O segundo fim de semana da minha formação de professores da Yoga Alliance RYT 200 foi cheio de mais momentos?Aha? Da última vez que mencionei o quanto aprecio a grande dinâmica de grupo que temos em nossa classe, e isso me lembrou depois que assumi a aula, é incrível quantas nuances cada asana tem quando levamos em conta as diferenças entre nossos corpos.
Eu e meu parceiro de ioga, Kelley.
- No yoga.
- Há uma tendência a pensar que cada pose deve ser perfeita.
- O que estou aprendendo é que seu cachorro afundando pode ser diferente do meu.
- E isso é bom.
- Você pode ouvir professores usarem cartazes como.
- “Pressione seus calcanhares no chão”.
- ?”Pressione os dedos.
- O que há de errado? Levante as patas traseiras.
- Mas para você.
- Seguir esses sinais pode não envolver seus músculos de forma gratificante ou fortalecida.
Uma das coisas que precisamos fazer para obter nossa certificação é participar de vinte aulas de yoga com professores da RYT. Quero que todos os certificadores de fitness sigam o exemplo e exijam que os alunos façaem cursos. Observar outros professores tem sido uma verdadeira revelação, tanto em termos de semear a maneira como quero ensinar no futuro, quanto também me mostrar o que eu não quero fazer.
Por exemplo, para uma das minhas observações, eu assisti à aula com meu marido. Os primeiros vinte minutos de aula foram um treino pranayama em uma posição sentada, de pernas cruzadas. Eu trabalho em casa, então me sinto assim a maior parte do dia e acho confortável, mas meu pobre marido, que tem flexores apertados no quadril, estava o tempo todo dobrado e visivelmente desconfortável, o professor não prestou atenção mesmo que houvesse apenas cinco alunos na classe. é importante estar atento a cada indivíduo, para que todos possam aproveitar ao máximo sua prática.
Minha professora DeLora tocou nesse tema quando falou sobre a arte de manter o espaço, discutimos como coisas simples como detalhes sensoriais (cheiros, sons, tom de voz) e nossos próprios hábitos como professores (como falamos, falamos ou não). com nossos alunos) pode orientar nossa aula e torná-la mais gratificante para todos os envolvidos.
Uma das coisas que mais me chamou a atenção durante essas primeiras sessões foi a diferença entre treinamento de yoga e treinamento pessoal. Por exemplo, os sinais que usamos em uma academia muitas vezes não são apropriados para uma aula de yoga.
Isso aconteceu quando discutimos como identificar ou ensinar os movimentos básicos de cada pose. Por exemplo, você pode dizer: “Fique com os pés longe do quadril” ou “Amplie as mãos acima da cabeça. “. Várias palavras frequentemente usadas em uma academia apareceram como exemplos de palavras que você não quer usar para ensinar yoga, tais como:
Para citar alguns. Discutimos como as palavras que usamos como professores de yoga podem proteger nossos alunos de danos excessivos e danos em suas articulações e tecidos moles. As palavras que usamos transmitem muito mais do que uma ação corporal?Eles também sugerem como proceder. Palavras como as acima sugerem que estamos trabalhando até o limite, que não é necessariamente o propósito do yoga e pode ser contraproducente ou até mesmo perigoso.
Nossa sala de aula. “
Todos queremos parecer com essas pessoas flexíveis na capa do Yoga Journal, mas com que frequência devo dar um passo atrás e perguntar como essa pose me serve?Muitas vezes me sinto cada vez mais absorto pela minha aparência exterior.
Um bom exemplo disso é o meu cão ascendente, com o qual DeLora me ajudou no segundo dia de treinamento, antes do meu cão ascendente parecer assim:
Ahhhh, é bom. Mas não há muito compromisso básico aqui, apenas muita extensão na sua parte inferior das costas (e mesmo se você se sentir bem agora, também há muito estresse que pode não se sentir tão bem amanhã).
DeLora me mostrou como eu realmente lidero de costas para baixo e também corrigi a posição dos meus ombros. Eu costumo arredondar meus ombros para a frente, então eu contra-agi que por muito conscientemente colocar minhas omoplatas juntas. DeLora me ajudou a criar mais espaço entre minhas omoplatas enquanto ativava meu tronco e abaixava minhas costelas.
Tenha em mente que essa segunda maneira de fazer as coisas não se parece tanto com um cotovelo nas costas. Também não parece com ele, parece mais uma prancha com um pouco de curvação para trás. Quando eu trouxe minhas costelas de volta, era muito mais difícil esticar excessivamente na coluna lombar.
O que me interessa é que mesmo que a segunda foto não pareça tão intensa quanto a primeira, foi muito mais difícil para mim segurar, em vez de apenas usar grupos de músculos que tendem a ser mais fortes, isso me forçou a ativar áreas menos utilizadas. minha parte superior do corpo.
DeLora também me pediu para fazer minha konasana upavistha para a classe. Depois de demonstrar a pose, eu esperava ouvir o que eu estava fazendo de errado. Em vez disso, DeLora enfatizou que era uma pose fácil para mim. Na verdade, não ganho muito para fazer isso. Você pode fazer isso direito e não há razão para parar de fazer isso, mas isso me ajuda a progredir na minha prática?
Upavistha konasana – Grande angular sentado com cotovelo dianteiro
Durante uma de nossas práticas de centro, DeLora usou a frase: “Deixe de lado o que você não faz. Ele usou as imagens para soltar folhas em um córrego, para deixar de lado coisas que nos incomodam ou simplesmente não nos ajudam a crescer. “
Quantas vezes escolhemos focar nas coisas que fazem bem, sem imaginar como elas nos servem?Talvez hoje você queira fazer as coisas que te fazem bem, e tudo bem. Mas em algum momento, todos nós podemos nos beneficiar de fazer a pergunta: como isso representa, essa formação, essa ação me ajuda?
Até a próxima!