Se você já teve uma lesão, você sabe que pode ser emocionalmente devastador. Você acha que o mundo acabou e sente claustrofobia em um corpo que não funciona mais como você esperava. Como treinador de CrossFit, suas próprias lesões (ou imagine seu caminho para o que se sente nessa experiência) devem cultivar uma disposição de empatia em relação aos seus atletas, o que também deve levar a sua responsabilidade de treinador ainda mais a sério.
Lesões são uma triste realidade inerente a qualquer atividade física rigorosa e nenhuma academia estará livre de lesões, mas existem lesões que eu consideraria evitáveis ou fáceis de evitar se os treinadores e afiliados aderirem a certos princípios básicos.
- Este artigo se concentrará na minimização dos fatores de risco para lesões evitáveis com populações não competitivas.
- Estou falando de bibliotecários.
- Professores e pessoas com trabalhos de escritório.
- Pessoas que praticam CrossFit principalmente para serem mais saudáveis.
- Em forma.
- Perder peso e melhorar sua qualidade de vida.
- Não vá para as regiões do CrossFit Games.
- Uso o CrossFit South Brooklyn (CFSBK) há mais de seis anos.
- E estes são alguns dos princípios gerais que usamos para manter nosso povo seguro.
Duas academias que seguem exatamente o mesmo horário podem ter perfis de lesões muito diferentes dependendo da cultura do seu treino. Apesar das informações e opiniões encontradas na Internet sobre o CrossFit, os membros afiliados são inspirados principalmente por treinadores e outros atletas em sua academia. Sua equipe técnica tem uma influência incrível na formação das atitudes que seus membros desenvolvem durante o treinamento.
Na CFSBK, enfatizamos a importância do treinamento de longevidade e qualidade de movimento no primeiro dia de nosso programa introdutório básico, durante o qual revisamos as características básicas de cada exercício e os princípios que reidentificam como abordar seu treinamento com segurança. (Este artigo sobre segurança no treinamento é uma leitura obrigatória para os participantes).
Ter um programa introdutório em sua academia, como Elementos ou On-Ramp, é o primeiro passo para criar uma cultura de segurança. O foco do CFSBK nos princípios de longevidade e qualidade do movimento nunca para, filtrando como revisamos os exercícios em sala de aula, os tipos de artigos que escrevemos em nosso blog e as dicas de treinamento que fornecemos aos nossos membros em salas de aula, conversas e sessões de treinamento pessoal.
Quando os participantes se formam na base, pedimos que comecem com nosso programa de fitness. Dividimos nossa programação em versões fitness e performance, sendo fitness a versão mais básica de nossos treinos diários. Especificamos que novos atletas podem trabalhar até movimentos avançados. , mas requer tempo e domínio dos fundamentos. Da mesma forma, ainda temos opções em nosso quadro branco e blog sobre como modificar e dimensionar movimentos para problemas ortopédicos. Ao manter um diálogo aberto, durante a aula (e em seu blog), ele ajuda atletas de todos os níveis a fazer perguntas sobre como fazer o WOD funcionar para eles.
Mesmo que uma classe seja composta principalmente por atletas experientes, ainda fortaleceremos a forma como cada movimento é bem sucedido. O que é óbvio para nós como treinadores não é intuitivo para a maioria das pessoas que vêm ao nosso ginásio. Nunca assumimos que as pessoas sabem fazer tudo, e sempre insistimos no básico, uma mensagem que então informa a ética subjacente de nossa academia.
Um treinador eficaz é capaz de sentir empatia e trabalhar com uma grande variedade de tipos de corpo e objetivos esportivos, e fazer os ajustes certos para WODs e movimentos para atender às necessidades de cada atleta. Os treinadores devem ser capazes de reagir de forma rápida e inteligente quando vêem pessoas trabalhando fora de seu elemento ou sem a técnica certa.
Escrevemos uma carta aberta aos novos treinadores do CrossFit, e este parágrafo resume bem:
Acho que um bom treinador adquire a capacidade de ensinar movimento; ele não assume isso. Eu encorajo você a começar desenvolvendo uma compreensão pessoal e apreciação das habilidades que você ensinará, e depois implementá-las lentamente em seu treinamento, tanto um por um quanto em grupos. É normal não ensinar tudo no sol crossfit no início. Comece com o que você sabe e se torne realmente bom em ensinar o básico. Depois de dominar sua pedagogia pessoal, você pode começar a aplicar habilidades mais avançadas. Acredite, não importa se seu horário inicial é muito básico. Seus clientes não fugirão porque não progredirão imediatamente em direção ao rasgo e músculos. Respeite o processo e tome o longo e útil caminho. para se tornar um excelente treinador.
