Quando você escolhe um novo programa, no que sua decisão se baseia?Aposto que sua primeira resposta envolverá alguma variação em se o programa ajuda você a alcançar seus objetivos.
Não estou dizendo que é uma coisa ruim basear sua decisão, na verdade, é um dos fatores mais importantes. Mas é só isso, um dos muitos fatores que você precisa considerar. Vamos dar uma olhada em alguns outros aspectos onde seria aconselhável pensar e analisar por que eu poderia querer começar meu novo ciclo de treinamento Strongman.
- Não faz muito tempo.
- Escrevi um artigo sobre o que considerar ao iniciar um novo programa de treinamento.
- O artigo de hoje retoma os princípios deste artigo anterior e os liga ao novo (livre) ciclo de homens fortes que escrevi para Breaking Muscle.
- Ciclo 6.
Acho que este é o melhor ciclo de homens fortes do Breaking Muscle até hoje. Isso significa que eu acho que os outros são maus?Cada ciclo foi configurado com base nos fatores que estamos prestes a discutir, juntamente com o feedback daqueles que completaram ciclos anteriores.
Mas não tome minha palavra. No final do artigo, você reunirá as respostas para todas essas perguntas e determinará objetivamente se este é o programa para você.
Esta é uma das primeiras perguntas que faço a um cliente ao desenvolver um programa privado e eu sempre me aprofundo mais do que a primeira resposta que recebo. Na maioria das vezes, o número de sessões que um cliente pode realizar é ligeiramente menor do que a primeira resposta. Eles me dão Infelizmente, eu não posso pedir a cada um de vocês, então eu tenho que fazer uma suposição informada.
Nossos ciclos de homens fortes sempre foram três vezes por semana, ainda assim é um equilíbrio. É um equilíbrio entre fornecer um programa eficaz e quanto tempo as pessoas têm. Ok, eu escrevo um programa quatro ou cinco vezes por semana, mas eu prefiro escrever um programa de três dias do que a maioria das pessoas dedicadas constantemente manter e terminar.
Mas então enfrentamos um novo desafio. Assista a muitos programas três dias por semana na Internet e você verá que eles envolvem muito trabalho. Programação no estilo pia de toda a cozinha. “Se houver apenas três dias, vamos nos integrar o máximo possível. É uma receita para o desastre em todos os níveis. Mas não é assim que meu programa funciona.
Meus treinos de homem forte estão estruturados com dois dias de academia e um dia de evento de homens fortes, toda semana. Os dias de ginástica têm um elevador principal, bem como três exercícios de assistência para melhorar áreas específicas de força. Isso permite que você entre e saia da academia. muito rápido nos dias de hoje, sem a necessidade de uma equipe especializada de homens fortes. Também significa que você pode treinar esses dois dias nas academias mais respeitáveis, em vez de ser forçado a usar seu tempo para encontrar equipamento de homem forte ou uma academia de homens fortes para todos os seus treinos.
Este é um fator extremamente importante, e muitas vezes é deixado de lado tanto pelo atleta quanto pelo programador. Dos quatro fatores que estou falando hoje, este é provavelmente o mais complexo para discernir. Considere esses três aspectos da sustentabilidade:
Note que um programador que escreve para uma população geral na Internet pode ter pouca consideração por qualquer coisa além da eficácia de seu próprio programa. Inferno, mesmo um programador que você conhece, que escreve especialmente para você, pode ter pouca consideração por isso. melhor estar ciente disso. Eles se conhecem e se conhecem melhor do que ninguém.
Recebo pedidos de ajuda com agendamento quase diariamente. Muitas são perguntas sensatas e relevantes, e tento ajudar as pessoas da melhor maneira possível. Outras perguntas incluem como “Eu quero ser um halterofilista, um halterofilista, um homem forte, um SEAL-astronauta-ninja enquanto eu melhorei meu condicionamento, ganhei músculos e me inclinei um pouco. Nenhum conselho? Eles são, bem, frustrantes.
O que quero dizer é que, para que um programa atinja seus objetivos, ele deve ter metas e deve ser sensato, sustentável e mutuamente aceitável. Para o homem forte, devemos ser capazes de levantar objetos pesados de três maneiras:
Quaisquer que sejam suas outras razões para embarcar neste programa, esses três objetivos são alcançados. Para conseguir isso de forma mutuamente aceitável, usamos uma abordagem modificada do Westside. Usamos o método máximo de esforço para ajudá-lo a levantar cargas pesadas. Usamos esforço dinâmico, método para permitir que você levante e se mova rapidamente. E usamos algum tipo de método de repetição para te acostumar a criar representantes. A magia está em como usamos esses conceitos através de elevadores de haltere e o homem forte levanta e carrega.
Uma vez que o homem forte é baseado no uso de elementos estranhos, ele vai precisar de alguns equipamentos. Some-se a isso o fato de que eu baseei este ciclo no Método Conjugado, que se baseia em fazer variações regularmente intercambiáveis dos elevadores, e a contagem de equipamentos começa a aumentar.
Mas é importante para mim que este programa não seja apenas um programa de homem forte que parece bom na internet, mas um programa que é atraente, acessível e útil para você, o atleta.
Já mencionamos que os treinos são estruturados com dois dias de academia e um dia baseados em eventos fortes toda semana, em dias de ginástica, você vai mudar principalmente o tipo de elevador que você faz, em vez do equipamento que você usa. então, à medida que você se aproxima do fim do ciclo, você está fabricando elevadores que são cada vez mais relevantes para aqueles que você vai precisar na competição.
No geral, incluindo os dias de evento, eu reduzi a necessidade de equipamentos para:
Você vai notar a falta de tambores, pneus e assim por diante, é o equilíbrio. Elevadores baseados em eventos são flexões, agachamentos, pressões e estádios. Eu acho que estes são os movimentos fundamentais em que ser bem versado e a equipe de homens fortes para aprender e se acostumar. Esses eventos, e a forma como são programados, reforçarão a força, velocidade e resistência necessárias para lidar com a maioria dos outros eventos à medida que ocorrem.
Cobrir todos os nossos objetivos, de forma sustentável, dentro de prazos e parâmetros de equipamentos acessíveis e alcançáveis. Tenho certeza que não é muito melhor do que isso.