Muitos corredores sofrem de dolorosas bandas ilio-tibiais, também simplesmente chamadas de ITB. Cada ITB é uma grossa faixa de fáscia que conecta o exterior do joelho ao lado de fora da pelve, passando sobre as articulações do quadril e joelho. Durante a corrida, a banda se move da parte de trás do fêmur para a frente do fêmur. Portanto, uma sugestão sobre a causa da síndrome do CBD é que o axinge contínuo do anel no epicôndydle femoral inferior combinado com a repetida dobra e extensão do joelho durante o AVC pode causar inflamação.
Quando a perna está reta, a fáscia está voltada para a área óssea fora do joelho, mas quando o joelho se dobra, ele começa a se mover em direção a este ponto ósseo. A cerca de trinta graus de dobra do joelho, a fáscia pode entrar em contato com este ponto. Como regra geral, um corredor com síndrome de ITB não será capaz de correr devido a dores extremas no joelho superior externo, mas pode andar bem ou mesmo fazer outras atividades. Em particular, descer as escadas pode acioná-lo.
- Também significa que se você está à beira da síndrome de ITB.
- Como se você suspeitar que é provável que se ilumine.
- Você deve minimizar o declínio.
- Como você também pode saber que isso causa isso.
- Uma vez que a dor apareceu.
- O corredor geralmente não pode continuar correndo.
- Devido à forma como o trabalho de descida afeta os problemas de ITB.
- Você ainda pode ser capaz de correr enquanto o fizer em uma encosta ou dentro de uma esteira colocada em uma encosta.
Como a dor muitas vezes não está presente quando eles não estão correndo, os atletas muitas vezes evitam ver um médico. Um bom médico frequentemente vai testá-lo para síndrome de ITB simplesmente pedindo que você corra até que a dor esteja presente e, em seguida, perceber onde a dor está facilitando o diagnóstico.
Problemas de ITB podem muitas vezes ser causados por uma troca de sapatos, talvez feito para remediar um problema diferente. Não é incomum alguém comprar um novo par de sapatos mais duros para resolver um problema no fundo de seus pés, apenas para retornar ao médico logo após o especialista em corridas Tim Noakes recomendar que corredores feridos resistam à tentação inicial de ir imediatamente para comprar sapatos novos.
Os problemas da ITB parecem muito mais prováveis em corretores menos experientes. Em 1995, um estudo publicado na Medicine
Curiosamente, a síndrome de ITB parece aparecer mais quando corredores em experiência começam a aumentar sua quilometragem à medida que se aproximam de uma grande corrida. A linha do tempo parece estar dentro de dois ou três meses do evento-chave. Isso é ainda mais provável se o longo prazo for mais longo (até duas ou três vezes mais longo) do que o outro período mais longo da semana.
Os problemas de ITB, se detectados precocemente, podem ser resolvidos facilmente. Por exemplo, em um estudo de 1993, o Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA foi um Corpo de Fuzileiros Navais dos EUA. Mas não é a primeira vez. Ele descobriu que a imobilização total da perna afetada (por meio de um reforço do joelho para mantê-la estendida) e o uso de muletas de três dias efetivamente curaram quase todas as síndromes agudas de ITB. Uma vez que a dor inicial tinha desaparecido após três dias, os fuzileiros foram orientados a continuar correndo, mas apenas até sentirem dor fora do joelho, quando tiveram que parar. gelo e anti-inflamatórios para aliviar pain. As resultado desse regime, os autores do estudo encontraram uma taxa de sucesso de 99% entre mais de 2. 000 fuzileiros feridos. A moral é clara: uma completa imobilização e alívio das pernas por três dias pode quase garantir a resolução desse problema, desde que seja acompanhado de um processo de reconstrução gradual.
Espero que você possa ver por que o rolo de espuma confiável da maioria das pessoas não contribui muito para esta condição. Fáscia é uma substância bastante resistente, feita do mesmo tipo de tecido que nossos ligamentos e tendões. Por mais forte que seja o tecido conjuntivo, um rolo de espuma não fará muito para reparar sua ferida. Na melhor das hipóteses, você pode esperar alívio temporário da dor, mas você não resolveu o problema.
Os problemas de ITB podem ser os mais fáceis de resolver a partir de qualquer lesão relacionada à raça. Pesquisas mostram que quase 100% dos pacientes podem ser reparados dentro de seis semanas a seis meses. Aqueles no grupo mais longo teriam curado muito mais rápido se a imobilização e o uso de anti-inflamatórios.
