Respeite os limites do seu corpo e ele seguirá suas instruções. Gosto de exercitar a ideia de que é melhor prevenir do que curar, bem como a ideia de que o yoga deve ser praticado com observação cuidadosa dos limites do nosso corpo.
Em uma aula de yoga, a qualidade de suas posturas conta mais do que o número de posturas que você realiza e, ao aprender a respeitar posturas e nosso corpo, podemos evitar lesões desnecessárias.
- As posturas de yoga têm sido muitas vezes consideradas uma forma de exercício.
- Mas de um ponto de vista antigo.
- Não são apenas exercícios.
- Mas técnicas que colocam o corpo físico em posições que cultivam consciência.
- Relaxamento.
- Concentração e meditação.
Mas para a maioria de nós, a experiência típica das aulas de yoga é assim:
A verdade é que ninguém está olhando para você. Yoga não é um esforço de equipe, então toda a classe não precisa sincronizar. É um esforço individual para ver o que seu corpo pode realizar naquele dia. A maneira como você se aproxima e executa cada postura será a vantagem que você terá de cada classe. Isso pode ser feito prestando atenção ao instrutor e aos sinais que ele está dando.
É importante manter sua mente competitiva e ego fora e trabalhar com o que seu corpo pode fazer. Podemos apreciar uma linda foto de ioga, mas isso não significa que temos que recriar essa foto com nossos próprios corpos. Todos devemos lembrar que há um equilíbrio. Mesmo depois de anos de dedicação e prática, algumas posturas podem nunca ser certas para o meu corpo, e duvido que todas as posturas funcionem bem para você. Aceitar esse simples fato pode ser nossa motivação para respeitar que todos os corpos são diferentes.
Na maioria das vezes, as causas das lesões de ioga são uso excessivo e alongamento excessivo. Alongamento excessivo é o motivo pelo qual muitas pessoas fazem ioga um dia e não voltam para o tatame no outro. Não é que eles não queiram. É que eles não podem porque se estenderam muito na última sessão e provavelmente doem.
Um dos grandes dons da ioga é a capacidade aumentada de compreender e ouvir nosso próprio corpo, mas essa consciência leva tempo e pode ser obscurecida pelo incentivo de professores e outros alunos que podem não perceber que estamos indo longe demais. , seu corpo pode compensar usando um músculo mais fraco para fazer uma pose. Com o tempo, isso resultará em desalinhamento ou ferimentos.
Quando um músculo se alonga, não apenas as células musculares são esticadas, mas também os tecidos conjuntivos circundantes. Quando dizemos que esticaremos um músculo, o estiramento real vem desses tecidos conjuntivos. Quando esticados demais, os tecidos perdem sua elasticidade e se tornam menos funcionais. Isso significa que ele não voltará à sua forma original uma vez que está muito esticado. Com o tempo, isso levará a fraqueza muscular.
Os tecidos conjuntivos têm boa circulação sanguínea que pode facilitar a recuperação, mas quando nos alongamos continuamente, os tecidos moles ao redor do músculo, incluindo os tendões e ligamentos, tornam-se suscetíveis a desenvolver microrrupturas. Se não mudarmos nossa prática, essas microrragias irão. levar a lágrimas maiores e, eventualmente, lesões. Esteja nosso corpo tenso ou flexível, durante a prática de ioga, é fácil ir além de nossas possibilidades e alongar-se a um nível que pode desenvolver esses tipos de lágrimas sem aviso.
Nossos corpos são construídos de uma maneira única. Então, trabalhe onde quer que esteja, não onde você acha que deveria estar. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos acredita que as recompensas por yoga superam os potenciais riscos físicos, desde que você pratique cuidadosamente, com moderação e de acordo com seu nível individual de flexibilidade.
Além do fato de cada corpo ser diferente, ele também lembra que cada dia é diferente. Todos os dias, nosso corpo pode não ser capaz de se mover da mesma maneira que fizemos ontem ou uma semana atrás. Preste atenção em como seu corpo se sente todos os dias. dia e não ir além de seus limites.
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Referências
1. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Prevenção de lesões no yoga?