É época de praia, e para aqueles de nós no mundo fitness, isso significa que é época de banco. Seja um plano regulamentado ou apenas uma vontade repentina de bombear armas antes de sair à noite, um interesse repentino na imprensa de banco tende a varrer o mundo da academia à medida que os dias ficam mais quentes.
Sou fã de qualquer coisa que coloque as pessoas debaixo do bar, mas vamos tirar um momento para abordar um tema que muitas vezes não tem o tempo de transmissão que deveria: segurança. Mais precisamente, a segurança dos bancos. Muita gente subestima a imprensa com bar. Tudo que você tem que fazer é baixar a barra e empurrá-la de volta, certo?Não é o bastante.
- Na posição de mentira desenvolvida.
- Você tem uma barra pesada que acontece coisas muito importantes que você não gosta de ser atingido por centenas de quilos de ferro.
- Você sabe.
- A garganta.
- O rosto e o esterno.
- As mortes no ginásio são excepcionalmente raras.
- Especialmente se as condições pré-existentes e incidentes médicos anormais não forem contados.
- Mas quando ocorrem.
- Geralmente está no banco.
- Em vez de se tornar uma estatística ou um título.
- Vamos ter um minuto para ter certeza de que ele explode com segurança.
Se o supino der errado, há algumas coisas bem importantes no caminho da barra. [Foto de SSGT Ricky A. Bloom]
Em geral, uma bancada pode ser movida de várias maneiras
Com isso em mente, existem algumas diretrizes importantes sobre como operar o King of Elevators com segurança:
Como em todos os elevadores, metade da segurança é ter o equipamento certo e usá-lo corretamente. Com isso no lugar, até mesmo uma falha catastrófica pode ser recuperada, permitindo que você saia da academia para levantar peso mais um dia.
Se você tem que sentar sozinho (mas tente evitá-lo), seja em casa ou em uma academia vazia, não coloque clipes no bar. Desta forma, você pode esvaziar a barra para um lado depois que ele caiu em seu peito. Sei que algumas academias exigem clipes. Neste caso, é duplamente imperativo que você tenha um jogador. Não posso repetir isso o suficiente.
Se você está comprando um banco para uso doméstico ou tem uma escolha na academia, use um em um rack de energia ou rack de agachamento que lhe permitirá colocar barras de segurança. Coloque o bar em uma altura onde a barra só toca seu peito, mas ele vai parar a barra antes que ela desça até o seu pescoço. Isso não elimina a possibilidade de que você será ferido com um banco de “dia ruim”, mas as barras de segurança lhe dão uma chance consideravelmente maior de se afastar dele inteiro.
Você se lembra, Smith? Não é igual a? Claro. ? A maioria das máquinas de barras ferroviárias permite que você gire os pulsos para frente e congele a barra no meio da repetição, mas isso não necessariamente ajuda. A maior parte do seu esforço no banco fica travado completamente e, a menos que você tenha força e coordenação para empurrar a barra para o próximo ponto, travá-la no lugar após uma repetição falha sempre pode dar errado.
Não estou dizendo nada disso para desencorajá-lo de se levantar. Aproveite o sol, a praia e o banco. Aproveite para ficar mais forte, mais inteligente e bronzeado do que antes.
Antes mesmo de deitar no banco, tem certeza que está pronto?