À medida que as férias se aproximam, você pode se perguntar como manter sua dieta e estilo de vida saudáveis que você trabalhou tanto durante todo o ano. Há uma série de obstáculos que enfrentamos nesta época do ano. Mas primeiro, lembre-se que a saúde e as doenças são colocadas em um espectro. Quanto mais fazemos para promover a saúde positiva, menor é o risco de desenvolver uma doença. Isso inclui boa nutrição, bom sono, níveis adequados de vitamina D e controle ativo do estresse. Se temos hábitos alimentares menos que perfeitos, é ainda mais importante assumir o controle de outros aspectos da nossa saúde.
Desenvolver uma estratégia para gerenciar esses tempos é difícil, mas aqui estão algumas dicas:
- Para tentar me manter ativo durante o dia.
- Eu ando por toda parte.
- Eu me conecto de 6 a 10 km por dia enquanto ando.
- Eu moro em Massachusetts e posso experimentar condições climáticas bastante severas no inverno.
- O que pode reduzir minha quantidade total de atividade física.
- Preciso estar ciente dessa possibilidade e fazer um plano para garantir que eu continue ativo com o mau tempo.
- Se você está lendo isso e vive em uma área que também está experimentando invernos ruins.
- Dê um passo atrás e veja se sua atividade física diminui durante esse tempo.
- Se esse for o caso.
- Precisamos planejar uma estratégia para permanecer ativo.
- Que pode incluir praticar um esporte de inverno.
- Ioga ou ir a uma academia.
Um dos hábitos de saúde mais importantes que podemos criar é dormir de oito a dez horas em um quarto escuro. Em uma pesquisa de Becutti e Pannain, eles disseram:
O sono é um importante modulador da função neuroendócrina e do metabolismo da glicose, e a falta de sono leva a alterações metabólicas e endócrinas, incluindo diminuição da tolerância à glicose, diminuição da sensibilidade à insulina, aumento das concentrações de cortisol à noite, aumento dos níveis de grelina, diminuição dos níveis de leptina e aumento da fome e apetite. Dados epidemiológicos e laboratoriais recentes confirmam achados prévios de associação entre perda de sono e aumento do risco de obesidade.
Basicamente, isso indica que a falta de sono leva à saúde ruim e ao ganho de peso. Se começarmos a comer mal durante as férias e não dormirmos o suficiente, podemos aumentar nossas chances de ganhar peso e nos sentir mal.
Além disso, se você beber álcool, tente não beber antes de dormir porque o álcool pode interferir no sono. Panthetin também pode ser um suplemento valioso a tomar uma vez que você terminou de beber. Panthetine contém enzimas que removem acetaldeído, o subproduto do álcool responsável por alguns dos efeitos colaterais da ressaca. Isso pode ser importante por várias razões. Primeiro, você vai se sentir melhor e acetaldeído é uma toxina candida e toxinas candida podem causar intensos desejos de açúcar. Talvez seja por isso que queremos alimentos açucarados quando bebemos.
Os hábitos alimentares também tendem a mudar nesta época do ano, já que ação de graças, festas, festas em si e véspera de Ano Novo estão se aproximando, eventos que podem levar ao consumo excessivo de álcool, doces e alimentos em geral.
Também podemos ser capazes de mudar a forma como nos exercitamos para evitar o ganho de peso. A pesquisa é bastante contraditória sobre este assunto, mas pode ser algo para tentar. food. 2 Mais uma vez, a pesquisa aqui é contraditória e se o desempenho é o seu objetivo, este pode não ser o caminho a seguir.
Outra questão conflitante que pode ser benéfica no curto prazo é o jejum intermitente (IF). Eu alerto fortemente contra if se houver pouco sono, muito estresse, baixos níveis de vitamina D ou doença. O IF pode se tornar outro fator de estresse para algumas pessoas e levar a uma deterioração da saúde. Para outros, esta pode ser uma ferramenta para usar a curto prazo. Alerto contra o IF para uso a longo prazo, exceto em alguns tratamentos para transtornos de humor e neurodegeneração.
O IF tem se mostrado promissor na literatura em termos de perda de peso. Estudo de homens saudáveis mostrou que o IF aumenta a sensibilidade à insulina. 3 Tenha em mente que homens e mulheres usam substratos de forma diferente para energia. é maior, como um substrato de energia principal. Não encontrei nenhum estudo sobre fi feito em mulheres, mas isso não significa que não funciona. A maneira mais fácil de implementar FI é escolher uma janela de oito horas durante o dia para consumir todas as suas calorias. Por exemplo, coma todas as suas refeições entre 10 . m. 18:00. m. m.
Também temos que lidar com nosso estresse durante as férias. Isso pode ser complicado, dado que há uma série de estressores adicionais durante os feriados, como áreas de compras lotadas, problemas financeiros e problemas familiares. Torna-se imperativo gerenciar ativamente nosso estresse. O estresse está relacionado a quase todas as doenças e também induz a resistência à insulina, o que facilita o ganho de peso. Tentar fazer yoga, meditação ou outras formas de gerenciar o estresse é importante para a saúde geral e para o gerenciamento de um peso saudável.
Lembrar que a saúde e a doença estão em um espectro é essencial para o manejo da saúde. Se queremos nos envolver em comportamentos insalubres em um aspecto de nossas vidas, precisamos ter certeza de inventá-los em outras áreas. Feriados são uma época em que a má nutrição é inevitável. Precisamos ter certeza de que temos níveis adequados de vitamina D, que podem ser verificados com um simples exame de sangue e que a suplementação adequada pode ser administrada. Também temos que dormir em um quarto escuro por oito a dez horas, não beber álcool antes de dormir e controlar nosso estresse. Além dessas coisas, podemos ser capazes de usar o jejum como uma ferramenta para controlar o peso. O treinamento em jejum pode trazer maiores benefícios para a sensibilidade à insulina. Além disso, participar de alguma forma de IF também pode ajudar.
Alguém mais tem alguma dica para comer bem durante as férias?Se assim for, poste os comentários abaixo.
Referências
1. Becutti, Guglielmo e Silvana Pannain. Sono e obesidade. Opinião atual sobre nutrição clínica (2011). Recuperado em 22 de novembro de 2013.
2. Van Proeyen, K, et al. , O treinamento de jejum melhora a tolerância à glicose durante uma dieta rica em gordura, Journal of Physiology (2010). Recuperado em 22 de novembro de 2013.
Halberg N, et al. , Efeito do jejum intermitente e feedback sobre a ação da insulina em homens saudáveis, Journal of Applied Physiology (2005). Recuperado em 22 de novembro de 2013.