À medida que os Jogos Olímpicos se aproximam, em breve haverá corredores cheios de atletas ansiosos para se livrar de seu passado confuso e prontos para se exercitar, inspirados pelos incríveis feitos dos Jogos. Semelhante ao que aconteceu quando Randy Couture, 40, se tornou o campeão dos pesos pesados do UFC e, de repente, 40 anos, que já tinha feito uma aula de boxe, de repente ia “lutar contra o UFC”. O problema é que eles não tinham toda a vida do Randy de treinamento atlético e doação genética. mais tarde, o esgotamento ou lesão ocorreu e aqui estão eles, de volta ao sofá até o próximo grande evento.
Para mim, a coisa mais surpreendente sobre atletas de elite é que eles até alcançam o status de elite em primeiro lugar. As chances contra isso são astronômicas. Assista à corrida, por exemplo, se levar 10. 000 horas para alcançar o status de classe mundial em um campo, o que equivale a uma hora de corrida duas vezes por dia, cinco dias por semana durante 20 anos. são tão bons quanto oito em cada dez que estão machucados, é um grande esforço para bater as chances por vinte anos.
- Então aqui está minha regra número um: não tente treinar como uma elite.
- Dito isso.
- Ainda posso aprender muito com protocolos de treinamento profissional e adaptá-los às minhas necessidades como atleta amador.
- Vamos primeiro ver como a elite se tornou uma elite.
Eu tenho um teste rápido que eu uso para ver se alguém está disposto a passar pelo tipo de volume infernal e intensidade que atletas de elite fazem. Estou vendo se eles têm uma medalha olímpica no pescoço. ter um título nacional sênior antes que eu me preocupe em jogá-los na piscina, por assim dizer.
Na maioria dos casos, o que fez um atleta grande não é tanto o que ele fez ontem, mas o que ele fez há mais de uma década. Um dos melhores jogadores de críquete que já joguei foi Sir Donald Bradman. Quando criança, você gosta de bater uma bola de golfe para frente e para trás com uma vara. É um alvo pequeno, uma superfície fina para bater e um salto imprevisível. Ele disse que foi assim que aprendeu a ficar de olho na bola.
Da mesma forma, Floyd Landis foi criado como um menonito rigoroso; seus pais não estavam satisfeitos com Floyd andando de bicicleta e costumavam acumular tarefas para tentar dissuadi-lo. Muitas vezes, para viajar as milhas, eu tinha que andar no meio da noite. no meio do inverno. Para se manter aquecido, ele colocou duas camadas de meias em seus pés, cobriu-as com sacos plásticos, depois seus sapatos e depois outro saco plástico. Então ele dirigiu por horas e horas.
Meu ponto é que o que faz um campeão não é o que você vê agora, não é o centro de treinamento de última geração ou o complicado plano nutricional, estes são os anos e anos que você passa simplesmente praticando a habilidade mais importante para o esporte. No críquete, olhe para a bola no bastão. De bicicleta, é hora de andar.
Então, se você teve que aprender uma lição da regra 1, é que se você vai praticar um esporte, se tornar um estudante desse esporte. Destrua-o e concentre-se em uma coisa. Mas a próxima coisa que você precisa aprender é não tentar treinar em tempo integral como um atleta de elite, porque você simplesmente não vai enfrentá-lo.
Dê uma olhada no que o campeão iraniano de halterofilismo Hossein Rezazadeh fez como treinamento, duas vezes por dia, seis dias por semana (todos esses números estão em quilogramas, por sinal):
Ainda acha que é um atleta de elite? Se você não pode lidar com esses números e admiti-lo, poucas pessoas podem até mesmo lidar com sua segunda série de aquecimentos de fragmentos de energia pela manhã, não acho que você ainda tem um emprego. fazer antes de se preocupar, um treino duplo dividido? Isso também se aplica à plistometria, treinamento esportivo específico e quase tudo o que você pode pensar além das milhares de repetições de conceitos básicos e habilidades esportivas de ritmo.
Outro exemplo pode ser visto na semana de treinamento base de Chris McCormack (ele é bicampeão mundial de Ironman). Note que esta é a primeira semana de um bloco de dezesseis semanas e está sendo construída a partir daqui:
Uma hora e meia de corrida com 7500 m de testes em colina (realizada em 5 x 1500 m em 607%)
Você ainda acha que tem o que é preciso para treinar como um profissional?E lembre-se, é a primeira semana. Está ficando cada vez mais difícil de agora em diante. A parte assustadora disso é que McCormack está realmente falando sobre como ele reduziu seu treinamento nos últimos anos e agora está fazendo o mínimo.
O que eu aprendo olhando para essas duas tomadas completamente diferentes é o seguinte: o melhor dos melhores não perde tempo com as coisas. O objetivo de Rezazadeh é levantar o mais golpista e limpá-lo e sacudi-lo. Além de agachamento, é o que ele faz. Chris McCormack, por outro lado, deve ser capaz de nadar, andar e correr longas distâncias rapidamente e por um longo tempo e seu plano de treinamento é um reflexo disso.
Embora longe do tipo de construção que me veria como um?Bom? Levantador, poderia aprender algumas coisas com a formação do iraniano?Concentre-se em agachamentos e uma revolta em todos os treinos. Foco em representantes de qualidade e sempre na técnica. , técnica, técnica.
Chris, por mais tentador que seja tentar combiná-lo por uma única semana como um desafio pessoal (e você nunca sabe, eu sou estúpido o suficiente para tentar). caminhadas de sete dias, duas longas corridas e quatro sessões de natação por semana. Tempo real, como elevadores Rezazadeh, poderia ser modificado para atender às minhas necessidades mais médias.
Observe o que os profissionais estão fazendo, mas você não precisa imitá-los, aprender com eles e com seus erros e depois ajustá-los às suas próprias necessidades, mas não seja ambicioso demais. Você ganhará muito mais com um plano um pouco menos intenso que pode seguir por longos períodos de tempo do que com um plano que só pode fazer a curto prazo até se machucar ou ficar exausto.