Sempre que o sujeito da lesão ocorre, em um ambiente CrossFit, a resposta mais comum é “todos os esportes causam lesões”. É verdade, é verdade. A ressalva é que, por si só, de todas as atividades esportivas, apenas o CrossFit parece ter problemas para gerenciar seu perfil de lesão. O esporte deve lidar com possíveis lesões e tentar minimizá-las, sabendo que uma lesão impedirá o progresso e dificultará a participação.
O CrossFit não é mais uma alternativa de última geração, limitada a tipos militares e multidões de mangas compridas, está se tornando cada vez mais conveniente para o fitness, e será sua responsabilidade, como treinador e proprietário de academia, implementar o CrossFit com segurança. mais alinhado com as necessidades das pessoas que entram pela sua porta. – mães de jogadores de futebol, empreendedores de meia-idade, adolescentes, crianças e idosos, a maioria deles não quer se machucar e é aí que está o problema. Ainda há caixas abertas com treinadores não qualificados pegando um punhado de certificados CF que acreditam cegamente em coisas de modelo e papagaio como: “Se você tem medo de se machucar, provavelmente não queremos você em nossas fileiras. “Novas pessoas não querem ser feridas e se você machucá-los, eles provavelmente deixarão suas fileiras.
- Sua missão.
- Se você decidir aceitá-lo.
- é desafiar o cliente em sua academia.
- Fortalecê-lo e levá-lo para o caminho do domínio e da competição sem machucá-los.
- Um bom treinador de ginástica ou dono deve sempre usá-lo?Retorno sobre o investimento?estratégia ao selecionar exercícios.
- Os critérios para a exclusão de um exercício devem ser: a possibilidade de fracasso.
- A necessidade de habilidades motoras avançadas ou uma curva de aprendizagem íngreme.
- Se algum desses elementos estiver presente escolha outro exercício.
- Também é necessário determinar os objetivos do cliente e.
- Em seguida.
- Mostrar-lhes o exercício mais seguro e simples para alcançar esse objetivo.
- A ideia universal entre as academias crossFit é que os treinos são universalmente escaláveis.
- Mas se o dimensionamento é baseado na falta de habilidades ou força.
- Você não atingiu seu objetivo.
- O cliente não tem as habilidades ou força para fazer um exercício.
- Então habilidades e força devem estar no centro de suas preocupações.
A seguinte lista de movimentos, longe de ser exaustiva, é a base de um programa sólido. Você notará que não há revoltas olímpicas incluídas nesta lista. É inaceitável, irresponsável e desnecessário tentar ensinar a alguém um golpe ou uma limpeza. Se você não pode balançar com pesos russos ou um agachamento aéreo em boa forma, você terá uso explosivo de seus quadris com balanços com pesos russos e uma sensação de extensão do quadril sob a carga com movimentos de elevador e agachamentos.
ELEVADORES PESADOS
Peso
MOVIMENTOS PONDERADOS
Misc.
Coração
Ao contrário de outras tabelas de nível de habilidade, não há peso ou tempo prescrito ou recomendado. O nível de iniciante é simplesmente estabelecer habilidades e habilidades motoras e desenvolver a força e integridade estrutural que permitirão que seus clientes lidem com padrões de movimento mais avançados, embora não especificamente. Projetado para evitar lesões, o CrossFit Invictus em San Diego dividiu suas classes em categorias de fitness, performance e competição, o que é uma ótima ideia. O treinador da Invictus, CJMartin, disse isso sobre esses níveis.
Nosso programa de aptidão inclui menos movimentos complexos (sem elevadores olímpicos, musculações, etc. ) e repetições mais altas realizadas com percentuais mais baixos da carga máxima do atleta (sem teste 1WD) As sessões de condicionamento geralmente envolverão menos movimentos complexos, permitindo que nossos atletas trabalhem em uma intensidade relativa mais alta do que seriam capazes de fazer se fizessem um movimento complexo para o qual ainda não tinham desenvolvido a habilidade. Este programa é ideal para um atleta com objetivo de composição corporal que não quer participar do esporte fitness.
Nosso programa Performance usa uma variedade maior de movimentos, incluindo movimentos complexos, como elevadores olímpicos. Esta é, em essência, nossa interpretação do CrossFit tradicional. Treinamos força e habilidade, geralmente seguidas por uma sessão de condicionamento curto e intenso que pode incluir qualquer número de movimentos de halterofilismo, ginástica e movimentos cíclicos de peso corporal (como corrida, remo, pular corda, etc. ). É um programa ideal para atletas que buscam alcançar o melhor desempenho e desfrutar de aprender novas habilidades esportivas.
Nosso programa de competição é projetado para quem aspira a participar do esporte fitness. A ênfase está nas revoltas olímpicas e nos movimentos fundamentais da ginástica. Em geral, o programa é menos variado do que o nosso programa de desempenho e mais adaptado às necessidades específicas de uma competição de CrossFit. Atleta.
Os treinos seriam estruturados com a parte de peso autônomo. Existem vários programas que poderiam ser inseridos aqui, como o 5/3/1 de Wendler, o poder de Pavel para as pessoas, a força inicial de Mark Rippetoe, ou uma variante do método Westside de Louie Simmon. .
A parte de condicionamento pode incluir qualquer tipo de trabalho de empurrão/tração, qualquer tipo de trabalho inferior/médio/superior do corpo e algumas das várias seções. Os exercícios nunca seriam projetados em torno da fadiga de uma única parte do corpo ou movimento articular. Quando você agenda um treino como este e adiciona um elemento de tempo para pressionar as pessoas, aumenta exponencialmente as chances de prejudicar seus clientes.
Ao agendar sessões de fitness, não é ideal para esmagar clientes. A maioria dos programas projetados para melhorar a forma física de uma pessoa faz com que os clientes sintam que estão saindo da academia como se tivessem trabalhado, não como se tivessem trabalhado.
Um exemplo de treinamento pode ser assim
Você pode agende-o para uma sensação de CrossFit ou deixar de 30 a 45 segundos de folga entre os exercícios e 60 segundos de descanso após cada volta. O aquecimento e as habilidades devem ser específicos para o treinamento. Este modelo também lhe dará tempo para mobilidade, recuperação e trabalho de alongamento.
Em tempos de estresse, as pessoas sempre usarão seu treinamento. É seu trabalho garantir que o treinamento seja sólido antes de se estressar. Você quer pessoas fortes e fortes saindo da sua academia, não um desfile interminável de pessoas feridas andando. muitas combinações que podem ser montadas a partir de exercícios anteriores e você deve ser capaz de entreter as pessoas por um longo tempo com isso. E todos sabemos que entreter bastardos é o que importa. (Por precaução, esta última peça foi engraçada. )