Eu sei que há sete dias por semana e tudo isso precisa ser usado ao projetar um plano de treino sólido. Ao sugerir que tudo deve ser usado, quero dizer que alguns são dias úteis e outros são dias de recuperação, dependendo das atividades de treinamento que você faz. Se sua atividade de treinamento for apenas condicionamento (corrida) ou apenas treinamento de força (levantamento de peso), isso é tudo que você planejou.
Se você adicionar treinamento de força ao seu condicionamento ou treinamento de força, mais planejamento estratégico é necessário:
- Para ir ainda mais longe.
- Se você é um atleta.
- Você terá que adicionar a prática de habilidades esportivas:.
E não se esqueça do fator de recuperação que muitas vezes é negligenciado:
Pode ser muito difícil colocar tudo junto, sabendo que todos os componentes são importantes e todos devem ser trabalhados muito, e você faz isso com apenas um corpo. Não é como se você tivesse um corpo novo a cada dia da semana como se você tivesse roupas limpas, seu corpo precisa de tempo para se recuperar, batê-lo dia após dia só vai levar a lesões, cansaço e maus resultados. que ocorre nas tensões anteriores.
Como você pode ver, já é difícil o suficiente com uma semana cheia de sete dias como modelo. Tente fazer tudo durante um período de cinco dias, como a maioria dos atletas universitários fazem. Durante meus 23 anos de fortalecimento e condicionamento universitário, usei o foco de fazer tudo em cinco dias. Foi muito difícil.
Aqui está a solução. Não basta assistir ao treino de sete dias. Olhe para ele em um contínuo de 14 a 21 dias. Sei que isso pode ser impraticável para alguns por causa de seus horários semanais de trabalho e família; No entanto, se você pode fazê-lo, você pode obter melhores resultados.
O plano de sete dias difícil de recuperar pode ser semelhante a estes dois formatos:
Por duas semanas, eu teria
Este formato ofereceria:
Dividir o trabalho em quatorze dias permite uma melhor recuperação, menos dias de treinamento multicomponindo e sessões de treinamento de qualidade. Veja como é um formato de 14 dias:
Da mesma forma, o planejamento de treinamento de 21 dias pode oferecer ainda mais dias de recuperação e treinos de qualidade. Dê uma olhada no formato de 21 dias:
Muitos planos de treinamento funcionam se você deixar seu corpo se recuperar e se adaptar. O formato tradicional de sete dias pode interferir na recuperação adequada, especialmente se você precisar planejar vários componentes de treinamento. Neste caso, planeje seu treinamento além do típico ciclo de uma semana. e considerá-lo um contínuo de dias em um ciclo mais longo, como quatorze ou 21 dias. Isso pode ajudá-lo a obter melhores resultados, evitando lesões e overtraining.