Qual é a justificativa mais comum para não treinar?Um artigo recente do US News descreve as dez principais razões pelas quais as pessoas não se exercitam. Nós provavelmente podemos adivinhar a desculpa número um, e provavelmente todos nós usá-lo em um momento ou outro:
? Estou muito ocupado. ?
- Como a coach Jeanne Goodes observou em sua discussão sobre o artigo: “Somos uma empresa muito ativa.
- Trabalhamos.
- Treinamos famílias.
- Socializamos.
- Viajamos diariamente.
- Voluntariamos e usamos as mídias sociais.
- Mas no final do dia.
- Todos nós temos o mesmo tempo.
- – 24 horas.
- ” E embora nem sempre pareça muito tempo.
- Faltam muitas oportunidades de exercício que surgem ao longo do dia.
- Tudo se resume a uma decisão.
- Se você quer fazer do fitness uma prioridade.
- Faça isso.
Conheci pessoas. Às vezes é mais fácil dizer do que fazer. Aqui estão alguns compromissos que você deve fazer se você não quiser cair na armadilha “estou ocupado”.
“Mais tarde” pode não existir. Faça isso agora
Não há como adoçar isso. Se você quer se envolver em sua forma física, vai levar tempo. Algumas pessoas afirmam ter encontrado uma solução em três ou quatro minutos, mas eu não concordo com isso. Três ou quatro minutos podem ser suficientes para convencê-lo de que cumpriu seu compromisso de exercício por hoje, mas não é suficiente para progredir e melhorar.
Vou pegar a rota menos popular e o treinador david cross, que diz que você vai precisar de duas coisas se você levar o condicionamento físico a sério: sacrifício e consistência. David pintou uma imagem de como é em seu artigo, Average is shit : The dolorosa verdade sobre fazer um lucro:
Todos os dias, eu sacrifico constantemente, porque minha saúde, força e mobilidade são, em última análise, mais importantes para mim do que os outros animais de pelúcia cujas vidas as pessoas parecem preencher. Não estou dizendo que outras pessoas estão erradas (eu realmente estou), mas eu sei o que eu prefiro fazer.
Eu já perco muitas horas do dia com minha filha, então eu me certifico de não ter que ir trabalhar antes que ela acorde e certifique-se de estar em casa na hora do banho. Isso, para mim, é extremamente importante, e eu não vou deixar dinheiro, clientes, trabalho ou treinamento substituí-lo, é uma prioridade para mim.
A ideia de sacrificar happy hours pode parecer esmagadora no início, mas com o tempo se torna um hábito e não é mais necessário impor ou temê-lo. Mas ele não pode fazer isso se não o fizer.
“Eu gostaria de poder viver no escritório”, disse ninguém
Há oportunidades ocultas de movimento e condicionamento físico todos os dias. É só uma questão de encontrá-los e ser decisivo. O treinamento não tem que parecer correr por duas horas na fita, mas tem que ser consistente se você quiser resultados.
Aqui estão alguns treinos úteis de treinadores quebrando músculos que se adaptarão ao seu dia, não importa qual seja a sua atividade.
Sem engrenagem, sem problemas – Um treino de 6 minutos do artigo da treinadora Lauren Brooks, curto e doce: 4 novos treinos de 6 minutos para pessoas ocupadas (faça os quatro juntos para um desafio adicional!)
4 Exercícios de Mobilidade Diária Poderosos: Um pequeno vídeo do treinador Eric Cressey mostrando quatro exercícios que são particularmente benéficos para os trabalhadores do escritório. Como Cressey observou: “Tratar seriamente o trabalho de mobilidade permitirá que você se mova melhor, sinta e se levante. Para obter mais informações, leia o artigo 4 Powerful Daily Mobility Exercises.
Um curto fluxo de yoga: Este curto fluxo da instrutora de yoga Sima Tamaddon é destinado a ajudar com a mobilidade de agachamento sobre a cabeça, mas também é ideal para fazê-lo sozinho ou depois de uma longa carreira. Artigo de Sima, A Short Yoga Flow for a Better Squat Over the Head.
Lavanderia agachamentos: Eu fiz este exercício no artigo de Josh Vogel, Task Training: How to Move More and Have a Really Clean House, e eu não podia acreditar o quão difícil era. (Faixa: Você pode querer começar com uma pequena carga de roupas. . ) Não perca os vídeos de digitalização e agachamentos com a arma no artigo.
Estamos todos ocupados, vamos começar a ver isso como uma razão para cuidar de nós mesmos, não como uma desculpa para negligenciar nossa saúde mental e bem-estar.
Como pode evitar a armadilha do “estou muito ocupado”?Compartilhe os comentários abaixo.
Mais ou menos assim
Fotos 1 e 4 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 cortesia de David Cross.