A adição súbita de volume ou intensidade é sempre um dos possíveis fatores de lesão, mas alguns problemas, como problemas de ITB, também podem ser resultado de má biomecânica. Além de aumentar a quilometragem, grande parte da causa da síndrome de ITB é um músculo desequilibr nos quadris eu sempre pensei que a melhor maneira de descrevê-lo é que se os músculos do quadril estão muito fracos e muito soltos, então o ITB vai tomar a tensão que esses músculos devem ter, e a próxima coisa que você sabe é que seu ITB está puxando o joelho , mas também podem ser quadris muito tensos e também requerem alongamento.
O controle do quadril também pode não fazer jus à tarefa (um problema comum com muitos atletas de longa distância) e o colapso resultante pode colocar o corpo em uma posição em que não deveria estar. O problema pode ser agravado em atletas multiesportivos porque o ciclismo é muitas vezes a principal causa e os mesmos defeitos mecânicos podem ser observados em suas pedaladas, que podem ser novamente amplificadas várias mil vezes, mesmo em um curto período de tempo. Viagem.
Lance Armstrong é um bom exemplo. Durante seu reinado de vitórias no Tour de France, sua equipe estava ciente de uma pequena inconsistência com sua pedalada, mas não era necessário corrigi-lo porque no final de cada dia, ele parava toda a atividade, saía da moto e pulava diretamente na mesa de massagem para reparo, mas quando ele se interessou pelo triatlo novamente, especialmente em corridas mais longas , esse pequeno problema teve que ser resolvido para que pudesse correr bem, então se você é um atleta multiesportivo e tem problemas de ITB, vale a pena verificar a posição da moto, a posição de retenção, a mecânica de condução, o volume e a intensidade, pois eles também podem estar causando o seu problema de ITB.
Joelho e ITB podem ser um problema de ovo e galinha. O colapso do valgo no joelho pode ser causado por pés fracos, permitindo pronação excessiva. O fêmur às vezes é difícil de dizer se o problema ocorre antes ou depois do sintoma.
O problema do quadril também pode se manifestar de uma forma diferente que não é tão óbvia: em bons corredores, os pés não estão alinhados uns com os outros quando batem no chão. Imagine correr ao longo de uma linha pintada, como linhas em uma quadra de tênis. Bons corredores correrão com cada pé batendo na linha, mas sem cruzar a linha ou cobri-la completamente, eles basicamente baterão do lado de fora da linha a cada passo, com o pé esquerdo tocando o lado esquerdo da linha e a direita. pé tocando o lado direito da linha.
Um corredor ruim correrá quase como uma corda bamba, com os dois pés pousando nessa linha, isso é precipitado pelo atleta que experimenta uma redução do quadril aumentado (movimento da coxa em direção à linha do meio) na perna traseira do movimento. A perna cruza a linha do meio, força o pé da frente a essa posição. Quando o pé cai na linha do meio, vemos uma queda pélvica controlada. Curiosamente, um dos mais importantes fisioterapeutas de corrida do mundo, Brad Neal, afirma que “a tensão dentro da ITB só aumentará quando a origem e/ou inserção for eliminada. Quando você combina uma posição de pouso com o pé dianteiro passando sobre a linha média com esta queda pélvica de controle, você faz exatamente isso, aumentando a pressão sobre o ITB.
O tratamento da dor deve permanecer o mesmo, e não posso incentivá-lo a seguir o método completo de imobilização da Marinha por três dias. Além disso, um pouco de tempo com um treinador de corrida ou realizar uma análise de vídeo seria um tempo bem gasto, pois sem corrigir o erro mecânico que causou o problema, você só vai sofrer novamente.
Referências
1. Noakes, T. , Lore of Running (Champaign, IL: Human Kinetics, 2001)
2. Messier SP1, Edwards DG, Martin DF, Lowery RB, Cannon DW, James MK, Curl WW, Read HM Jr, Hunter DM. , “Iliotibial Band Friction Syndrome Etiology in Long Distance Runners”. Med Sci. Julho de 1995; 27 (7): 951-60,3.
3. Aronen JG, Chronister R, Regan K et al. ” Gestão prática e conservadora da síndrome da banda iliotibial”. Phys Sportsmed 1993; 21 (6): 59?69.