O tempo frio é bom para treinar, o tempo quente ajuda você a suar, mas o tempo quente pode dificultar a respiração ainda durante o treinamento. O que você está fazendo?Treine com a mesma intensidade que você faria com o tempo mais frio ou aparar um pouco?
Pesquisas recentes1 sugerem que devemos entender que, além de aumentar a transpiração durante o treinamento em climas quentes, o calor tem um efeito positivo no volume de plasma de sangue de uma pessoa, o que por sua vez ajuda a pessoa a ser mais condicionada, reduzir a temperatura do núcleo e aumentar o músculo esquelético. força e trens melhor em temperaturas mais frias. O treinamento térmico não só aumenta o VO2 melhor que a altitude, mas também permite que as pessoas resistam melhor a uma faixa de temperatura mais ampla (marrom).
- Minha academia não tem ar-condicionado e é o auge do verão com temperaturas que variam de meados dos anos 80 aos 90.
- Então treinar no calor não é novidade.
- O importante para mim é garantir que meus clientes se mantenham hidratados.
Muitos dos meus treinos são baseados em circuitos para garantir que todos bebam frequentemente durante as aulas. Mantenho os circuitos curtos, mas intensos. Eu posso ter entre circuitos de 2 a 4 minutos que dão aos guerreiros tempo suficiente para aumentar sua frequência cardíaca, mas eles dão-lhes descanso suficiente para não superaquecer, o que cria mais tempo para se manterem hidratados durante seus treinos.
Quando os grupos estão envolvidos em treinamento pessoal ou privado, há muito mais sobrecargas envolvidas, então a segurança sempre vem em primeiro lugar. Bebedouros de água e gelo são mantidos no prédio o tempo todo. Temos dois grandes ventiladores industriais, bem como garrafas de água. , para pulverizar os membros durante e entre os circuitos.
Para ajudar as pessoas a se aclimatar ao calor, é importante manter os treinos em um ritmo moderado e aumentar a intensidade ao longo do tempo para ajudar seu corpo a se acostumar com o calor.
Brocas de escada? 6 minutos
Exercício 1: Martelo bate x3 em cada lado
Exercício 2: Desgaste do barril (ou KB) x 30 pés
Exercício 1: 2 DB Z Press x10
Exercício 2: Abaixe-se até que o parceiro termine de pressionar
Exercício 1: Monster Walks x10 Passos para frente, 10 passos para trás
Exercício 2: Estabilidade placa de bola rolar em x10
Exercício 1: Burpee Battle Rope x2 slams (5x)
Exercício 2: Separe a banda pós-delt x10-15
Exercício 1: Salto em distância com pedal traseiro x5
Exercício 2: deslocamento lateral com x6 golpe de bola médica (total)
10 bombas
1 banho de tríceps
9 bombas
2 fundos de tríceps
8 bombas
3 fundos de tríceps
Complete este passeio até chegar a 1 lagarto e 10 tríceps. Estique por 10 minutos para esfriar.
Como você pode ver, o treinamento no calor tem seus benefícios, mas o planejamento e o cuidado adequados são importantes para cuidar dos membros. Muitos apreciam o suor extra que recebem, mas sempre planejam com segurança em mente.
Referências
1. Lorenzo, Santiago, John R. Halliwill, Michael N. Sawka e Christopher T. Minson. ” A aclimatação térmica melhora o desempenho do exercício. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985) 109, nº 4 (outubro de 2010): 1140?47.