No levantamento do solo, um erro comum é não segurar efetivamente as dorsais. Quando o elevador começa, as dorsals se movem para cima e para baixo, criando uma volta arredondada e ombros. risco de lesões graves nas costas e músculos circundantes.
Se você não pode manter seus babadores desta maneira, você vai notar três defeitos diferentes:
- Para evitar que esses defeitos ocorram.
- Você deve criar o estresse necessário para fortalecer seu torso de forma mais eficaz.
- Você pode fazer isso dando mais ênfase no que seus bibs e trapezoides estão fazendo.
Primeiro, entre e encontre sua posição inicial. Imagine puxar os cotovelos no corpo. Você sentirá seu gancho de babador e seu tronco começará a se fortalecer. Enquanto você está acordado, você deve sentir uma diferença notável. Isso ocorre porque suas costas o apoiam corretamente em vez de se aconchegar, inclinar-se para a frente e trabalhar contra você.
Resumindo:
Você não quer seus ombros retraídos enquanto se concentra em seus babadores. Os ombros devem permanecer bastante neutros, de modo que a amplitude de movimento através da qual a barra tem que se mover não aumenta. Você deve sentir que seus ombros estão estabilizados e apoiados, com seus bibs ativados e fisgados, prontos para criar tensão para o levantamento. Eles não devem se sentir puxados para trás, alto ou apertado.
Seguindo estas etapas você criará um torso sólido para alcançar uma monstruosa revolta terrestre.
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