Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e ter uma perspectiva real sobre saúde e treinamento. Envie seus comentários ou perguntas diretamente para Charles nos comentários deste artigo.
Se você tivesse que categorizar um grupo de, digamos, doze exercícios para se tornar maior e mais forte, que critérios você usaria para atribuir uma classificação para cada exercício?Como você pensa sobre esta questão por um tempo, eu lhe fornecerei uma lista de doze exercícios comumente realizados abaixo, sem qualquer ordem particular:
- Então.
- Olhando para esta lista.
- Como você classificaria esses doze movimentos de melhor para pior?Há certamente espaço para interpretação individual.
- Mas minha lista seria assim:.
Há uma série de perguntas que você pode ter
A resposta para todas essas perguntas é “sim”, mas aqui está o tópico subjacente por trás de todos esses pontos de decisão:
Os melhores exercícios são aqueles que interrompem os processos homeostáticos do corpo, ou seja, seu desejo de manter seus diversos sistemas inalterados.
Deste ponto de vista, o aumento da força e do crescimento muscular são simplesmente uma resposta a uma ameaça externa, que você fornece na forma de treinamento de resistência. Para obter a maior resposta a uma ameaça (músculos maiores e mais fortes), devemos impor o máximo de ameaça possível (enquanto permanecemos seguros, é claro).
Então, com isso em mente, o que é uma ameaça maior?para o seu corpo?
É assim que você encontra os melhores exercícios
Volume esta semana: 48436 libras (semana passada: 72382 livros)
Elevadores importantes:
? Banco de imprensa: 235×3, 240×2
? Elevador de piso: 455×1
Eu pulei a sessão de segunda-feira por causa da tendinite persistente do joelho esquerdo (ou assim eu acho, de qualquer maneira). Não é algo que me mantém nos trilhos, mas também não quero que saia das minhas mãos.
Instalei algumas novas configurações de programação esta semana para respeitar o princípio da especificidade no período que antecede a concorrência:
Vou fazer alguns vídeos da próxima vez, por alguma razão eu perdi a noção disso esta semana. Até semana que vem, pessoal!
22 de setembro de 2015
Peso corporal: 200 libras
Volume: 15. 840 libras
Banco de imprensa
Imprensa inclinada com halteres
Linha de assentos
Pushdowns
Quinta-feira, 24 de setembro de 2015
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 16. 930 libras
Para cima do chão
Agachado
Extensão traseira de 45 graus
Extensão da perna
25 de setembro de 2015
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 15. 666 libras
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Trituradores de crânio
Cacho de bíceps (halteres)
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