Você é um lutador de treinamento duro ou um forte treinador de luta?Se você planeja ter sucesso no tatame, é melhor entender rapidamente. Para aqueles que não podem dizer a diferença, aqui estão:
Um lutador é alguém que só se importa com o desempenho no tatame. Todo o seu treinamento é voltado para uma coisa e é ter sua mão para cima no final de um jogo. O trabalho de força, condicionamento e qualquer outra coisa que não seja especificamente sobre a aderência são adicionados apenas para melhorar a aderência.
- Um treinador de força.
- Por outro lado.
- Só se preocupa com a academia ou seus elevadores competitivos.
- Tudo o mais que você faz é apenas um trabalho de apoio?Empurrão de trenó.
- Passos pedalados e até aderência são simplesmente métodos de recuperação ativos para ajudá-lo a levantar.
- Mais.
Se você é o atleta de segunda força, você pode parar aqui. Há pessoas muito mais educadas e experientes que você deve seguir para essas atividades. Mas se você é um lutador, continue lendo.
Se você é um lutador sério, eu já posso dizer algumas coisas sobre você:
Além dessas coisas, você precisa de um plano de força que vai te dar muito por um tempo. Eu usei o seguinte plano com muitos lutadores ao longo dos anos e as pessoas sempre ficam surpresas com os benefícios que obtêm do que parece ser um plano simples (eu até tive dois dos caras o acusando de estar “em” algo quando se trata de torneios).
A rotina é simples?
Se você competir em luta e não se levantar, você deixa cartas na mesa. Levantar-se é uma ótima ferramenta para manter seus ombros saudáveis e/ou verificar se você está se movendo bem durante o dia. Tem até semelhanças com os movimentos encontrados nas garras, como sentar, sentar e até se separar do quadril.
Sempre me pergunto por que pulamos bombas tão rápido quando treinamos clientes. No Hardstyle Physical Training, eles são imperdíveis para nossos clientes por muitas razões: eles ensinam como manter seu corpo estável na posição de ferro enquanto seus braços produzem força. Segundo Sahrmann, é a essência da estabilidade básica?a capacidade de manter uma coluna neutra enquanto os membros procuram interrompê-la. Não só isso, mas também são um excelente exercício para a saúde do ombro e há maneiras interessantes de variá-los para adicionar mais ao nosso treino. Saiba mais sobre isso em um momento.
Os balanços estão lá porque, bem, é o balanço. O poder do quadril desenvolvido a partir do swing pode criar um golpe explosivo para a desmontagem, uma ponte sólida e também desenvolver a parte superior das costas, bem como o levantamento do solo, mas nos beneficiamos além do condicionamento.
O condicionamento também parece diferente, sem relação com sua condição atual. Você já viu um bom lutador respirar? Da próxima vez que vir mma ou um jogo de Jiu-Jitsu, olhe para os dois lutadores, garanto que o cara que ganha parece calmo e relaxado e que o cara não perde muito. Isso pode parecer óbvio, mas a maneira relaxada de respirar do vencedor é muito importante.
A Formação Hardtsyle tem dois lados: tensão e relaxamento, isso também existe na luta, onde você pode desviar do seu oponente antes de explodir para garantir a retirada ou consolidar sua posição quando você passar. O fluxo também é importante para combinar com o treinamento.
Quando comecei a treinar com pesos russos, eu estava sempre lutando e procurando maneiras de melhorar no tatame. Encontrei muitos artigos de muitas pessoas que afirmavam que todos tinham a resposta definitiva para os meus problemas. Meus problemas eram simples? Eu era, na melhor das hipóteses, um cinturão azul decente e, como tal, todos na classe me venceriam melhor do que eu. Em outras palavras, meus problemas não estavam relacionados com a embalagem, embora eu descobri que eu estava esticando e correndo. sem gás rapidamente.
Tente isso por uma experiência: veja quanto tempo você pode lutar enquanto segura a respiração. Não importa o quão bem você é rápido o suficiente, você vai precisar respirar. Então minha pesquisa começou a se concentrar cada vez mais na respiração. Percebendo que lutar é realmente um pouco como nadar: no momento em que fica tenso enquanto você respira, todo o resto fica duro e você se afoga (ou recebe tapinhas).
O que acontece é que, em vez de usar seu diafragma para respirar, confie em suas armadilhas e outros músculos do corpo para fazer o trabalho para você. olhe no espelho, abra a boca e respire brevemente e de repente. Você percebe que seu peito está subindo? Músculos só gostam de fazer uma coisa de cada vez e se você tiver seu cinto escapular amarrado em sua respiração, eles não serão muito bons para qualquer outra coisa. Agora tente respirar fundo e ritmicamente em sua barriga. Vamos esperar que nada se mova, mantendo seus ombros e pescoço livres para ajudá-lo a obter uma submissão ou abrir uma fuga.
Então, com nossos lutadores, começamos a usar um balanço hindu e exercício de flexão que foi fantástico. O início do treinamento foi de apenas 20 minutos para se levantar. Faça um de cada lado com um peso decente. Os homens devem tentar fazê-lo, com 24 kg, mulheres com 16 kg. O objetivo deve ser sete ou oito de cada lado em vinte minutos.
Depois de uma pequena pausa, mudamos para superconjuntos de balanços indianos e bombas. Usando um sino grande para balanços, como 32 kg para homens e 24 kg para meninas, fizemos série de dez. Respirar para isso também foi normal, fortemente durante a fase de poder do movimento, subindo.
Mas com bombas hindus, experimentamos respirar de forma descontraída, exercícios contínuos ao invés do mais rápido possível. Uma longa e lenta inalação pelo nariz no capô durante a fase descendente na posição cobra seguida de uma expiração lenta enquanto o corpo se inclina para a posição alta/baixa do cão tem feito maravilhas.
Passar de um balanço duro e rápido para um balanço lento e metódico permitiu que nossos garotos treinassem, treinassem e treinassem, e olhando para trás agora, era apenas uma maneira de forçar meus filhos a usar uma ideologia semelhante à regra do MAF 180. após quatro a seis semanas, todos começaram a relatar uma melhora significativa na condição física do tapete e, mais importante, não sofreram lesões. O tempo que você passa fora da tela significa que seus oponentes aumentam suas habilidades enquanto você está à margem.
A melhor parte foi que só fazíamos isso duas vezes por semana. Um total de 80 minutos de treinamento durante a semana deu aos meninos tempo de sobra para se recuperarem, entrarem no tatame e serem sempre legais, enquanto melhoram, para seus principais treinos.