Nos últimos anos, tem havido um crescente interesse em halterofilismo e competição em eventos de halterofilismo, mas no dia do encontro, pode haver muitas coisas no prato de um novo atleta competitivo, incluindo preocupações sobre quando comer, quando e o quê. como e quando aquecer e como escolher pesos para suas tentativas.
Se você está procurando ter certeza de que sua primeira reunião é uma experiência agradável enquanto recebe novos privilégios para seu crédito, este artigo irá ajudá-lo a alcançar esse objetivo.
- O treinamento em relações públicas é incrível.
- Mas nada melhor do que se colocar no ambiente de um encontro de halterofilismo.
A filosofia por trás da seleção de tentativas que uso com meus clientes de halterofilismo é semelhante à usada por Matt Gary da Supreme Sports Performance and Training. Matt coletou uma riqueza de dados sobre halterofilistas competitivos ao longo dos anos e usou-os para aprender a escolher tentativas.
Sua metodologia é robusta e descreve um encontro bem-sucedido. Matt e eu discutimos em nosso podcast como cada elevador começa o dia com seu tanque de gasolina completo, mas a maneira como você escolhe seus elevadores de aquecimento, abridores e segundas tentativas determinará se há espaço suficiente no tanque para perseguir os RPs que você quer na terceira e última tentativa.
Ao escolher suas tentativas, você deve ter um bom conhecimento do seu 1WD atual. Use o 1WD que você fez na academia como você ainda não competiu. Apenas certifique-se de que esses 1WDs foram executados para padrões competitivos:
Em um encontro de halterofilismo, você tem três tentativas em cada elevador: o agachamento, o banco e o poste de chão. O objetivo de qualquer competidor pela primeira vez deve ser fazer nove contra nove nos teleféricos. querer como um novo atleta está saindo da competição.
Bombardear significa que ele não fez nenhuma de suas tentativas e, portanto, marcou um zero para o partido. Dependendo da sua competição e/ou da federação de levantamento, você pode poder continuar a competição, mas você não acumulará um total oficial.
O bombardeio ocorre com mais frequência durante o agachamento. Para uma nova revolta, pode ser intimidante ver outros halterofilistas em sua categoria de peso se abrirem com muitos deles; isso pode fazer com que você questione sua seleção de tentativas e aumente o peso. vapor em abridores que são muito pesados, o que também os expõe ao risco de perder elevadores mais tarde. O uso do bom senso e os critérios de seleção explicados abaixo garantirão que você faça as tentativas certas no momento certo.
Além de não querer bombardear, você não quer escolher tentativas que desperdiçam suas reservas de energia e não mostrar todo o trabalho duro que você colocou em treinamento para sua primeira reunião, mas usando dados sólidos e conhecimento de sua própria revolta, você (e seu treinador, se houver) podem escolher números que você vai abrir com isso não vai apenas mantê-lo na competição , mas eles também fortalecerão sua confiança e eliminarão alguns deles.
O sucesso em sua primeira reunião de halterofilismo é baseado na confiança e planejamento.
Ter um bom primeiro encontro é tornar seus elevadores tão simples quanto isso. Selecionar bem suas tentativas permitirá que você progrida adequadamente de um elevador para outro, continue a iniciar seu sistema nervoso e construa seu total. mais divertido indo nove por nove, mesmo que os pesos sejam mais baixos do que seu ego quer, então superestimando suas tentativas, falhando muito e terminando cinco por nove.
O trabalho de abertura de agachamentos, banco ou levantamento de solo é levá-lo para a competição para cada elevador. Este elevador dá o tom para o resto de seus elevadores e é vitalmente importante para ganhar confiança à medida que você vai. Este é o elevador do qual você constrói suas próximas tentativas. Se você abrir demais, você fica em uma posição ruim para os próximos dois elevadores e drena seu tanque de gasolina ainda mais.
Trate este abridor de porta essencialmente como seu último aquecimento, por isso é uma transição suave da área de aquecimento para a plataforma. Haverá pessoas assistindo e você terá borboletas. Melhor superar esse nervosismo com um elevador estilo aquecimento. você tê-lo de volta enquanto tenta algo que requer todo o seu foco mental.
Uma regra geral dos negócios é que seu abridor deve ser algo que você pode triplicar no seu pior dia. O pior dia significa: namorado/namorada terminou com você no dia anterior, você está doente e seu cachorro precisa de uma operação. deve ser algo que você pode triplicar mesmo naquele dia. Se você quiser falar sobre porcentagens, Matt Gary recomenda cerca de 90 a 92% do seu 1WD. Outros treinadores podem recomendar pesos mais leves ou pesados, mas eu acho que esta faixa é geralmente adequada para a maioria dos meus halterofilistas.
