Recentemente lancei um novo programa de perda de gordura. Por alguns meses, eu estava seguindo a ingestão de alimentos e estava farto. Eu tinha me tornado bom o suficiente para estimar minhas macros, e eu pensei em tentar esta nova dieta sem qualquer problema. acompanhamento incondicional.
Conheço pessoas que fazem isso muito bem, e tive alguns clientes cujo sucesso foi em grande parte porque eram pessoas excepcionalmente intuitivas. Eles tinham uma compreensão maravilhosa da saciedade, não estavam sobrecarregados, e estavam cientes do que estavam introduzindo em seus corpos.
Eu sempre quis ser essa pessoa, então eu dei a ele um turbilhão sobre a última dieta.
Eu fui um fracasso miserável
Às vezes a intuição não é sua melhor aliada.
Dois meses após o início do regime, não havia feito progressos razoáveis. Sei que oito semanas não é muito tempo para ver muito progresso, mas eu deveria ter notado algo. Que meu progresso foi zero.
Talvez eu não seja uma pessoa intuitiva de dieta. Talvez eu não devesse ter tentado isso sabendo que durante este período de oito semanas haveria festas, um casamento e férias. Todas as coisas que descarrilam as dietas.
Ou talvez eu tenha sido vítima de um fenômeno psicológico desagradável conhecido como viés narrativo.
Todos os dias nosso cérebro recebe uma imensa quantidade de informação. Muita informação para processar, entender e responder, de fato. Por exemplo, temos cerca de 85 bilhões de neurônios. Um gato tem um bilhão. Isso significa que temos que sentir, entender e responder a muito mais do que o gato médio e desenvolver cérebros altamente evoluídos para acompanhar o mundo ao nosso redor.
Para fazer isso, nosso cérebro gosta de receber e organizar informações na forma da história. Nossa saúde mental depende de nossa capacidade de entender as coisas através de histórias. Sem esta ferramenta, enlouqueceríamos. Com ele, sempre conseguimos fazer coisas incrivelmente estúpidas.
Fazer dieta é um processo difícil. Requer paciência, determinação, bons hábitos, força de vontade e um pouco de sorte. Pense na última vez que fez dieta. Pense na sua saída da pista. Isso pode ter sido um pequeno erro para uma refeição ou um frenesi de uma semana em que ele comeu tudo o que tinha à vista.
Agora pense em como você se justifica, o que você disse para torná-lo aceitável?Yolo faz seu próprio caminho através de tudo e você está convencido de que você não queria ser privado ou que você deve viver um pouco?
Todos podem ver que você está errado, exceto você
É o viés narrativo em ação. Você justificou uma decisão incluindo-a em sua história de vida, mesmo que essa decisão não fosse sábia.
O engraçado sobre o viés narrativo é que muitas vezes somos cegos quando fazemos, mas é dolorosamente óbvio quando outros o fazem. Pense no seu amigo que tem uma dieta crônica. Todos nós temos esse amigo, a cada poucos meses uma nova dieta começa e estaremos com ele quando ele pedir algo que sabemos que não se encaixa no contexto de sua dieta.
Mas se perguntarmos a ele, como justifica, ele dirá algo que para ele é provavelmente uma justificativa completamente racional, mas que para nós provoca um intenso desejo de fazer sentido disso por ser tão ridículo.
Isso é porque estamos muito longe de sua narrativa pessoal. Não estamos perdidos em seu cérebro, nos envolvendo em tentar explicar sua vida em uma história. Temos uma visão externa e podemos ver as coisas como elas são. É aí que o regime e o preconceito narrativo se tornam complicados para cada indivíduo, e por isso os treinadores ou parceiros responsáveis são tão vitais.
Treinadores, parceiros responsáveis ou até mesmo aplicativos de rastreamento de alimentos nos ajudam a eliminar nosso próprio viés narrativo, vamos ver o que realmente está acontecendo e por que não estamos fazendo o progresso que queremos.
É por isso que sou um defensor do monitoramento da ingestão alimentar, isso nos permite voltar às refeições e ver o que realmente aconteceu. Podemos mentir uns para os outros através da narrativa, mas os diários alimentares não mentem.
Na minha própria situação pessoal, eu sei que justifiquei muitas noites com ajuda extra, uma cerveja ou dois ou um doce. Muitas vezes usei uma justificativa como: “Trabalhei duro hoje e mereci. “
Avançamos oito semanas e muitas justificativas para viés narrativo, e não tenho progresso para mostrar. Eu tinha abandonado minha principal ferramenta para combater o preconceito narrativo: o diário alimentar. Você não poderia voltar aos dois meses anteriores?dados para encontrar coisas que não pertencem e desenvolver uma estratégia de acordo. Fiquei na base da minha memória e do meu ponto de vista pessoal. Não é um bom lugar para estar.
Mantenha um diário alimentar para acompanhar o progresso e assumir a responsabilidade.
O viés narrativo é um fenômeno psicológico surpreendentemente simples de combater. Tudo o que é preciso é uma perspectiva externa, como vimos, podemos facilmente chamar um amigo quando ele é vítima de um viés narrativo. E na maioria das vezes, é disso que precisamos. Mais.
É aí que contratar um treinador se torna uma ferramenta eficaz. O trabalho de um treinador é eliminar seu viés narrativo e chamá-lo quando ele está tentando justificar seus defeitos. Se você não pode pagar para contratar um treinador, um parceiro responsável será suficiente. . Escolha alguém que tenha objetivos semelhantes e que possa estar à sua disposição quando pensar em ceder à tentação. Seu parceiro responsável pode ser um amigo, parceiro de treinamento ou membro da família.
Finalmente, um diário alimentar e um diário de exercícios são ferramentas fantásticas que podem lhe dar uma visão geral de sua dieta e exercícios, esse tipo de dados permitirá que você observe hábitos que podem não estar no contexto de uma dieta ou uma semana de treinamento que não estava exatamente voltada para seus objetivos atuais.
Na minha própria experiência, uma combinação dessas três ferramentas (alguém que o responsabiliza, um diário alimentar e um diário de treinamento) é a abordagem perfeita para combater preconceitos narrativos, ou seja, desde que você as use.
Agora eu sei que não estou pronto para seguir uma dieta sem registrar comida, isso é bom, eu aceito. Algumas pessoas conseguem. Eu não sou um deles. Vou começar a usar meu diário de comida de novo e usá-lo para lutar contra todas as histórias que estou contando a mim mesmo.
Mais ou menos assim: