No início, a gravidez parece ter um começo e um fim diferentes: você faz um bebê, você pega um bebê, dá à luz um bebê, tudo leva até dez meses.
Foi o que pensei, mas depois de ter três filhos, comecei a ver as coisas de forma diferente, a gravidez afeta seu corpo muito depois que seu bebê nasce, e o que você faz antes da gravidez também afeta sua experiência. Eu não sei se ter bebé. es um círculo, ou uma esfera, ou uma distorção do tempo, mas certamente não é algum tipo de coisa linear, nove meses e então você fez isso de novo.
- Qual é o lugar do exercício nesta visão geral?Aqui estão algumas ideias sobre os benefícios do exercício para as mulheres antes.
- Durante e depois da gravidez.
- Bem como histórias sobre como outras mulheres fizeram isso.
Quando se trata de se exercitar e engravidar, um ciclo saudável é um ponto de partida essencial. Se seus ciclos forem irregulares, será difícil conseguir uma gravidez em primeiro lugar. Ser magra é frequentemente associada à baixa fertilidade, mas essa concepção comum só arranha a superfície do que realmente acontece quando as mulheres têm períodos irregulares ou ausentes.
A treinadora e enfermeira habilitada Vanessa Bennington detalhou três problemas que contribuem para a ausência de ciclos menstruais, além dos baixos níveis de gordura corporal, aqui estão alguns trechos de sua explicação:
Problema 1: peso corporal, não gordura corporal
Uma queda abaixo de 85-90% do peso corporal ideal, independentemente do nível de gordura corporal, geralmente resulta em amenorreia.
Problema 2: Quando os treinos param de funcionar
Se você olhar para o máximo com dois dias, treinos super longos e ttcons loucos, enquanto come muito pouco para tentar perder gordura corporal, temos problemas.
Problema 3: baixos níveis de leptina
Seu nível de leptina não parece estar especificamente relacionado aos níveis de gordura corporal, mas à disponibilidade total de energia, e quando a leptina é baixa, GnRH e LH são também, tornando a ovulação e a menstruação regular menos prováveis.
Regular seu ciclo é o primeiro passo para entrar na cadeia do tempo da gravidez. Se o seu período está ausente ou irregular, ou se você só quer saber mais sobre como se exercitar para uma saúde menstrual ideal, leia o artigo de Vanessa, Qual realmente causa ciclos menstruais irregulares em atletas femininas?
Uma das perguntas mais frequentes sobre mulheres grávidas é: “Que tipo de exercício posso fazer?Posso continuar fazendo o que já estou fazendo? Como regra geral, em uma gravidez normal, você deve ser capaz de continuar treinando sua escolha. Mas se você está curioso sobre como é durante a gravidez (porque será diferente), aqui estão algumas atletas de diferentes disciplinas que cobrimos em artigos anteriores.
Artes marciais
Adorei ler a entrevista de Sally Arenault com a faixa preta do Jiu-Jitsu Emily Kwok, na foto acima com sua neta. Muitos livros sobre as artes marciais da lista negra da gravidez a partir de exercícios pré-natais, por isso foi fascinante ler como Emily continuou a viver sua paixão pelo Jiu-Jitsu durante a gravidez. . Aqui está uma pequena informação da entrevista:
Parei de treinar muito assim que descobri que estava grávida e limitei meus parceiros de treinamento aos cintos avançados em que confiava e já tinha estabelecido relacionamentos. Treinei por uns três ou quatro meses, mas ensinei até oito. Quase tudo, mas tive que parar alguns movimentos de cerca de sete a sete meses e meio, eu estava constantemente levantando pesos antes de engravidar e eu era capaz de continuar treinando até o mês passado, levantar realmente me salvou porque eu poderia controlar os movimentos que eu estava fazendo e o peso das minhas cargas, realmente me manteve são. Ser uma pessoa muito fisicamente ativa pode jogar contra você quando você não pode se expressar tão facilmente no sentido físico.
Descubra mais sobre a experiência de Emily na entrevista de Sally
Crossfit
O CrossFit é um esporte intenso, e saber como modificá-lo é a chave para segui-lo durante a gravidez. Danette, treinador de crossfit, Dizzle?Rivera fez uma ótima entrevista com mulheres grávidas em sua academia crossfit, foi assim que Danette descreveu as mulheres que conheceu:
O que eu aprendi é que as CrossFitters grávidas não são atletas fortes e loucas determinadas a manter seus registros pessoais de levantamento intactos às custas de sua saúde e de seu bebê. São mães conscientes que acreditam que o CrossFit as mantém fortes e as prepara para o trabalho, parto, recuperação e maternidade. E apesar da paranoia e pânico de alguns amigos e familiares, o CrossFit é benéfico em muitas, se não de maneiras diferentes.