Se você concordar em começar devagar, ser humilde e consciente do que você ainda precisa melhorar, as lesões em sua afiliada serão minimizadas. O CrossFit pega emprestado de tantas disciplinas que leva tempo e comprometimento para dominar até mesmo uma área.
A menos que você tenha trabalhado principalmente com adolescentes ou pessoas na casa dos vinte anos, a maioria das pessoas que treinam em sua academia sentam-se até nove horas por dia, têm problemas ortopédicos pré-existentes, ou estão simplesmente fora de forma. – Tempo de atividade para reduzir o risco de lesões. Não só o aquecimento deve ser incorporado em suas classes, mas deve ser programado especificamente e inteligentemente antes que os atletas ataquem seus pesos de trabalho ou o peso necessário para WOD.
Na CFSBK, incorporamos o tempo de aquecimento em nossa programação com base na intensidade ou movimentos de treinamento (mais intenso é mais aquecimento). Os aquecimentos envolvem a preparação de movimentos básicos como DROM e ginástica básica. “Ok, hoje nós vamos fazer com Fran, todos eles jogam 95 libras no seu bar e começamos em dois minutos. “Tal negligência praticamente garante prejuízo.
Realizar elevadores de forma consistente, semanal, permite que os atletas desenvolvam suas habilidades. O CFSBK programa ciclos de elevação de oito semanas. Por exemplo, nossa programação pode incluir a cama desenvolvida às segundas-feiras, agachamentos às quartas e sábados, limpo e aos sábados e peso morto todos os domingos (além dos WODs que agendamos). Quanto mais um atleta é exposto a algo, mais competente ele se torna e, portanto, menos propenso a se machucar. parte de um programa de treinamento intencional leva a uma maior probabilidade de que um atleta vai machucá-lo.
Além disso, qualquer coisa que aconteça em sua academia não deve exigir o máximo de esforço ou um grande volume, agendamos trabalhos ocasionais não pontuais e temos semanas de folga para ajudar nossos atletas a se recuperarem, esse trabalho não é desculpa para preguiça. Ao incorporar esses elementos em nossa programação, os tornamos quantificáveis e reprodutíveis para que os atletas possam continuar monitorando seu progresso a longo prazo.
A maioria das pessoas do CrossFit está em uma configuração de classe em grupo onde trabalham semi-autônomamente por longos períodos de tempo, embora seja absolutamente responsabilidade dos treinadores ensinar o movimento certo, programar razoavelmente, fornecer opções eficazes de escalonamento e garantir a segurança do grupo, é também responsabilidade dos atletas ouvir em seus corpos , aprenda a empurrar para frente e para trás e finalmente entender seus pontos fortes, fraquezas e limitações, e se esforçar para melhorá-los. Mas se as pessoas em sua academia estão constantemente fora do treinamento devido a lesões, talvez seja hora de reavaliar a eficácia do seu treino, não as capacidades de seus atletas.
Uma das melhores maneiras de entender a eficácia e segurança do seu programa é ter aulas em sua própria academia. Se nenhum de seus treinadores seguir o agendamento do curso em grupo, não só todos estão longe da forma como os cursos são conduzidos, mas você não está sob o estresse físico cumulativo a que seus membros estão expostos.
No final, não impressione as pessoas com sua intensidade, impressione as pessoas com seu excelente coaching. A intensidade do CrossFit fala por si só. Se realizados corretamente, esses movimentos são incrivelmente poderosos na criação de níveis impressionantes de aptidão, força e condicionamento, mas aplicados incorretamente ou estupidamente, eles também podem colocar alguém em risco. Você tem o luxo de trabalhar grupo. de pessoas muito motivadas e apaixonadas, pessoas loucas o suficiente para fazer CrossFit em primeiro lugar. Como dono de uma afiliada e como treinador profissional, você tem um grande poder, o que inclui muita responsabilidade. Lidar bem com isso.
Fotos 1 e 2 cortesia de Karl Buchholtz Photography
Fotos 3 e 4 cortesia de CrossFit Impulse.