Como estava sua respiração hoje? Se você não sabe, provavelmente a qualidade da sua respiração está ruim. Poucos de nós desenvolveram bons hábitos respiratórios e a maioria de nós nunca saberá, a menos que participe de uma aula de ioga ou de respiração. Bons hábitos respiratórios tornam seu corpo mais eficaz, tanto durante quanto fora dos treinos, e têm o benefício adicional de reduzir sua resposta ao estresse. Aqui estão algumas dicas e exercícios para ajudá-lo a obter o máximo de cada respiração.
Se você observar a respiração de um bebê, poderá ver a lenta ascensão da barriga em direção à inspiração e o suave amolecimento do abdome ao expirar, o que é chamado de respiração diafragmática. No entanto, em algum momento ao longo do caminho, muitos de nós perdemos esse padrão natural de respiração. Começamos a puxar a barriga durante a inspiração, forçando o ar para os lobos superiores dos pulmões. Cientificamente falando, “a respiração torácica é ineficaz porque a maior parte do fluxo sanguíneo ocorre nos lobos inferiores dos pulmões?” Se você treinar seu corpo para respirar na parte inferior dos pulmões, poderá descobrir que pode continuar a se exercitar, bem como com vida diária, com menos esforço.
- Não há padrão de movimento natural e inconsciente para o corpo.
- Por isso é muito possível aprender um movimento.
- Como corrida.
- Ciclismo ou yoga.
- E repeti-lo com pouca ou nenhuma consciência.
- Mas se pararmos de prestar atenção.
- Para respirar.
- Nosso ritmo inconsciente entrará em jogo.
- Então é fácil saber se realmente permanecemos presentes em uma aula de yoga através da respiração.
- E essa prática pode ser movida para nossas vidas.
- Nossa respiração indica nosso nível de consciência e presença em qualquer situação.
Idealmente, gostaríamos de chegar a um ponto onde, mesmo quando paramos de prestar atenção, a respiração retorna ao seu padrão natural. Fazemos isso treinando nossa respiração, assim como fazemos com o corpo, através da prática constante. respiração profunda e diafragmática:
Essa prática vai ajudá-lo a sentir como é começar a respirar de baixo e trabalhar. É incrível o quanto você precisa controlar sua respiração em diferentes partes de seus pulmões e costelas.
Acredita-se que temos a habilidade de inalar até dois galões de ar em uma respiração. A maioria de nós provavelmente só usa uma pequena quantidade dessa habilidade, forçando-nos a respirar mais do que o necessário. Cada respiração é um uso de nossa energia. , por isso, sendo mais eficientes com a respiração, desperdiçamos menos energia. Quando o diafragma está apertado contra as costelas, há menos espaço para respirar. Quando o diafragma se afasta pela primeira vez das costelas, abre espaço e cria um efeito de vácuo, sugando o ar na base das costelas. Aqui, os pulmões são eficazes e temos a vantagem adicional de respirar mais globalmente.
De todas as razões pelas quais as pessoas vêm para a minha aula de yoga, a redução do estresse é uma das três melhores. Acho que todos conhecemos alguém que tem muito estresse e alguém pode até ser você. Se você está procurando uma maneira simples e livre de reduzir o estresse, não procure mais do que respirar diafragmática. Quando respiramos assim, podemos baixar nossa frequência cardíaca e possivelmente nossa pressão arterial. Estes são dois sinais-chave para o cérebro que estão bem. 2 Na verdade, a respiração lenta em si diz ao cérebro que tudo está bem, levando o cérebro a liberar menos hormônios de estresse do nosso sistema endócrino, dando ao corpo a oportunidade de ativar o sistema nervoso parasssimpático, essencialmente intervindo e ressorsing os efeitos dos hormônios do estresse já presentes no corpo.
Os iogues há muito sabem que a respiração é a conexão entre o mundo exterior e o mundo interior. Usamos a mesma palavra, prana, para descrever a respiração, a energia e a própria vida. Sempre que você pensar sobre isso, preste atenção à sua respiração. Acontece quando você não tem pensado conscientemente sobre sua respiração; ela pode inconscientemente causar mais estresse de uma forma que pode ser facilmente corrigida para o benefício de sua saúde e longevidade.
Referências
1. “Health Council: Breathing Exercises”, American Association of Medical Students.
2. “Técnicas de relaxamento: Experimente essas etapas de redução de estresse”, Clínica Mayo, 19 de maio de 2011.