Você tem seguido a mesma rotina por meses. Enquanto os resultados rapidamente vieram ao início, as coisas se tornam obsoletas. Você não tem o mesmo bombeamento que costumava fazer, seus lucros estagnaram e ir para a academia não é muito divertido. Você ainda ama treinar, mas bem, agora você está entediado.
Se você tem treinado por alguns anos, o cenário anterior provavelmente soa familiar. Embora todos nós gostamos de bater com ferro, nem todas as sessões podem ser excelentes e haverá períodos em que você simplesmente faz os movimentos. Há muitas maneiras de mudar as coisas para eliminar essa obsolescência e reenergar seus lucros. Aqui estão algumas dicas para reestruturar seu treino quando você está entediado, exausto e precisa de uma mudança.
- Vamos começar eliminando uma coisa.
- Eu não estou dizendo que você tem que “manter seu corpo adivinhando” mudando constantemente sua rotina ou nunca fazendo o mesmo exercício duas vezes.
- A única maneira de melhorar seu físico é melhorar mensuravelmente o desempenho da academia.
- Você precisa ser consistente o suficiente com seus treinos para medir uma mudança de semana para semana.
Faça o que seu corpo lhe diz para fazer?Se seguisse essas regras, nunca faria nada efetivo. O tipo de exercício que realmente muda seu corpo é o que você provavelmente não quer fazer. Dito isso, certamente há maneiras de fazer a diferença para tornar o treinamento divertido, emocionante e eficaz novamente.
Se seu treinamento se manteve estável, a resposta não é mudar tudo, mas apenas algumas coisas. [Crédito da foto: Lance Goyke no Flickr CC BY 2. 0]
Você tem tentado perseguir o mesmo objetivo por mais de alguns meses?Perda de gordura, desenvolvimento muscular, força, condicionamento. . . Qualquer um desses objetivos são ideais para se concentrar, mas você vai acabar preso se isso é tudo que você faz. ele se adapta a um certo tipo de estímulo de treinamento e, uma vez que ele faz, ele vai começar a girar as rodas.
Então, se você se concentrou no tamanho por algum tempo, passe para o próximo nível. Se você está em uma dieta para o que parece uma eternidade, volte para as calorias de manutenção por um mês ou dois e se concentre em levar sua musculação de volta para onde estavam. E se ele se sentir um pouco gordo demais, sem fôlego e não muito “atlético”?Não faz mal se concentrar em sprints, exercícios de agilidade e até mesmo cardio lento por algumas semanas enquanto faz um trabalho pesado de standby de exercícios.
Eu não acho que atletas iniciantes ou intermediários devem mudar seus exercícios a cada semana; No entanto, se você usou o mesmo conjunto de movimentos nos últimos meses, é quase certamente hora de mudar.
Por exemplo, se você começou cada treino nos últimos meses com agachamentos traseiros, mude para agachamentos dianteiros por um tempo ou expanda ou reduza sua posição. A variação não precisa ser enorme, mas tem que ser diferente. o suficiente para você ter que aprender um novo esquema de motor e aumentar o seu peso. Qualquer variação que você escolher, fique com eles por pelo menos alguns meses para realmente desfrutar de seus benefícios, antes de retornar aos seus exercícios anteriores.
Você sempre se levanta? Pesado? Na faixa de 4-5 repetições?Ou você é mais um tipo de melhor desempenho, geralmente consistindo de 10 a 12 repetições por série?De qualquer forma, você pode precisar mudar as coisas. Repetições mais altas são geralmente melhores para os músculos. construção, e as repetições mais fracas e pesos mais pesados são o rei para a construção de força. Se você está mudando sua lente, você precisará mudar sua gama de repetições e pesos de acordo.
Quando você passar de um intervalo de teste para outro, lembre-se que seu corpo terá diferentes necessidades metabólicas. Você não será capaz de armazenar o máximo de comida que puder ao fazer exercícios de alto volume. Assim como você não pode treinar para ganhos de tamanho máximo ao longo do ano, você não deve comer como se estivesse ganhando volume por doze meses do ano. Você se preparará para o máximo sucesso a longo prazo agendando seu treinamento e dieta em diferentes estágios do ano.
Mudar sua divisão oferece duas grandes vantagens. Primeiro, é psicologicamente diferente. Manter o mesmo horário toda semana vai se tornar chato. Mesmo que os processos fisiológicos não sejam radicalmente diferentes, simplesmente mudar a ordem ou o design de sua rotina semanal pode tornar todo o seu programa de treinamento novo e emocionante.
A outra grande vantagem de mudar sua distribuição é uma mudança de frequência. Digamos que atualmente atinge cada músculo com muita força uma vez por semana. Se você mudar para uma frequência mais alta e uma abordagem de volume mais baixo, ele provavelmente se desenvolverá apenas a partir do estímulo de maior frequência Da mesma forma, se você atualmente treinar cada músculo duas ou três vezes por semana com um volume baixo ou moderado, mudando para uma rotina na qual ele aniquila absolutamente cada músculo uma vez por semana dará resultados semelhantes.
Independentemente das mudanças que você faz, mantenha-se focado no que realmente importa: os resultados. Você está lá para desenvolver seus músculos, queimar gordura, ganhar força e melhorar seu físico, e progredir em direção a esses objetivos quase nunca envelhece. Se você não progredir, mude uma ou duas variáveis e veja se os resultados começam novamente. um olho ao preço e você vai manter viva a paixão pelo treinamento.
Se você está preso em uma bandeja de treinamento, talvez seja hora de reavaliar seu programa:
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