Hoje, temos acesso a mais opções de treinamento do que nunca. Com apenas alguns botões, podemos interagir com treinadores de classe mundial e programas predefinidos para qualquer área de desempenho de nossa escolha.
Se você é como eu, toda essa eleição é esmagadora. Sou um homem simples. Mas eu sei que não posso ser o único submerso quando eu entrar em um carro e há sete maneiras diferentes de ajustar o assento do motorista, quero dizer, tudo que eu quero é movê-lo para frente e para trás e talvez ajustar o ângulo. do backup, certo?
A eleição é libertadora, é claro, mas também pode ser esmagadora.
Mas eu divagar. Vamos voltar às opções de treinamento. E se todos nós tivéssemos acesso gratuito e ilimitado a uma máquina que pudesse pegar todas essas opções (programas, treinadores, exercícios, exercícios de aquecimento, etc. ) e calcular o que é melhor para nós como indivíduos?Uma máquina que poderia nos ajudar a transformar informações em tempo real em boas decisões ao longo do nosso plano de treinamento. Uma máquina capaz de lidar com as situações mais complexas e nos dar resultados significativos.
Nós temos essa máquina. Isso é chamado de cérebro. E podemos fazê-lo fazer todas essas coisas. O problema é que não há sistema operacional, programa ou manual do usuário. Então aqui está um sistema sobre como você pode usar esta máquina maravilhosa que chamamos de nosso cérebro para se tornar um atleta pensante e ser capaz de desfrutar de seu imenso poder.
O objetivo é fundamental em tudo o que fazemos, nossos cérebros estão conectados para sobreviver, o principal e mais primitivo propósito de nossa existência, e podemos aproveitá-lo em nosso treinamento. Quanto mais podemos alinhar qualquer programa ou tarefa que fazemos com uma lente mais profunda, mais nosso corpo se adaptará, porque o cérebro diz ao nosso corpo que é uma decisão inteligente.
Ter um objetivo para cada treino permite que você fique em sintonia com seu corpo.
Isso significa que se tentarmos ser mais fortes, precisamos explicar ao cérebro que os métodos (programas, exercícios) que usamos são bons e que esse objetivo é importante para nossa sobrevivência. Treine através da dor ou force seu corpo a ultrapassar os limites. Em cada sessão, quando nosso cérebro nos diz o contrário, ele enviará sinais ao cérebro para dizer-lhe para recuar. Isso não é particularmente útil quando você está tentando se fortalecer ou estar em forma. Precisamos de nossos cérebros para nos permitir acesso à força que nosso corpo está tentando desenvolver.
Acho que um atleta que melhora sua compreensão de todos os aspectos do coaching só pode ser uma coisa boa, com uma exceção: o atleta de elite que segue um programa estabelecido com um treinador em tempo integral. Neste nível, eu posso entender como uma concentração simplesmente na tarefa em questão pode concentrar o cérebro.
Uma melhor compreensão do que estamos nos metendo nos ajuda a escolher os programas que podem nos ajudar mais. A maioria de nós não tem o luxo de treinar em tempo integral com um treinador dedicado, ou mesmo um programa sob medida. uma melhor compreensão do que estamos empreendendo nos ajuda a escolher os programas que podem nos ajudar mais e escolher os coaches que são melhores para nós.
Uma vez selecionado um treinador ou programa, nossa missão de entender melhor nosso treinamento está longe de acabar. O treinamento é um processo dinâmico, e precisamos manter um processo fluido para obter uma compreensão mais profunda dele. Esse processo é o questionamento de tudo, nós fazemos.
Não tenha medo de ter dúvidas na cabeça: o treinamento deve ser um cérebro e um processo dinâmico.
Não quero ser obtuso com seu treinador. Perguntas não têm que ser verbais. Você também pode fazer perguntas por tentativa e erro. ” Este exercício parece bom. Serve meu propósito e meu entendimento, mas funcionará para mim?Você só pode saber tentando. Nossa única maneira de entender o mundo é, bem, através de nossos sentidos. Mas o que você vê nem sempre é o que você tem. Então não podemos confiar em tudo o que vemos e ouvimos. (Uma hora na Internet confirmará).
Este processo de tentativa e erro discutido na última seção não significa nada a menos que seja executado com intenção. Realizar um programa, exercício ou exercício (ou qualquer outro conjunto de instruções neste caso) sem a devida intenção tirará algumas conclusões específicas.
A parte complexa é determinar quais elementos do nosso treinamento são universais e quais são individuais, a intenção atinge o nível de movimento e músculo. Fisiculturistas têm o que chamam? Intenção muscular?- uma abordagem isolada de um determinado músculo para ajudá-lo a se desenvolver. Ao levantar, a intenção de elevar a barra o mais rápido possível é quase tão importante quanto se você estivesse realmente movendo-o mais rápido. Ambos os modos de intenção têm efeitos reais no seu desenvolvimento como atleta.
Como atletas, criamos expressões individuais de princípios universais. A parte complexa é determinar quais elementos do nosso treinamento são universais e quais são individuais. E é por isso que os programas falham e as pessoas se machucam. Deixe-me dar um exemplo.
Você descobre que seu amigo tem sucesso em um programa de treinamento em particular, então você tenta executá-lo exatamente da mesma maneira que ele ou ela, os mesmos cinco dias, dois dias de folga por semana, e seu amigo fez agachamentos de bar baixo, então é melhor você fazê-los também em vez de sua variação habitual de barra alta.
Programas são um bom lugar para começar, mas nenhum aspecto do treinamento funcionará para todos.
Mas seu amigo é um halterofilista com anos de experiência de treinamento e você é relativamente novato, um halterofilista olímpico com menos de um ano de experiência em halterofilismo.
O problema é que você se concentra em todos os elementos individuais do programa e os torna universais. O cronograma e o tipo de agachamento não são fatores imitáveis, são expressões individuais. Por causa desses fatores que não são certos para você, você se machuca. .
Como você pode determinar quais aspectos do treinamento são universais e quais são individuais?É simples: criar um sistema que seu cérebro seguirá. Basta seguir este guia de usuário na ordem que você ler it. As você verá, cada item do sistema é baseado no último.
Seguindo essa abordagem em todos os aspectos do seu treinamento fará com que essa complexa máquina de tomada de decisão que falamos no início seja cada vez mais eficaz, o que significa melhores decisões de treinamento, mais comprometimento com eles e melhores resultados.
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? Fotos 1, 2 e 3 cortesia de Breaking Muscle.