A dor lombar afeta cerca de oito em cada dez pessoas, tanto sedentárias quanto fisicamente ativas. A ironia da dor nas costas para o atleta é que enquanto o movimento é o que deve manter você e sua coluna saudáveis, quando você empurra muito forte ou não deixa seu corpo se recuperar, a dor nas costas também pode bater em você.
E, oh, como é miserável não ser capaz de ir à academia, não ser capaz de seguir seu plano de treinamento detalhado e talvez até mesmo não ser capaz de amarrar seus sapatos. Então, como você pode se sentir bem e retomar o exercício regular?
- Em um estudo de 12 meses no Reino Unido.
- Pesquisadores descobriram que o yoga era uma maneira muito econômica de controlar e curar a dor lombar.
- Não só isso.
- Mas as pessoas no estúdio que fizeram yoga também tiveram menos dias de doença do que o grupo controle.
- Então suas costas doem menos e você fica doente menos vezes?Isso soa ótimo em termos de minhas aspirações de treinamento!.
Mas quais poses de ioga são melhores para a parte inferior das costas?Há algo que você possa fazer sozinho sem ter aulas de ioga?Sim, eu faço. A especialista em yoga Julie Rader oferece uma sequência de cinco poses de yoga que sugere fazer diariamente para aliviar a dor nas costas, pelo menos você deve fazê-las após cada treino:
Para obter instruções detalhadas sobre como trabalhar nesta sequência, leia o artigo de Julie “Cure sua dor nas costas com essas 5 poses de ioga”.
Talvez yoga não seja sua praia e você seja mais um atleta de halterofilismo. Na verdade, talvez seja por isso que suas costas doem no início, mas não se preocupe, não vamos julgá-lo por isso. Sabemos que mais peso é melhor, e odiaríamos que parasse de levantar cargas pesadas, então aqui está um vídeo de um de nossos residentes dinâmicos, Donnie Thompson, para ajudá-lo.
Donnie sabe algumas coisas sobre lombar e alívio da dor. Seu halterofilismo total é de 3000 libras e para seu trabalho diário, ele é especializado em ajudar outros atletas a se manterem saudáveis através de técnicas de fisioterapia. Aprenda suas dicas sobre como tratar sua dor nas costas. Você precisará de bandas elásticas e suporte (e você pode querer ter certeza de que nenhum de seus amigos tem sua câmera à mão):
Se sua dor nas costas o deixou de fora ao ponto de que a musculação simplesmente não é uma opção, mesmo com um bom aquecimento de yoga ou uma rotina em grupo como a de Donnie, então considere passar para uma atividade diferente por um tempo: nadar.
A treinadora de natação e crossfit Hannah Caldas teve um registro de hérnia há alguns anos e achou a natação incrivelmente útil durante sua fase de recuperação, decidiu não fazer cirurgia e, em vez disso, apareceu na piscina três dias por semana.
Existem algumas razões principais pelas quais a natação é uma boa ferramenta de reabilitação:
Se sua dor lombar é severa o suficiente para fazer até nadar parecer intimidante, você pode começar pequeno. Hannah sugere que ela comece entrando na água até a altura do peito e andando na água. Isso é semelhante ao que muitos terapeutas fazem em suas piscinas terapêuticas. Depois de fazer isso por várias sessões e se sentir bem o suficiente para nadar, opte pelo tiro nas costas, pois a água vai ajudá-lo a segurar as costas para aliviar um pouco de tensão.
Para saber mais sobre como a natação ajudou Hannah a voltar aos esportes competitivos, leia seu artigo “Elimine as Lesões nas Costas com Natação, Não a Cirurgia”.
Apesar do seu estilo de vida ativo, sabemos que muitos de vocês se sentam por longos períodos de tempo, seja na sua mesa, dirigindo um carro ou voando para o seu próximo grande destino fitness. Neste vídeo, o especialista em yoga Jon Kolaska compartilha um simples trecho que você pode fazer sentado e que aliviará sua parte inferior das costas:
Para a maioria das pessoas, se a dor nas costas é um retrocesso, será temporária; No entanto, se você se recusar a reconhecer que precisa desacelerar, sua dor nas costas pode se tornar crônica e/ou mais grave. deve mudar sua velocidade e intensidade um pouco. Isso não significa que você não pode estar ativo, mas você pode precisar ajustar suas atividades um pouco.
Você já teve dor lombar?Que tipo de alongamento, mobilidade ou exercício te ajudaram a curar?Poste suas experiências e pensamentos nos comentários abaixo.