Não deveria haver nenhuma conversa sobre perder este primeiro jogo. Se você está ansioso, vá um pouco mais leve, cerca de 88 a 90%, e achate-o. Não deixe dúvidas em sua mente ou do juiz que você está no set e que eles estão indo em direção a um grande total.
Agora queremos continuar construindo o sucesso da primeira tentativa. Não é hora de dirigir-se a um relações públicas. É hora de fazer um salto maior entre os elevadores e correr o elevador com sucesso para que você possa continuar aumentando seu total.
Uma faixa percentual de cerca de 95 a 98% do 1WD é um bom ponto de partida. Um bom treinador terá algumas opções para o seu atleta assim que o primeiro jogo acabar e eles tiveram a chance de falar. O primeiro jogo foi muito leve? Vamos um pouco para o lado mais pesado, você não sentiu a primeira revolta e gostaria de ganhar confiança e correr melhor?Vá para o lado claro e prego.
O treinamento de relações públicas é uma coisa, mas mantenha suas grandes tentativas de mais tarde na competição para economizar energia.
Fazer um RP em sua segunda tentativa é arriscado e pode arruinar todo o trabalho duro que você colocou em seu treinamento e preparação drenando sua energia e colocando-o em uma posição para perder o que teria sido uma terceira tentativa viável. Seja paciente, pegue o elevador e comece a olhar para sua última tentativa.
Além disso, suas considerações devem incluir saltos de peso entre as tentativas. O salto entre a primeira e a segunda tentativas deve ser maior do que entre a segunda e a terceira tentativas. Por exemplo, se você passar de 345 libras para 375 libras em sua segunda tentativa (um salto de 30 libras), você não deve ir de 375 para 415 no terceiro, porque isso é um salto de quarenta quilos, ainda mais do que o primeiro na segunda transição. A única vez que essa regra pode não se aplicar é se você tiver mais experiência e precisar deste terceiro terreno elevado para tentar pegar alguém na categoria medalha.
Eu sei o que você está pensando, “Quando eu vou para relações públicas?” Bem, meu amigo, chegou a hora. Você tem sido esperto até agora, completando suas tentativas e começando seu sistema nervoso com todas elas. Agora você pode optar por grandes números.
Gosto de dar aos meus halterofilistas três opções para escolher, dependendo do curso de sua segunda tentativa. A faixa será de 100% a 103% a partir de 1WD, dependendo do leme. E, claro, essa janela percentual se estreita à medida que a tentativa é pesada.
A terceira tentativa geralmente será uma das três seleções, começando com 100% 1WD e elevando uma faixa de 5 a 10 kg do mais leve ao mais pesado. Se a segunda tentativa correu bem, podemos passar para a seleção mais pesada. . Ou, podemos jogar um pouco conservador e escolher a seleção intermediária, que sempre nos dá um RP – mas também uma melhor chance de terminar o elevador. Lembre-se que esta é sua primeira reunião e você quer terminar o dia sabendo que você fez o seu melhor e que você tomou decisões inteligentes.
A escolha das tentativas é um elemento crucial de qualquer encontro, mas especialmente o primeiro. Ter um plano de jogo escrito elimina toda a adivinhação do dia da competição e permite que você se concentre na competição e tenha uma grande experiência. nervos para interferir com sua estratégia ou superestimar ou subestimá-la.
Seu plano de jogo deve incluir
Recentemente participei de uma primeira competição de halterofilismo, ele seguiu o plano que dei a ele com base no mesmo conselho que dei a ele aqui, não só ele terminou nove contra nove em sua primeira reunião, mas ele conseguiu um RP em cada elevador. Por outro lado, por ser esperto em suas seleções de tentativas e fazer todos os seus retornos, seu total lhe rendeu o segundo lugar em uma das categorias de peso mais competitivas, que era apenas a cereja do bolo para ele.
Então seja inteligente, escolha suas tentativas com sabedoria e aproveite bem os meses de treinamento intensivo, e volte para casa com excelente experiência no primeiro encontro.
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Referências
1. USA Powerlifting, USA Powerlifting Techical Rules, (Columbia City, IN: 2003).
Fotos 1 e 3 cortesia de Becca Borawski Jenkins.