Não é incomum ver protocolos de exercício do mesmo ângulo que vemos a marcha persistente da tecnologia. O evento revolucionário de ontem é antigo hoje. O que deve ser levado em conta, no entanto, é que o corpo humano e suas capacidades não mudam tão rapidamente quanto o mundo digital, de modo que o que funcionou no passado distante permanece eficaz e pode ser usado para gerar progresso hoje.
A técnica conhecida como fenda foi a primeira tentativa de baixar o corpo abaixo da barra para iniciar e limpar, começou com o advento do desenvolvimento e limpeza de start-ups, e sua coincidência com a introdução da barra olímpica, com suas mangas giratórias. Tudo isso aconteceu há menos de um século, os franceses e britânicos foram os primeiros a aperfeiçoar a técnica do decote, e esta foi a técnica da época até a década de 1930, quando os alemães começaram a desenvolver o agachamento. II, a superioridade do agachamento começou a crescer, e na década de 1970, todos os recordes mundiais eram mantidos por halterofilistas.
- Mas só porque o agachamento acabou sendo mais eficaz não significa que a divisão não é mais eficaz.
- Como elevador de treinamento.
- Ele ainda tem mérito.
Comecei a fornecer treinamento de força e condicionamento para jogadores de vôlei no início dos anos 1990. Nesta fase, uma das principais preocupações foi a prevalência de lágrimas de LCA sem contato entre essa população. Pensei que uma das formas de prevenir essas lesões era desenvolver tendões mais fortes. e ligamentos em meus atletas. Para fazer isso, pedi-lhes para fazer agachamentos – para trás, frente e topo de suas cabeças. Então eu comecei a adicionar fendas para algumas das meninas que tinham problemas de mobilidade no tornozelo.
Para oferecer mais variedade em seus treinos, comecei a ensiná-los a dividir o arrebatamento e a limpeza porque a posição do pé era semelhante à de muitas posições que ocupavam durante uma partida de vôlei. Também pensei que o aumento da velocidade do pé envolvido na divisão facilitaria os movimentos de seus pés enquanto jogava.
O que descobri mais tarde foi que o fortalecimento dos ligamentos por agachamento, juntamente com a frenagem de carga necessária para prender o peso de cortes de energia, limpeza de energia e tremores de energia, impediu lesões do ligamento cruzado anterior. Além disso, elevadores divididos ofereciam a capacidade de frear sob carga enquanto balançavam com um pé para a frente.
Ao alternar as pernas na divisão, ambas as pernas tiveram a oportunidade de trabalhar sob carga. O resultado dessa combinação de fatores é que eu tenho treinado jogadores de vôlei por 24 anos, e nenhum deles sofreu uma lesão no ligamento cruzado anterior sem contato.
Eles também desenvolveram excelente velocidade do pé, poder de ataque excepcional, capacidade de salto explosivo e melhor velocidade de corrida. Além disso, eles jogaram mais perto de 100% no final de um jogo de cinco jogos.
Descobri que os treinadores de vôlei são apaixonados pelo tamanho e nem sempre vêem muito além disso.
Um dia olhei para um dos meus atletas, um de 6 anos?4?13 anos de idade, andou coletando placas do chão, havia muito pouca dobra de joelhos, apenas uma curva de quadris, para endireitar os joelhos é necessário usar a menor massa de quadríceps para mover o fêmur longo. O alisamento do quadril usa a massa muito maior de nádegas e isquiotibiais. Optar pela extensão do quadril foi a solução mais eficiente em termos de energia. O resultado é uma dorsiflexão limitada e, portanto, uma perda de extensibilidade do tendão de Aquiles. Isso fornece mais uma configuração para uma lesão no joelho, bem como uma incapacidade de usar quadríceps para amortecer a carga.
Como o vôlei envolve tantas mulheres jovens muito altas com baixa massa muscular, ensinar biomecânica adequada ensinando treinamento de força foi uma solução para o dilema das lesões no joelho.
Durante a temporada regular, as meninas treinam três vezes por semana; Cortes de energia e limpezas poderosas são realizados duas vezes por semana, enquanto recortes e limpezas divididos são realizados uma vez por semana, pernas alternadamente. Durante a parte do torneio da temporada, as meninas treinam duas vezes. Power Snatches e Power Cleans são realizados uma vez por semana, e Split Snatches e Split Cleans são realizados uma vez por semana.
Os movimentos são realizados com pesos que podem ser realizados com uma técnica eficaz em bons níveis de velocidade. A atenção do treinador deve ser voltada para esses exercícios que estão sendo utilizados para melhorar o atletismo e não apenas para melhorar a força.
Outras formas de prevenir lesões incluem: