Reciclar nossos programas de elevação é fácil. Ficamos maiores e mais fortes. Velocidade adicional para ser mais poderoso. Treinamos simetria e nos tornamos sólidos em nosso movimento. Então fazemos uma pausa e começamos de novo desde o início, desta vez com um começo um pouco melhor.
Um ciclo de treinamento parece diferente para todos dependendo do objetivo desejado, mas cada programa tem duas características em comum (espero) independentemente do destino pretendido. De qualquer forma, um programa de levantamento bem sucedido permite que você descanse e planeje seu progresso. basta pular o começo e mergulhar no meio de um programa de treinamento intenso.
- Então por que achamos normal pular direto no meio de uma dieta restritiva louca e viver lá para perder peso?É o equivalente a dizer : “Eu quero um elevador de terra.
- Então eu vou fazer um elevador o mais pesado possível todos os dias.
- “Claramente.
- Esta não é a maneira certa de ficar mais forte.
Há um plano para alcançar a elevação máxima, mas há um revés durante a alta. Há uma progressão, é isso que torna sua força sustentável. Como levantar, progredir e reciclar seus planos nutricionais, é uma ótima maneira de perder peso.
Quero dizer, pense nisso. A última vez que você mergulhou a cabeça em um 30 inteiro ou um desafio paleo, você voltou à vida “normal” um dia depois, ok?E agora, você esperou para se sentir gordo ou culpado o suficiente para fazer outra dieta extrema alguns meses depois?
Conheci pessoas. Porque eu já estive lá, eu também e é estressante e frustrante. E certamente não permite uma pele duradoura.
Quando treinamos demais, estamos expostos a lesões. Duh, certo? Todo mundo sabe disso. Mas quando fazemos uma dieta acelerada, também corremos o risco de danos, danos hormonais. E talvez você possa ajustar algo ou jogar agulhas secas nele quando você se machucar e voltar ao trabalho, mas não há uma correção rápida que te salve quando você brinca com o sistema endócrino.
E agora estamos falando de desconforto importante como acne, fadiga, estresse mental, perda de massa muscular e perda de libido (oh, não!). E exatamente o que estávamos tentando evitar em primeiro lugar com toda essa dieta louca: gordura da barriga.
À medida que sobemos, dizemos que existem dois tipos de ciclos, um que é progressivo com um tempo limite planejado. É um treinamento responsável, o outro não é progressivo e tem tempo de inatividade imprevisto na forma de lesão ou exaustão, é um treinamento totalmente irresponsável.
No mundo da nutrição, também temos dois tipos de ciclos. Aquele que é progressivo com indulgência planejada e aquele que é extremo com derramamentos extremos fora do carro. Este último ciclo não soa muito bem, sabe como isso não parece?Sucesso.
Considere também que deve haver um lugar para ir, se você sempre levantar o mais alto e mais pesado, há um telhado natural, você vai parar de melhorar muito rapidamente, se você começar a comer o básico do que é preciso para sobreviver a qualquer coisa para cortar para fazer a diferença mais tarde quando ele atinge um platô. Não vai melhorar. Porque você não pode.
Vou explicar como me tornei gentil e magra para um concurso de figuras em três meses, e então segurei-o para fazer um segundo show três meses depois. Ah, e então através de várias emergências familiares (olá, cortisol!) Em outra sessão de fotos três meses depois, tome nota. É muito específico.
Fase 1 – Primeiras quatro semanas
Fase 2 – Próximas quatro semanas
Fase 3 – Últimas quatro semanas
Competição: seguida de duas semanas de férias em Los Angeles, onde não havia costeletas de porco, waffles ou cupcakes seguros.
Fase 4
Acho que você tem a ideia aqui. Eu nem estou tentando parecer um burro, é simples assim.
Você pode precisar experimentar com as palavras “limpo” e “limpo” para o seu corpo, é claro. Limpo para mim? Significa que posso me safar com aveia instantânea com um aroma artificial. Ainda tem queijo nas minhas tigelas de burrito Chipotle. Não me preocupo com produtos lácteos, como iogurte congelado (e o que acontece com o iogurte grego nos EUA). EUA). come todas as gemas de ovo. Eu não me importo com o rabisco comprado na loja em minha proteína. Eu poderia decidir que quero este biscoito de aveia com meu café gelado diário. Eu escolho minhas batalhas aqui.
Eu sou assim
Meu? A dieta mais limpa como competidor significa cozinhar mais devagar, aveia velha e mirtilos frescos ou congelados. O iogurte congelado se foi e é substituído por um probiótico engarrafado. Queijo também não corta. Eu uso metade das gemas e adiciono claras de ovo, minhas proteínas são temperadas com adobos recém-preparados, o biscoito de aveia não ganha. Eu gasto o tempo extra para ganhar todas as batalhas aqui, mas apenas por um mês.
Você também pode precisar experimentar para descobrir qual é o seu limiar de armadilha pessoal. Eu posso acordar mais magro depois de um dia inteiro de armadilhas por semana na fase 1, uma refeição armadilha por semana na fase 2 e uma armadilha de refeição a cada 1,5 semanas em fase Enquanto sua gordura corporal não aumentar no dia seguinte, seu plano de armadilha provavelmente será sólido.
A nutrição é muito específica individualmente. Mas, como você pode ver, eu construí e mantive um físico pronto para o palco reciclando e não perdi nada por mais de trinta dias (como sorvete). E nunca fui preciso com coisas como macros, calorias e porções. São ideias complicadas com as quais meu cérebro não tem capacidade de se preocupar quando tenho trabalho, problemas com homens e passo por uma cena de semi-nudez em saltos de quinze centímetros. É melhor se concentrar em limpar gradualmente a qualidade de suas escolhas em vez de reduzir as porções e calorias.
Como eu sempre digo: praticamente pensamos e fazemos menos (não coma menos), porque se não temos tempo para lidar com a macro contagem, certamente não temos tempo para lidar com a fadiga adrenal e outros contratempos hormonais divertidos. Eu tenho que olhar para isso, ok?
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock
Foto 3 cortesia de Ashleigh Kast.