Enjoo matinal não é divertido. Eu nunca tinha experimentado até a minha gravidez atual (a terceira). Por cerca de quatro semanas, eu não fiquei um dia sem vomitar pelo menos quatro ou cinco vezes. Houve vários dias em que era a cada hora, no relógio, durante a maior parte do dia. Minha rotina de treinamento desapareceu sem deixar rastros e, para ser honesto, eu estava exausto demais para perdê-la. Tudo o que eu queria fazer era dormir e evitar o banheiro, se possível.
Agora que estou no segundo trimestre, as coisas estão melhorando. Finalmente eu não tenho que me forçar a me exercitar e eu posso reduzir a maioria dos alimentos. Para todas as mães que sofrem de enjoo matinal, aqui estão dez coisas que me ajudaram a consertá-las:
1. Seja flexível
Eu tinha lido tudo sobre como a dieta paleo magicamente elimina a doença matinal. Bem, esse não era o caso para mim. Um dia acordei e só conseguia pensar em rosquinha e cream cheese. Lutei contra o impulso, mas depois de três dias. de vômitos constantes, eu finalmente desisti e comi o bagel. Foi o primeiro café da manhã que comi em uma semana.
2. Experimente e seja criativo
Durante os primeiros dias de enjoo matinal, tentei seguir o conselho típico: beber chá de gengibre, comer no início da manhã e outras ideias recebidas, mas nada disso funcionou. Finalmente, decidi entender o que meu corpo estava pedindo. Algumas dessas coisas não eram saudáveis e eu as evitei (exceto bagel), mas outras foram uma surpresa agradável. Não se contente com os livros.
3. Faça o que puder, quando puder
É tentador ir para a cama e não fazer nada quando você está enjoado. Você precisa descansar, mas também ajuda a tirar proveito dessas pequenas e raras rajadas de energia que acontecem de tempos em tempos. Se você quiser, dê uma volta ou faça algum exercício de vez em quando. Você pode não ter o exercício longo que está acostumado, mas vai ajudar.
4. Alimentação
Lembre-se de que a pouca comida que você consegue manter é a principal fonte de alimento do seu corpo. Tente garantir que a maior parte dele seja nutritiva para você e seu bebê em crescimento. Uma coisa que ajudou no meu enjôo matinal foi começar cada dia com uma xícara de caldo de frango bovino caseiro. À tarde, uma xícara de chá de folha de framboesa vermelha ajudou a aliviar dores de estômago e também é um tônico uterino.
5. Desvie e realinhe
O exercício é uma ótima maneira de se desestuar, mas se você não pode mais fazê-lo, você pode se sentir inquieto e ansioso. Alongamentos suaves de yoga podem aliviar a digestão e aliviar a ansiedade. Comecei a ir ao quiroprático por volta da nona semana da minha gravidez. e isso definitivamente reduziu meus sintomas. Massagem pré-natal e acupuntura também podem ajudar a aliviar o estresse.
6. Identifique gatilhos não alimentares
Às vezes, a doença matinal é aleatória e imprevisível, mas descobri que havia algumas coisas que as tornavam piores ou até mesmo desencadeadas fora dos desgostos alimentares. O estresse e a falta de sono também pioraram a situação. Esteja atento aos padrões e identifique os gatilhos para prevenir pelo menos alguns sintomas.
7. Não lute com seu corpo
Se você precisa dormir, tire um cochilo ou vá para a cama cedo, se você tiver que beijar o banheiro de novo, beijá-lo. Não tente dirigir seu corpo. Você pode estar acostumado a obedecer cada uma de suas ordens, mas por enquanto, é útil ter uma mente mais cooperativa.
8. Tome um suplemento de magnésio.
Descobri que tomar um suplemento de magnésio chamado Natural Calm todas as noites antes de dormir reduziu muito minha doença matinal. Eu o perdi em um momento por cerca de uma semana, e notei uma grande diferença quando comecei a usá-lo novamente.
9. Passe tempo ao ar livre
Se você pode sair para tomar um ar fresco, tente sair do escritório ou da casa de vez em quando. Comecei a trabalhar ao ar livre e fazer pausas a cada hora para trabalhar em nosso jardim, exercício ou corrida. diferença para mim.
10. Pare de culpado
Você deve estar se perguntando o que está fazendo de errado e se sua saúde está onde você deveria estar. Se você precisa procurar ajuda dos outros para ajudá-lo a superar a doença matinal, você pode se sentir culpado. Em um ponto, percebi que estava fazendo tudo o que estava fazendo. Segui as recomendações dietéticas, descansei o suficiente, me exercitei quando pude e sempre aconteceu, então aceitei. Eu pensei: “Isso acontece apesar dos meus melhores esforços para pará-lo, então eu só tenho que chupar e aceitá-lo pelo que é. “É um pouco como quando você tem um dia ruim de treinamento. Siga o treinamento e veja que lição você pode aprender com ele, mesmo que não seja o seu melhor desempenho.
Você sofreu enjoo matinal e interferiu no seu treinamento?