Por mais intenso que o CrossFit seja, tive a sensação universal de falar com todas as futuras mães de que todos compartilham a capacidade de disparar quando sentem que estão forçando demais.
Se você é um CrossFitter e quer informações sobre o treinamento de equilíbrio e gravidez, leia o resto do artigo de Danette aqui.
Yoga
Para mim, o yoga sempre foi uma espécie de exercício básico de pré-natal que eu desfrutei em todas as fases da gravidez, o yoga tem muito a oferecer às gestantes e seus benefícios vão além do exercício, disse Julie Rader, instrutora de yoga e mãe de dois filhos. O foco do Yoga na respiração a ajudou a lidar com o medo do nascimento prematuro:
Durante meu tempo no hospital, minhas contrações se tornaram fortes e a cada três minutos, então parecia que eu ia trabalhar, meu marido me lembrou de respirar. Eu pensei: “Eu ensino os alunos a respirar para viver e é hora de praticar o que eu ensino. “Comecei a respirar devagar e profundamente e a falar com a pequena viva na minha barriga. Foi incrível ver seu caer. de de 190 a 150 batidas por minuto (normal para um feto) em questão de segundos. Minhas contrações diminuíram em intensidade e duração, e senti uma sensação geral de paz.
Saiba mais sobre a experiência de Julie com yoga em seu artigo, Pré-Natal Yoga?A arte de desacelerar e ouvir.
Natação
A treinadora de natação Hannah Caldas compartilhou as experiências de vários dos melhores natais que seguiram suas rotinas durante a gravidez, uma delas, Kristi Lee, até competiu e ganhou medalhas, como Hannah descreveu:
A rotina de Kristi não mudou significativamente depois de descobrir que estava grávida, nadando seis dias por semana, mas no final da gravidez seus intervalos habituais se tornaram mais difíceis, momento em que ela relaxou sobre os horários que esperava para ela. capacidade também diminuiu, que ele ajustou ignorando padrões respiratórios e séries hipóxiis.
Como uma verdadeira atleta, Kristi não perdeu um treino, incluindo o dia em que finalmente deu à luz sua filha. Nadége nasceu uma semana atrasada com um peso muito saudável de 8 libras 9 onças e 21,5 polegadas de comprimento. Luz para voltar à água três semanas após o parto. Ela continuou a nadar em direção aos nacionais da USMS nove semanas após o parto. A natação ajudou Kristi a ficar são. Ela compartilhou comigo: “Eu odiava estar grávida, e estar na água foi a única vez que me senti.
A natação é considerada um dos melhores exercícios para gestantes. Leia mais detalhes e histórias no artigo de Hannah, Why Swimming Is the Best Exercise for Pregnant Women.
Tive experiências pós-parto difíceis e difíceis e recuperações fáceis e fluidas, mas não importa o quão fácil seja o período pós-parto, é difícil voltar a se exercitar. É difícil saber quando você deve voltar e é difícil de exercitar. uma recorrência quando seu corpo não é mais o mesmo de antes, mas uma coisa é certa: desacelerar é uma virtude quando se trata de exercício pós-parto.
No entanto, isso não torna as coisas mais fáceis. Na verdade, torna as coisas muito mais difíceis. Erica Saint Clair compartilhou sua frustração com seu corpo pós-parto e progresso lento:
Todo mundo está se desculpando. Sim, tenho dois filhos agora, eu entendo. Eu entendo que a vida mudou e vai voltar (em teoria), mas enquanto você está a caminho de casa é uma droga, é uma droga sentir que os últimos cinco anos de treinamento foram em vão e se sentirem solitários e cansados. Vale a pena imaginar quando ele vai recuperar a energia ou quando será um registro pessoal de novo.
A parte mais difícil, no entanto, é que ninguém fala sobre estar em forma após a gravidez ou o longo caminho de volta para onde ela estava, ela apenas diz que vai voltar mais forte. Mas quando é esse retorno, isso realmente acontece?
Saiba mais sobre o retorno de Erica em seu artigo, My Post Pregnancy CrossFit Comeback:
Se você já esteve lá, você sabe como pode ser frustrante ter que esperar para voltar à forma. É uma lição de paciência e você não entende da noite para o dia. Mas não desista enquanto estiver nesse período intermediário. Confie que o que atualmente parece um pouco de exercício, pouco peso e um pouco de progresso fará muito a longo prazo, tanto para você quanto para seu novo bebê.
Fotos cortesia de CrossFit LA, Emily Kwok e Hannah Caldas.