Sente-se com um peso nas costas e depois endireitar-se. Parecem simples, mas infelizmente não são. A tecnologia desempenha um papel importante em sua capacidade de mover cargas pesadas. Um dos maiores erros técnicos que vejo destruindo o que poderia ser um bom agachamento é onde você coloca as mãos. Assista ao vídeo abaixo para ver o que quero dizer.
Estabilidade e tensão são dois elementos-chave de um agachamento eficaz. A habilidade de segurar seu corpo do dedinho até a cabeça é imperdível. Quando você perde a tensão na parte superior do corpo (dorsals, trapezoides, tronco e parte inferior das costas), você passa para um terrível agachamento semelhante a um olá, onde o peso cai para a frente e seus quadris sobem. Você acaba agachado simplesmente usando seus músculos das costas, ou até mesmo preso no fundo do seu agachamento.
- Uma causa comum dessa perda de tensão e da posição perigosa resultante é a colocação da largura da mão na barra.
- Vejo um número crescente de pessoas agachadas com uma posição de mão muito larga.
- Com as mãos quase tocando as placas de peso.
- Se você tem problemas no ombro.
- Esta pode ser a única maneira de agachar.
- No entanto.
- Se você conseguir estreitar o seu aperto.
- Você deve continuar lendo.
Um plugue muito largo (à esquerda) é um dos erros de agachamento mais comuns que vejo.
Quando você coloca as mãos nas extremidades da barra, você perde a capacidade de envolver significativamente seus babadores, empurrar os cotovelos para a frente e manter seu peito orgulhoso. Com essa falta de comprometimento retrógrado, o peso da barra empurra seu peito para frente e para trás. do seu centro de gravidade.
Uma pegada ampla empurra o tórax para a frente e impede a ativação lateral.
Uma vez que você afunda na base de seu agachamento, o sucesso se torna uma questão de força na parte inferior das costas, pois é forçado a suportar o peso de um alô pesado. O bar se afastou do seu centro de gravidade, então seus quadris sobem. para tentar evitar que o peso o empurre para a frente. Termine com dor nas costas em vez de ativação de pernas e nádegas.
Em vez de ativar suas nádegas, você recebe o que parece ser uma saudação alta.
Há uma solução simples para este pobre agachamento. Aproxime as mãos do seu corpo. A capacidade de fazê-lo dependerá da mobilidade e flexibilidade do seu ombro. Se você não consegue aproximar as mãos, ainda precisa trabalhar para corrigir sua mobilidade.
Uma posição mais estreita permite que você empurre o peito para cima para que a parte inferior das costas não possa mais suportar o peso do elevador.
Uma posição de mão mais estreita cria muito mais tensão. Isso porque você pode puxar os cotovelos em direção aos quadris e empurrá-los para a frente, empurrando seu peito para cima e mantendo uma boa forma. Esta posição permitirá que seus quadris se movam na hora certa, ajudem você a levantar as costas e manter seu peito bonito e orgulhoso. Observe como a barra está agora acima do centro de gravidade e clareia o peso.
Parabéns, ele agora está agachado usando as pernas em vez de suas costas. Desfrute de seu maior fardo e diminuição da dor.
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