Qualquer atleta profissional lhe dirá que se machucar faz parte do jogo. Esses atletas fazem o possível para evitar lesões, mas sempre acontece. Na outra ponta do espectro estão atletas recreativos que treinam de 4 a 5 vezes por dia. semana por cerca de uma hora. Além de acidentes anormais, para alguém deste nível, ser ferido em primeiro lugar é ridículo e imprudente.
Lesões esportivas não são um distintivo de honra. Alguns atletas recreativos excederão seus limites e se machucarão e depois pressionarão mais. É estúpido, não heroico. O progresso requer consistência e ser ferido é o maior inimigo da coerência.
- Se você já está ferido e se pergunta como você pode progredir em seu treinamento.
- Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
Se o seu objetivo é ganhar jogos de crossfit ou se tornar um campeão mundial em qualquer esporte, continue trabalhando a menos que sua lesão seja grave. Competição é provavelmente a maneira como você ganha a vida, então você não pode dar ao luxo de tirar uma licença. Atletas competitivos só podem empurrar seus corpos até certo ponto antes de terminar. O desgaste competitivo muitas vezes os força a se aposentar mais cedo. Hoje em dia, temos atletas profissionais que se aposentam entre 20 e 30 anos. não necessariamente andam de mãos dadas.
Se você não é um atleta profissional, você quer ser saudável e continuar treinando para o resto de sua vida; Se você não for pago para fazê-lo, você não tem razão para empurrar seu corpo para além do seu ponto de ruptura. significa que você parar de se esforçar, mas se o seu corpo lhe dá sinais de alerta, ouça-os. Pare de treinar e vá para um profissional.
A melhor coisa que você pode fazer para lesões é evitá-los em primeiro lugar; quando ocorrem, eles podem deixá-lo deprimido e exausto de sua vontade; eles empurram você para um estado de espírito negativo porque você sente que não pode fazer o que você quer fazer Você pode optar por esperar neste estado negativo até que ele melhore, ou você pode encontrar algo que permite que você se mova em direção ao seu objetivo.
Atletas lesionados em qualquer nível se beneficiarão da identificação de um alvo durante o período de recuperação que esteja diretamente alinhado com seu objetivo original.
Recentemente, um bom amigo sofreu uma grave lesão lombar, os médicos recomendaram que ele evitasse levantar pesos e qualquer coisa que envolvesse um alto impacto por pelo menos três meses, havia se preparado para participar de uma grande competição local de fitness a ser realizada em seis meses. .
Depois que ele se machucou, sentamos e discutimos a única coisa que o aproximaria do seu objetivo. A resposta tornou-se óbvia: condicionamento. Decidimos trabalhar no seu condicionamento através da natação e do boxe das sombras. Ambas as atividades são excelentes para melhorar a capacidade cardiovascular e não causariam qualquer desordem em sua lesão.
Outro atleta na minha caixa machucou o manguito rotador e ficou completamente devastado porque não conseguia levantar peso por pelo menos 3-4 semanas. Sentamos e perguntamos a ele a pergunta mágica. Seu objetivo inicial não era competir, ele só queria fazê-lo. Sua experiência foi em fisiculturismo, onde era sobre levantar pesos o dia todo. Ele não era de levar a mobilidade a sério, e isso o deixou um pouco duro para seu próprio bem.
Chegamos à conclusão de que a flexibilidade era a única coisa em que ele podia trabalhar para voltar à forma enquanto seu ombro sarava. Ele começou a ir a uma aula de ioga três vezes por semana e não podia acreditar na diferença que fazia da maneira como se movia. quando ele levantou novamente.
Lesões que requerem repouso completo não são comuns; A maioria das lesões nesta categoria são lesões na coluna vertebral, que geralmente exigem que você fique na cama por dias ou até semanas.
Se você tiver uma lesão menos grave, treine para evitá-lo. Não seja estúpido e volte para a academia e treine a dor para provar que é forte. Se seu ombro estiver machucado, treine as pernas, tronco, ou até mesmo o outro. Se seu joelho estiver machucado, treine sua parte superior do corpo ou outra perna.
Aqui está um exemplo de um exercício para alguém que tem uma lesão na parte inferior do corpo:
Como você pode ver, você pode fazer um monte de coisas sem envolver a parte inferior do corpo em tudo. Este treinamento incluiu resistência, estrutura e até mesmo força. O mesmo vale para lesões na parte superior do corpo.
Aqui está um exemplo de treinamento para uma lesão na parte superior do corpo:
Descanse por 3 minutos, então
Seu humor determinará se você está atingindo seus objetivos ou não. Qualquer pessoa que realizou algo de valor lhe dirá que não acertou da primeira vez. Quando encontrou um revés, ele permaneceu persistente, flexível e aberto a comentários.
Trate uma lesão da mesma forma. Seja persistente em alcançar seu objetivo, mas mantenha-se flexível e aberto a comentários sobre como alcançá-lo. Fazer a mesma coisa que te machucou em primeiro lugar vai impedi-lo de alcançar seu objetivo. Encontre uma nova abordagem que permita que você se adapte à sua lesão. à medida que você se move em direção aos seus objetivos.
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