O que Gray Cook, Kelly Starrett e Dan John têm em comum?Eles acreditam no poder das avaliações e no estabelecimento de linhas de base. Kelly Starret usa o teste de agachamento de dez minutos, enquanto Gray Cook usa a tela de movimento funcional para avaliar a preparação.
Embora cada um desses grandes treinadores possa usar métodos diferentes para melhorar o movimento, todos concordam com a importância de estabelecer um padrão.
Kelly Starrett fala sobre o teste de agachamento de dez minutos com Super D.
Se alguns dos melhores treinadores da área acreditam na importância da avaliação, por que a maioria dos treinadores e atletas não realiza avaliações?Isso pode ser devido à falta de tempo ou conhecimento, mas isso não é desculpa. Tem que ser longo ou complicado Tudo o que você precisa é específico para você.
Você conhece seu corpo melhor do que ninguém. Todos os dias, seu corpo lhe dá informações importantes; No entanto, na maioria das vezes, optamos por ignorar essa informação. Em vez de ignorar o que seu corpo está dizendo, use-o para gerenciar seu treino.
Todas as manhãs é uma oportunidade para você consultar seu corpo e fazer um inventário do que está acontecendo. A chave é fazer as perguntas certas.
Antes de começar com as perguntas, primeiro determine uma escala de grau que você usará para responder a cada pergunta. Aqui estão dois exemplos:
Nomes e números não importam, basta escolher algo que você pode respeitar que tem três opções. Você também vai precisar de um registro que anota todas as suas pontuações diárias. Use um formato eletrônico ou de papel. O que importa é que você mantenha seu diário regularmente, não o formato que você tem.
Agora que você tem seu sistema de classificação e seu registro, passamos para suas perguntas diárias. Você deveria fazer essas perguntas todas as manhãs.
Você geralmente é uma pessoa feliz mas hoje você se sente deprimido ou triste sem motivo?Muitas pessoas não fazem a conexão entre treinamento e humor. No dia seguinte a um treino intenso, você pode notar que seu humor está se deteriorando. Alguns atletas se sentem constantemente nervosos, ou irritáveis. São todos diferentes.
Um treino realizado com a quantidade certa de volume e intensidade pode ter o efeito oposto no humor. Você pode se sentir mais feliz do que o normal ou pensar mais claramente. Note qualquer mudança de humor em comparação com um dia típico.
Todos nós temos aqueles dias em que acordamos e nos sentimos mais duros do que o normal, ou você sente desconforto em uma parte do seu corpo que geralmente não lhe causa nenhum problema. São todos sinais que precisam ser ouvidos.
Você se sente descansado e recuperado ou se sente exausto e cansado?
Avalie seu nível de estresse. Todos experimentam certas formas de estresse. São os dias em que você sente mais estresse do que o normal que causam problemas. Nos dias em que você experimenta estresse adicional, reduzir seu treino pode ser uma boa ideia.
Alguns dias é fácil ver o quão ruim você se move, você pode se sentir cansado quando você sobe e desce as escadas, outras vezes não é tão óbvio.
Para responder melhor a essa pergunta, escolha três movimentos específicos para o seu esporte: para o jiu-jitsu brasileiro, uso de escape de quadril, ponte e elevador. Faça algumas repetições de cada movimento que você escolheu e veja como você se sente. você geralmente tem problemas para se levantar, mas hoje você está lutando, então é uma boa ideia reduzir o seu treinamento ou tirar um dia de folga.
A parte mais difícil é aprender a usar essas informações em seu benefício. Somos todos diferentes quando se trata de tolerância. Algumas pessoas fazem treinamento intensivo e estão cansadas há dias. Outros podem treinar duro e se recuperar.
Antes de chegar à academia, você já deve ter uma boa ideia do estado do seu corpo desde a entrada do jornal da manhã. Se você decidiu que o treinamento é o melhor para você, basee seu treino no nível de prontidão do seu corpo com base no seu sistema de pontuação.
Você deve ter três planos de treinamento diferentes em sua cabeça
Um bom manuseio do seu volume e intensidade de treinamento vai ajudá-lo a evitar lesões e mantê-lo no tatame por mais tempo. Para garantir que você treine com a intensidade e frequência certas, defina seu próprio padrão de avaliação pessoal que inclui fatores de estilo de vida específicos do Jiu-Jitsu e padrões de movimento.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.
Fotos 2 e 3 cortesia de Ana Nieves.