Comecei a fazer a escalada, também conhecida como Ascensão Turca, quando descobri os pesos russos, que acabaram sendo também a minha introdução a outros exercícios excelentes, como a prensa dobrada, o moinho de vento, etc.
Nota lateral: Eu acho que muitas pessoas se apaixonam por pesos russos não pela ferramenta, mas porque acabam fazendo exercícios muito melhores do que costumavam fazer com halteres e halteres, ou seja, exercícios padrão de ginástica.
- Levantar-se é um daqueles grandes exercícios que realizam muito em um movimento.
- O básico sobre este exercício é levantar-se mantendo um peso acima da cabeça o tempo todo.
- Isso é muitas vezes invertido e você desce para o chão enquanto mantém o peso em sua cabeça.
O turco sobe de acordo com o método de treinamento StrongFirst
A palavra sobrecarga é importante, o peso ainda está?Acima da cabeça? Mas à medida que o corpo se move, esta posição acima da cabeça continua trabalhando o ombro com um grau significativo de movimento. Essa é uma das razões pelas quais o levantamento ajuda a reabilitar problemas de ombro em muitas pessoas.
Embora o movimento possa ser irritante quando você experimentá-lo pela primeira vez, uma vez que você é treinado para se exercitar você será capaz de suportar uma boa quantidade de peso, é dito que o homem forte do passado, Sig Klein, pediu às pessoas para treinar em sua academia com o elevador até que eles poderiam tomar 100 libras antes de começar outros exercícios. Uma roupa de cem libras é um objetivo sólido que vale a pena mirar!
Assim como a prensa dobrada, o levantamento pode ser feito com uma série de ferramentas. O peso russo tende a ser o mais fácil e é o melhor ponto de partida porque o peso deslocado ajuda a manter o braço no lugar. de sua estrutura anatômica.
Os halteres também são ótimos e oferecem um pouco mais de desafio porque o peso está um pouco mais longe de você e, portanto, menos alavanca, mas para o desafio final, tente trabalhar esse movimento com a barra.
Se você nunca fez este exercício antes, vale a pena tentar. Se você fez o movimento com kettlebells ou halteres, recomendo que comece a experimentar com uma barra. Quando comecei com a barra, descobri que mudando ligeiramente a forma recomendada de barra, poderia suportar mais peso. Minhas instruções para fazer isso são as seguintes.
A partir daí, você pode descer da mesma maneira ou simplesmente deixar cair o bar. Quando trabalho com o bar, costumo fazer a parte de pé e não desça. Uma vez feito com um representante, comece de novo no outro. Lado.
O elevador se encaixa perfeitamente como um exercício de prática de habilidade que é realizado no início do seu treinamento antes de realizar mais movimentos. A última vez que trabalhei regularmente neste exercício, foi essencialmente um aquecimento para mim.
Tente pegá-lo e ver o que você acha. Este é um ótimo exercício para todo o corpo desenvolver bons movimentos e estimular sua força. Se você tiver alguma dúvida, por favor poste-as nos comentários abaixo.
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