Ciático é o nome dado a uma condição dolorosa que começa na área lombar e desencadeia uma dor de “fogo” no nervo ciático. O nervo ciático é o maior e maior nervo do corpo1 e se liga a cinco pontos na parte inferior da coluna. Vai até o pé, e acredite, não é um nervo que você quer tocar.
Há alguns extremos no ciático, que vão desde um tédio constante que arruina sua vida porque você não pode pensar em nada além da dor de suas costas ou nádegas, até que você não pode colocar os pés no chão sem gritar. Dor insuportável. Em casos raros, ambas as pernas podem ter sintomas e eu não consigo nem entender o quão doloroso seria.
- Se você teve um incidente recente de queda ou levantamento e esta é sua primeira experiência com um ciático.
- Recomendo que você procure o conselho de um profissional de saúde para ter certeza de que não há nada estruturalmente errado.
- Mas as chances são de que se você ler isso.
- Você vai.
- Ser um lutador de longo prazo de ciática indomável?E ele já teve o suficiente!.
Muitos termos como doenças degenerativas do disco, nervos comprimidos, inchaços e deslizamentos podem ser usados. Eles parecem assustadores, mas você deve constantemente lembrar que a dor geralmente vai embora com o tempo. O corpo cura e se adapta o tempo todo. Uma conquista importante que consegui ao estudar essa questão foi que se alguém pode sofrer um acidente de carro e quebrar a coluna e eventualmente ir bem, como “um pouco de dor nervosa” não pode ser reparado?
Dica 1 de super segredo ciática: Reduzir a dor é um bom ponto de partida. Sua atitude e a maneira como você pensa sobre sua dor é o seu primeiro passo. Não deixe que ele te controle.
Então, em vez de nos demitirmos disso, agora é apenas uma parte da nossa anatomia e é isso, que tal essas razões mais práticas:
Essas duas razões podem causar raiva em seus discos ou nervos devido à pressão adicional de um lado. Simplesmente ter um grande desequilíbrio de força pode desencadear dor no lado mais forte ou mais fraco devido à falta de proteção da coluna vertebral.
Sim, você pode ter um problema estrutural ou danos internos, mas você não pode mudar isso. Agora temos duas possíveis causas que podemos resolver proativamente. Estima-se que até 50% das pessoas de 40 anos tenham ‘discos salientes’. 2 É provável que se você está trabalhando nesses problemas de desequilíbrio, você pode se livrar de seus sintomas de qualquer maneira, então por que se preocupar?
Dica 2 sobre ciática super secreta: estar estressado por coisas que você não pode mudar só piora a dor.
Primeiro, levante-se, coloque os pés juntos, depois feche os olhos. Você é a favor de um lado?
Isso pode ser óbvio ou bastante sutil. Ou, potencialmente, porque você sabe que está verificando seu saldo, ele pode ser combinado inconscientemente, mas você pode encontrar uma mudança de um lado ou de outro.
Em segundo lugar, seja em frente a um espelho ou registrando-se no seu telefone, basta mover para baixo e para baixo várias vezes para relaxar seu corpo e quadris . . . então pare e veja onde ele está, há algo errado?Visualmente, um quadril é mais alto que o outro?Ou um lado torto depois?
Esses dois elementos são? Desequilíbrios superficiais no sentido de que você pode corrigi-los facilmente com algum movimento consciente. Você pode restaurar o equilíbrio entre as duas pernas ou mover manualmente seus quadris para que eles sejam retos.
O desafio é fazer seu corpo existir assim naturalmente. Esta é uma solução relativamente simples, se potencialmente lenta. A combinação de trechos laterais bons para oblíquos e exercícios básicos de ativação como a mesa de Copenhague é uma maneira fantástica de corrigir as peculiaridades da postura.
A próxima coisa que você deve verificar é o equilíbrio de sua perna única, um marcador muito maior de força desigual e potencialmente a causa dos desequilíbrios anteriores.
Contanto que você não tenha muita dor, fique em uma perna e fique em cima da outra. Você pode facilmente ficar de um lado por um minuto, mas do outro, você balança e dura apenas 10 segundos?
Se um lado é muito diferente do outro (note que o pior lado não será necessariamente o lado da dor), então ele não tem um elemento básico de força e estabilidade que pode não ser a única causa de sua dor, mas certamente não vai ajudar. .
Dica 3 sobre ciática super secreta: Fique animado quando encontrar um desequilíbrio ou problema. Isso significa que você pode trabalhar ativamente para resolvê-lo!
O primeiro passo é conhecer seus quadris. Já discutimos isso nos três testes anteriores, mas este exercício o ajudará a fortalecer o quadril e aumentar a mobilidade. Confira o vídeo abaixo para ver um exercício que usamos chamado 90 /. Posição 90. Gire um dos quadris internamente e o outro em rotação externa.
Você não precisa saber os nomes dos músculos ou termos extravagantes para ser capaz de fazê-lo, basta sentar no chão e ver se você pode reproduzi-lo. Sente-se, sente-se o mais alto que puder e veja se consegue tirar as mãos. do chão e gire seu corpo de um lado para o outro sem apoio.
Você acha que é mais difícil por um lado do que por outro?Se sim, trabalhe nisso! Passe um pouco mais de tempo deste lado, seu lado mais apertado se correlaciona com o lado equilibrado ou o lado para o que você está inclinado?Talvez seja o lado oposto? Experimente e tenha um interesse ativo no que está acontecendo em seus quadris.
Atinja esta posição 90/90 quantas vezes puder várias vezes por dia durante 10 a 15 minutos até notar uma atualização. Não 5 minutos e dizer “é muito difícil”. Não algumas repetições e dizer: “Eu não notei nenhuma diferença. “Veja se você pode ter cãibras, sentir o que é diferente de um lado para o outro, e continuar respirando profundamente e relaxado. No começo, você pode sentir que está piorando as coisas, então tenha cuidado para não ir muito longe.
Trabalhar no seu 90/90 e passar mais tempo em uma perna começará a equilibrar seus quadris e fortalecer a estabilidade. Se você fizer isso em tempo real, você vai descobrir que seus sintomas ciáticos diminuem e até mesmo desaparecem completamente. que já esteve lá.
Um clique pode fornecer alívio temporário. Se for uma lesão recente e você acabou de apresentar sintomas, pode ser tudo de que você precisa para colocar tudo de volta no lugar certo; No entanto, se você está sentindo dor há muito tempo, seus músculos estão puxando o esqueleto, qualquer realinhamento pode ser cancelado quando você voltar para o carro.
Um bom fisioterapeuta examinará todo o seu corpo e não apenas suas costas ou o lugar da dor. Você fará um bom trabalho para aliviar os sintomas que você pode colocar em movimento e trabalhar para sua recuperação.
O principal problema em conseguir ajuda externa é que você só tem de 30 a 60 minutos com essa pessoa, possivelmente uma vez por semana. E as outras 167 horas? Você vive com sua dor 24 horas por dia, 7 dias por semana e, no final do dia, você é o único que pode realmente consertá-lo. Não aceite ciática como seu destino.
Deixe-nos saber se você tem ciática e outras coisas que o ajudaram durante sua viagem, você pode me encontrar no meu site O método simplista de mobilidade!
Referências
1. Yeomans, S. (2019). Anatomia do nervo ciático. [online] Saúde da Coluna.
2. Brinjikji, W et al. (2015) Revisão sistemática da literatura sobre as características da imagem da degeneração vertebral em populações assintomáticas. [Online] AJNR. American Journal of Neuroradiology, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUAMas não é a primeira vez.