No passado, eu só dei o conselho de “preparar o núcleo”, este sinal produz a imagem, ou pelo menos deveria, apoiar seu abdômen para um soco no intestino de Chuck Liddell (provavelmente há referências mais atuais, mas o Iceman embalou um soco no dia).
A tala ainda é importante, mas não é a única peça do quebra-cabeça que cria um tronco estável o suficiente para suportar pesos enormes no peito ou acima da cabeça. Respirar é a segunda peça deste quebra-cabeça, e sem a respiração adequada, ninguém pode se preparar da maneira certa.
- Antes de passar para a parte respiratória.
- Acho importante definir o núcleo.
- Em termos de halterofilismo.
- O núcleo é tudo o que faz parte do seu peito.
- Incluindo.
- Mas não menos importante:.
Eu diria que qualquer coisa que cruze esses grupos de músculos, como os dorsais que compartilham as vértebras com os erectiles, poderia ser incluído em seu núcleo. Se quisermos ir ainda mais longe, os músculos acima e abaixo também têm uma relação direta com o bom funcionamento do tronco, como no fato de que as nádegas desempenham um papel importante no bom funcionamento de seu grande abdômen direito. Núcleo? Inclui muitas coisas.
O reforço é simplesmente a melhor maneira de engajar todo o núcleo e criar rigidez em uma área que normalmente não tem rigidez. Mike Robertson, treinador do Indianapolis Fitness and Sports Training, definiu a função central da maneira mais simples que ouvi, quando ele falou sobre os “dois Rs” . core.
O kernel tem duas funções: a primeira é a redistribuição, como na redistribuição de tensão. Pense neste R como uma ponte de suspensão. Os cabos em si não são apertados no início, mas podem suportar o peso da ponte abaixo redistribuindo a tensão, como em uma tabela. O segundo R é o redirecionamento, como redirecionamento em vigor. O poder criado na parte inferior do corpo. só pode se mover ao longo da corrente cinética através de um núcleo apertado.
Na revolta olímpica, devemos usar o núcleo levando em conta os dois R’s. A primeira é a redistribuição da tensão, porque a decolagem inicial do solo requer um sistema apertado para mover o objeto em repouso (a barra no chão). Uma vez que o segundo puxão começa, um redirecionamento de força é necessário para completar a tração e começar a se mover sob a barra.
Fortalecer seu núcleo é a única maneira de criar tensão suficiente para que seu núcleo não se dobre sob cargas. Alternativas aos reforços são duplas. Primeiro, você pode usar uma postura esticada, na qual depende apenas da tensão dos eretores da coluna lombar para manter a posição. A segunda opção é cavar a cavidade abdominal, como na musculação?Abdominais?pose (desculpe se eu não estou atualizado com o meu jargão de fisiculturismo). Enquanto o abdômen certamente estourou e os peitorais ficam ótimos nessa postura, ele não cria o sistema de alta tensão que precisamos para o halterofilismo. A única maneira real de fazer seu coração funcionar é fortalecê-lo, e a única maneira de fortalecê-lo efetivamente é respirar.
Fortalecer o tronco pela respiração é facilmente visível no halterofilismo onde quase todos os atletas usam cinto. Com o cinto, não é incomum ver um levantador de potência empurrando sua barriga para cima e para baixo do cinto. você pode pensar que isso é mais devido às suas escolhas alimentares do que ao seu domínio do controle básico, mas com 1000 libras nas costas ou 800 libras no chão, você provavelmente controla exatamente o tipo de postura que você quer.
Reforço é para encher seu peito de pressão e é exatamente aí que seu diafragma entra. A maioria dos atletas que conheço estão em uma postura alongada, como a nociva da coluna lombar, uma inclinação anterior da pelve, e costelas inferiores alargadas. Essa postura também é conhecida como síndrome da cruz inferior de Janda, que é caracterizada por músculos excessivamente tonificados ou foscos (tensos, nádegas e flexores abdominais fracos e eretores). A natureza simples dessa postura de extensão geralmente significa que o diafragma é inibido.
Idealmente, o núcleo é um cilindro, como uma lata cheia com seu alimento favorito (altamente) processado. Se você imaginar que a mesma caixa é ligeiramente esmagada na parte de trás e abaulada na frente, imagine uma caixa pronta para estourar: uma caixa que tem fraqueza porque a pressão desproporcional é exercida de um lado. Uma postura de extensão é essa lata mal formada. Essa postura significa que a parte superior do tronco (seu diafograma) não olha para a parte inferior do tronco (o assoalho pélvico) e criar pressão no porta-malas é muito mais difícil agora.
Para uma revolta olímpica eficaz, você precisa usar uma postura de apoio. Tente fazer isso agora, primeiro apertando seu estômago para o golpe de misericórdia, em seguida, inalando seu estômago. Com o diafragma agindo como parte da equação, agora tem uma tala completa.
Isso é facilmente ilustrado sem um cinto de elevação colocando as mãos nos oblíquos logo acima da crista da pelve. Quando você trabalhar corretamente, você verá suas mãos se moverem para o lado. Agora coloque uma mão em seu abdômen e respire profundamente. Você sentirá sua mão se mover e suas costelas também devem se expandir de lado. Chamamos de inalar o espartilho. Complete este movimento antes de cada rasgar, limpar, agitar ou agachar.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.