O desejo de perder gordura abdominal é popular por razões estéticas, mas a perda de gordura abdominal é imperativa para muitos no nível médico. A obesidade abdominal muitas vezes indica um alto nível de gordura visceral. Gordura visceral é gordura entre órgãos internos. O nível de gordura visceral coloca o indivíduo em risco de resistência à insulina, intolerância à glicose e uma razão “boa” não saudável. colesterol ruim. Esta gordura visceral está associada a doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer.
Dois estudos recentes examinaram os métodos e a eficácia da redução da gordura abdominal, um em termos de exercícios abdominais, ou redução de manchas, e o outro em termos de eficácia do treinamento aeróbico em relação à resistência.
- No primeiro estudo.
- Os pesquisadores examinaram a capacidade do exercício abdominal apenas para reduzir a gordura abdominal.
- Uma declaração frequentemente feita por empresas de equipamentos de exercício.
- A “redução única” foi uma questão muito debatida em termos de seu real impacto.
Os participantes do estudo receberam sete exercícios abdominais para serem realizados cinco dias por semana durante seis semanas. No início e no final do estudo, foram medidas a composição corporal, resistência abdominal e antropometria. Os exercícios incluíram flexão abdominal do joelho, flexão lateral do tronco, elevação da perna, tensão oblíqua, tensão da bola de estabilidade, torção da bola de estabilidade e tensão abdominal.
Após seis semanas, foi determinado que os exercícios contribuíram para um aumento da resistência abdominal, mas não houve alterações na quantidade de gordura abdominal. Os pesquisadores recomendaram a adição de atividade aeróbica para fazer a diferença na quantidade de gordura corporal abdominal de um indivíduo. .
Em um estudo relacionado do Duke University Medical Center, pesquisadores compararam a capacidade de queimar gordura corporal a partir do treinamento aeróbico com resistência e concluíram que o exercício aeróbico reduziu a gordura visceral e a gordura hepática, enquanto o treinamento de resistência sozinho não poderia criar o mesmo efeito. com treinamento aeróbico deu um resultado semelhante ao treinamento aeróbico sozinho.
Os pesquisadores também examinaram o efeito do exercício sobre a resistência à insulina e reduziram os níveis de triglicerídeos e descobriram que o treinamento aeróbico teve um efeito maior.
Em conclusão, a perigosa gordura corporal que reveste nossos órgãos internos é melhor reduzida com atividade aeróbica, enquanto o exercício abdominal e o treinamento de resistência aumentarão a força muscular e resistência, com o único objetivo de reduzir a gordura abdominal e reduzir o risco de doenças, o treinamento aeróbico é a estratégia mais eficaz.