Como treinador e treinador, um aspecto do tempo de um cliente que sempre precisa ser tratado é o que ele faz pelo seu trabalho. Existem inúmeras barreiras que a profissão de uma pessoa impõe à sua condição física. Talvez trabalhem longas horas ou trabalhem longe de qualquer academia e estejam com pressa para malhar. Talvez o trabalho deles seja estressante e eles estão prestes a treinar demais só de entrar na academia. Tudo isso pode ser um assunto digno de um artigo por si só, mas o maior obstáculo que um trabalho coloca para ter sucesso na academia é a dificuldade de trabalho?ou não.
Pode fazer sentido que um trabalho manual muito exigente possa acabar com seus esforços na academia. É como aquele episódio de Seinfeld onde Jerry queria que sua namorada massageadora lhe desse uma massagem em um encontro. Quando você terminar seu trabalho, você não quer trabalhar de graça. Então, quem quer treinar depois de trabalhar o dia todo fazendo trabalho manual?Eu não, eu já estive lá e muitos dos meus clientes estão lá agora. em um escritório e sentar-se o dia todo?
- Acredite ou não.
- Trabalhar em um escritório coloca seus próprios desafios para sua saúde e forma física.
- O desafio mais importante é provavelmente sua postura e mobilidade.
- Ficar sentado no mesmo lugar o dia todo não é totalmente natural para o corpo humano.
- Resultando em efeitos colaterais.
- Incluindo dor crônica nas costas.
- Mas isso não é tudo.
- Há também consequências a longo prazo.
- Um estudo publicado no mês passado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity (IJBNPA) descobriu que aqueles que trabalham em um escritório.
- Ou mesmo algum atendimento ao cliente.
- Realmente fazem menos atividade do que quando não estão trabalhando.
- Isso mesmo.
- Eles se exercitavam menos em média do que em casa.
- Sentados na frente da TV.
Agora que eliminamos o ruim e o feio, vamos falar sobre o bom. Onde está o raio da esperança aqui? Não importa o tipo de trabalho que você faça, a chave é minimizar barreiras e maximizar os lucros.
Outro estudo publicado no mês passado no IJBNPA mostrou que o trabalho manual é um dos principais motivos dos níveis de atividade de longo prazo em adultos, que promovem a saúde. Se o seu trabalho exige muito trabalho físico, é essencial que você siga todos os protocolos de segurança atuais. Nada o impedirá de se machucar. Em seguida, você precisa se certificar de que se aqueceu adequadamente antes do parto e que fez algum tipo de trabalho mecânico com os tecidos, como liberação auto-miofascial (por exemplo, rolo de espuma) ou massagem. Isso ajudará a prevenir movimentos repetitivos e lesões por uso excessivo, promovendo a circulação sanguínea. Uma vez na academia, será mais fácil do que a maioria. Provavelmente, metade de seus objetivos de treinamento serão atingidos diretamente no trabalho e seu condicionamento físico básico provavelmente está acima da média. Concentre-se nos aspectos do exercício que você nem sempre faz no trabalho, geralmente limitando a força e estimulando o sistema aeróbio. Mantenha suas sessões de treinamento de força muito curtas e evite elevar até a falha, então faça trinta minutos de cardio regular. Esse tipo de treinamento não só não o matará para trabalhar no dia seguinte, como também tornará seu trabalho mais fácil (e mais saudável) a longo prazo.
Se você trabalha em um escritório, a má notícia é ser exclusivamente sedentário, o que significa que você corre o risco de saúde ruim no futuro. A boa notícia é que você terá energia e força para se exercitar e não precisa se preocupar em estar fisicamente exausto pelo trabalho. Tome tempo no início e no fim de cada exercício de alongamento. Na verdade, estique-se muito. Concentre-se em seus tornozelos, quadris e ombros e fique sempre de olho em sua postura. Também não deixe de tentar se exercitar cinco ou seis dias por semana, mesmo que seja um exercício leve. Por outro lado, você pode perseguir qualquer objetivo de condicionamento físico e pode trabalhar duro sem medo de se sentir um pouco dolorido no trabalho no dia seguinte.
Referências
1. Alice A Thorp, et al. , “Tempo sedentário prolongado e atividade física no local de trabalho e longe do trabalho: um estudo transversal de funcionários de escritório, atendimento ao cliente e call center”?Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, 9.
2. Katja Borodulin, et al. ,?Atividade física recreativa em um acompanhamento de 22 anos em adultos finlandeses?Revista Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Física, 9, 121 (2012)