Então você teve uma lesão nas costas e agora você não pode esperar para voltar para a academia para se agachar e se exercitar. Lesões não são uma piada. É assim que seu corpo soa o alarme, dizendo que algo está errado. Pode ser sua biomecânica, pode ser estresse no trabalho, pode estar relacionado com emoções, ou pode ser qualquer coisa. sua vida e ser paciente.
Uma vez feito isso, vamos voltar para a academia depois de uma lesão lombar (também conhecida como coluna lombar). Antes de prosseguir, leia o artigo que escrevi há um tempo atrás sobre as lesões mais comuns que vejo na minha prática. Lesões na coluna do ombro e lombar: Isso pode ser útil, especialmente se o problema persistir.
- Quando dou luz verde aos meus pacientes para retomarem sua rotina habitual de exercícios.
- Procedemos com cautela.
- Antes de correr.
- Pular ou levantar a pessoa deve ter um ar perfeito de agachamento.
- Sua pelve não deve se mover para um lado.
- Seus joelhos devem seguir.
- Enquanto os pés permanecem firmes no chão acima da largura dos quadris.
- O esqueleto axial deve permanecer em pé.
- Ativo e sem flacidez da coluna lombar (“cintilação de nádega”).
- Dez agachamentos perfeitos por dia com ativações básicas e mobilidade individual específica são as únicas coisas que eu permito durante a primeira semana de recuperação de uma lesão lombar.
Quando a primeira semana de atividade termina e não há desconforto, seguimos em frente, durante a segunda fase eu permito correr, remar, nadar, agachamentos aéreos, puxões rigorosos, lacunas e bombeamento perfeito, sim, haverá dor muscular. devido ao descondicionamento de lesões, mas se alguma dessas coisas agravar a parte inferior das costas, encorajo meus pacientes a procurar orientação em especialidades como corrida ou ginástica para aprender a biomecânica certa.
Uma vez que o paciente tenha dominado a segunda fase do movimento do peso corporal e condicionamento metabólico indolor, começamos a adicionar algum peso ao agachamento, isso significa apenas a barra e apenas um agachamento frontal. Os agachamentos dianteiros têm muitas vantagens, mas o maior de tudo é que esse agachamento em particular cria um núcleo super forte. Um núcleo sólido é uma base sólida para qualquer movimento.
Como você pode ver, há uma série de movimentos que o atleta (você) pode fazer agora: corrida, remo, agachamentos dianteiros, tiros ocos, bombas e dominado. Esta é uma ótima base para retomar seu programa de exercícios regulares. tudo está bem, comece a adicionar coisas. Faça uma coisa por dia e espere para ver como seu corpo reagirá no dia seguinte. Digite apenas um novo movimento de cada vez.
Existem alguns movimentos que você deve abordar com extrema cautela ao se recuperar de uma lesão nas costas:
Lesões podem ser uma bênção disfarçada. Continue trabalhando com seu quiroprático ou fisioterapeuta enquanto você vai. Defina a intenção de uma biomecânica correta e você será um atleta mais forte e eficaz a longo prazo.