Não importa a época do ano, aderir a um plano nutricional estruturado pode ser uma batalha mental, mas a batalha pode ser ainda mais difícil no meio dos churrascos de verão e com a temporada do terraço constantemente testando nossa vontade.
Como coach de preparação de competências e especialista em gestão de peso, bem como um competidor de figuras que atualmente está se preparando para um show, encontrar o equilíbrio entre alcançar metas de saúde e fitness e desfrutar da diversão do verão é um desafio que eu enfrento diariamente, tanto pessoalmente quanto através da minha clientela.
- Embora isso possa parecer impossível no início.
- Se você mudar a maneira como pensa e se prepara para o sucesso.
- é possível manter seu programa nutricional enquanto curte o verão.
- O verão não é desperdiçado só porque está de dieta.
Veja como você pode ter seu bolo (e sorvete e hambúrgueres) e comê-lo também, sem sacrificar sua vida social ou metas de fitness.
Um dos maiores erros que vejo quando as pessoas tentam manter um plano nutricional é adotar uma atitude de tudo ou nada, ou seja, 100% dieta ou 100% comer tudo.
A interpretação de alguém? A dieta, como temporária ou a curto prazo, reflete a incapacidade de mantê-la como parte da vida cotidiana. Quando abordado dessa forma, um regime acaba sendo cíclico e efêmero. É mais frequentemente durante a temporada de verão quando eu vejo os clientes caindo de carro, e é porque eles mantêm um humor que é impossível seguir uma dieta aproveitando a vida.
Com apenas alguns meses de diversão ao sol, ninguém quer se sentir limitado ou como se não houvesse oportunidades sociais, por isso, na maioria das vezes, as metas nutricionais são suspensas durante a temporada, enfatizando a diversão e o relaxamento. Infelizmente, isso não só atrasa o cumprimento da meta de saúde e fitness, mas muitas vezes anula os resultados obtidos acima. Essencialmente, o resultado é uma retração de duas etapas.
Não deixe a temporada executar seus objetivos para você. Ao fazer pequenas mudanças, planejar com antecedência e mudar seu processo de pensamento, você pode alcançar o sucesso contínuo dos alimentos durante os meses de verão, garantindo diversão e sucesso.
Um desafio constante quando você se apega a um programa nutricional é que você começa a sentir que todos os eventos sociais giram em torno da comida; na verdade, a maioria deles fazem, especialmente no verão.
Mas isolar-se e evitar situações potencialmente tentadoras é uma maneira infalível de se preparar para o fracasso. Por outro lado, se você optar por continuar desfrutando e participando de eventos sociais e mantendo seu nível habitual de atividade social, você reforçará sua mentalidade de que é viável manter a dieta. apesar das escolhas alimentares necessárias. O tempo que você rejeita um evento social ou sai especificamente devido a restrições alimentares é quando você define sua dieta como insustentável e, na maioria das vezes, é o momento em que você joga a toalha.
Uma das maneiras mais fáceis de seguir uma dieta durante o verão é ser criativo. Muitas vezes, por quê? Atitude tudo ou nada ?, vejo que as pessoas negligenciam mudanças simples e imperceptíveis na dieta, mudanças e suplementos que tornam muito mais fácil aderir a uma dieta sem sentir que estão em uma dieta, por que não economizar calorias onde não foram perdidas enquanto desfrutam de suas refeições favoritas??
Concordo plenamente em agradar a mim mesmo de vez em quando, mas há muitas maneiras simples de desfrutar de seus alimentos não dietéticos favoritos que não sabotam seus objetivos de fitness, mas sempre satisfazem seus desejos culpados por prazer.
Por que não
As opções são infinitas! Se você adotar uma abordagem mais flexível para a dieta e focar menos em alimentos integrais e mais nas necessidades de macronutrientes, essas trocas são ótimas maneiras de aproveitar ao máximo seus macronutrientes.
Sei que já ouviu isso um milhão de vezes, mas não planejar está planejando o fracasso. Mas se você está preparando um plano de jogo sobre como navegar em qualquer situação social em que você está, nove em cada dez vezes, você vai. ser capaz de participar e desfrutar de sua saída de verão enquanto alcança seus objetivos nutricionais.
Avaliando os menus do restaurante com antecedência, perguntando ao seu anfitrião o que está no menu e oferecendo algo se não há nada dietético, ou trazendo sua própria comida se aplicável, você quase sempre pode atender às suas necessidades sem perder o prazer.
Isso não significa que você tem que trazer uma geladeira com você todos os dias do verão, mas fazer um esforço extra na maior parte do tempo garante que você manterá pelo menos os resultados obtidos mais cedo, se você não chegar ainda mais perto de seus objetivos.
Às vezes você vai ter que enfrentar a decepção de não poder desfrutar exatamente do que você quer em cada verão, só porque você está em um restaurante, em um terraço ou em um churrasco não significa que você tem que se tratar. em todos os seus pratos favoritos, mesmo que você queira, participando e encomendando de acordo com sua dieta você sempre pode desfrutar do evento e da empresa, a verdade é que o foco não deve ser a comida.
Ao lembrar a si mesmo que sua dieta não é uma situação ou qualquer coisa, aderindo ao seu programa quando e onde você pode e tomando as decisões certas na maior parte do tempo, eu acho que você pode se entregar de vez em quando. Mas faça isso quando puder. Aproveitar ao máximo e aproveitar ao máximo, não só porque é conveniente. Ele vai ficar feliz por ter feito isso!
Se você come fisicamente, por função ou ambos, eu acho que você pode encontrar o equilíbrio entre o sucesso contínuo em direção às suas metas de saúde e fitness enquanto desfruta do verão ao máximo. Atendendo às necessidades do seu programa de nutrição na maior parte do tempo, você estará no caminho certo não só para aproveitar o seu verão, mas também para se sentir bem com o progresso que você fez, apesar do desafio adicional.
Para mais ideias sobre comércio de baixa caloria e como desfrutar do seu churrasco de verão, veja meu artigo “Dieta criativa: Não coma limpo?”, onde descrevo algumas das minhas maneiras favoritas de reduzir calorias, aumentar o volume e ficar satisfeito com uma dieta saudável. !