foi o quão bom eu me sentia quando saí da academia, eu costumava sair do meu estabelecimento, orgulhoso das minhas realizações, mas espancado e um pouco pior pelo desgaste, o treino de quarenta dias me permitiu subir no chão e eu sento no meu peso corporal por vários dias seguidos, mas milagrosamente nada acontece. Meus ombros não me incomodam. Minhas costas não eram um problema. Depois da segunda semana, me senti honestamente melhor do que sentia durante anos.
Uma das minhas conclusões mais importantes de treinamento de quarenta dias não foi um novo registro pessoal ou mais músculos. Era perspectiva. No cenário fitness de hoje, há muita pressão para deixar tudo no chão/plataforma/tapete/qualquer coisa. Nós temos essa ideia mal interpretada de que se você não fizer um exercício que te faça vomitar, você também pode estar no sofá comendo batatas fritas. O treinamento de 40 dias tem sido um dos treinos mais fáceis que fiz nos últimos anos e também tenho certeza que me deu alguns dos melhores resultados.
O mundo fitness tem muito a oferecer e, na maioria das vezes, isso é uma coisa boa. Tente não esquecer que mais atraente nem sempre é melhor e mais complicado raramente significa mais eficiente.
Às vezes tudo o que você precisa é do básico. Tente uma dessas abordagens. Você pode se surpreender com os resultados.
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Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Fotos 2 e 3 cortesia de Breaking Muscle.