“Acho que vou me machucar em algumas semanas.
Essas não são palavras que você esperaria ouvir de um atleta. Lesões devem ser evitadas tanto quanto possível. Eles interrompem os ciclos de treinamento e fazem com que você perca competições. Eles são dolorosos, caros e muito práticos. Há até mesmo um forte argumento de que, para esportes sem contato e atletas não profissionais, as lesões não deveriam ocorrer.
- Mas enquanto voltava para casa do consultório do cirurgião há algumas semanas.
- Percebi que estava em uma posição única de conhecimento prévio de uma lesão relativamente grave.
- Finalmente planejei remover a placa e os parafusos que restauraram minha clavícula quebrada por alguns anos isso significa cirurgia.
- E uma vez que os sete parafusos são removidos.
- O osso em si será tão forte quanto o poliestireno perfurado.
- Até que todos esses buracos se curem.
- Ficarei preso em tarefas leves por semanas.
Do ponto de vista da programação, você pode tratar cirurgias próximas como qualquer outro evento único. Para uma grande corrida ou competição, sobrecarregar o corpo de uma forma específica através de um ciclo de treinamento, em seguida, diminuir uma ou duas semanas antes do dia do Corpo compensa, você encontra você mais forte ou mais rápido (ou ambos) do que você era antes do início do ciclo, e você começa a sua competição descansado e pronto para balançar. Se você não tem competição, você está apenas começando seu próximo ciclo de treinamento.
Na minha situação atual, o conceito principal é chegar ao hospital quase completamente depois de um ciclo de treinamento duro e duro. Desta forma, pelo menos duas semanas de reabilitação serão gastas de forma útil no lado de recuperação da curva, em vez de já cair em distrações. .
Claro, você tem que encontrar um equilíbrio com este conceito. Não quero ser tão atingido que comprometo minha capacidade de me recuperar da cirurgia, mas também não quero descansar e me sentir perfeita. Se a última situação fosse o caso, significaria que eu provavelmente já estava na parte de supercompensação da curva e que o único lugar onde minha condição física poderia começar a partir daí, sem continuar a treinar, é baixo.
O outro elemento único da minha situação é que experimentei essencialmente o mesmo protocolo de lesão e reabilitação antes. Após a lesão inicial e o reparo da clavícula, trabalhei com meu cirurgião e treinadores para voltar à academia o mais rápido possível. O resultado foi que recuperei aproximadamente 95% da minha força máxima anterior em oito semanas após a cirurgia. Houve um controle um pouco mais pesado em meu desempenho cardiovascular, mas mesmo isso se recuperou cerca de 12 semanas após a operação.
No entanto, há diferenças sutis entre esta cirurgia e isso, quando o osso foi reparado pela primeira vez, eu tive que ter muito cuidado para não empurrá-lo, especialmente nas primeiras semanas, como as diferentes partes começaram a grudar. No entanto, não foi realmente um problema, já que a diretoria em si é forte o suficiente. Desta vez, essa situação está quase de cabeça para baixo: o osso já estará inteiro, então poderei retomar uma atividade dinâmica mais cedo. Também enfraquecerá consideravelmente, então terei que ser mais conservador para voltar às cargas pesadas.
Então, como tudo isso se traduz em um plano de treinamento pré-operatório, o que eu preciso fazer diferente para estar pronto?
Primeiro, a maior preocupação após a maioria das cirurgias nos membros é a atrofia muscular. Sabendo muito bem que tenho uma agenda curta para realizar muitas coisas, quero ganhar o máximo de músculos possível. Mudei meus padrões de ensaio e adicionei mais volume ao meu trabalho de força. , especialmente tudo o que tem a ver com os ombros. Eu executo variações de pressão ou puxada na parte superior do corpo quase todos os dias, mesmo incorporando movimentos corporais que não fazem parte do meu programa (bem-vindo, rosca bíceps).
A segunda consideração é a perda de desempenho cardiovascular, tanto em termos de capacidade quanto de resistência. Eu a bordo o primeiro na pista, com séries de 400 e 200 bem abaixo do meu ritmo atual. O trabalho de resistência é feito em minhas motos enquanto me preparo para uma corrida. Corrida de 100 km no fim de semana antes da minha operação. Eu não gosto de fazer milhas longas no frio úmido do meio-oeste outono, mas é a ferramenta certa para o trabalho. Minha esposa (a mulher mais maravilhosa do mundo e meu namorado do hospital em mais ocasiões do que gostaríamos de dizer) até me ofereceu roupas novas para o frio.
Se tudo correr bem, vou passar por uma anestesia tão forte, rápida, rápida e em forma como sempre.
Levantar pesos, correr e andar de bicicleta? Pode não parecer que estou fazendo isso de forma muito diferente do normal, o que me leva a estar na lista de deficientes por várias semanas. Na verdade, é porque um estilo de vida físico bem desenhado deve criar o tipo de capacidade e resistência que permite que você supere contratempos temporários como este. Então o padrão geral do meu treinamento não vai mudar, apenas alguns detalhes, e talvez com um pouco mais de foco e intensidade do que eu costumo aplicar nesta parte do ano.
O processo que descrevi aqui poderia ser usado em qualquer situação semelhante, mesmo naqueles que não envolvem cirurgia. Se, por exemplo, você sabe que terá um longo período de viagem, onde seus modos de treinamento preferidos não estarão disponíveis para você, você pode querer fazer os mesmos ajustes lógicos ao seu plano nas semanas que antecedem a sua partida.
Se você está enfrentando uma cirurgia próxima, faça seu dever de casa e peça ao seu cirurgião para descobrir o máximo possível com antecedência. Descubra quais restrições você terá e por quanto tempo, use esses dados para adaptar seu programa para o melhor desempenho possível uma vez que a correia seja removida.
Meu plano de treinamento pós-operatório ainda está sendo desenvolvido, mas vou me certificar de voltar e atualizá-los sobre como está indo e como eu acho que meu programa pré-operatório funcionou. Se é isso que espero, serei capaz de balançar na primavera, quase como se nunca tivesse acontecido.