Quanto tempo leva para se hidratar antes do treino?Apenas 45 minutos, diz um estudo recente do Journal of Strength and Conditioning Research. Desafiando a noção popular de que a hidratação completa exige que você beba em coma induzido pela água, este estudo mostra que apenas 600 ml de água ingerida 45 minutos antes do treinamento é suficiente para um atleta passar da luz para o peso. desidratado para completamente hidratado.
O estudo foi conduzido em dez homens e mulheres recreativos, cada um na casa dos 25 anos e pesando quase 160 libras. Todos foram obrigados a vir desidratados para o laboratório de testes. O estado de hidratação foi determinado medindo a gravidade específica da urina. Os participantes receberam uma variedade de soluções à base de água: água pura, Gatorade e algo intermediário. A hidratação foi medida novamente 30, 45 e 60 minutos após o consumo.
- Os participantes passaram de um pouco desidratados para totalmente hidratados em 45 minutos consumindo 600 ml de água.
- Menos de duas garrafas de água.
- Os pesquisadores também não encontraram diferenças entre água e Gatorade para hidratação.
- O que isso significa para você?.
Em primeiro lugar, este estudo é aplicável apenas para hidratação pré-exercício, e os participantes estavam ligeiramente desidratados, eles não tinham acabado de completar uma meia maratona no Deserto de Mojave, o que teria exigido mais de 45 minutos e 600 ml de água para se recuperar. Então, quando você se aproximar do seu treino, beba alguns copos ou garrafas de água na hora anterior para garantir que você faça o seu melhor.
Por fim, não se preocupe em beber uma mistura mágica de sal, raiz de ginseng e sangue de unicórnio para hidratá-lo antes do seu treino. A água comum vai funcionar muito bem. Mas depois do exercício, é uma história diferente. Pesquisas mostraram que depois de perder muita água durante exercícios intensos, uma bebida contendo eletrólitos vai ajudá-lo a reidratar mais rápido do que a água sozinho.
Pessoalmente, fico feliz por não ter que ir ao mictório a cada 30 minutos a partir das 8:00 da . m. apenas para hidratar para o meu treino da tarde. Claro, para esta meia maratona em Mojave, posso começar cedo, mas parece que alguns copos de água e 45 minutos são suficientes para preparar a maioria de nós para o treinamento.
Referências
1. Heather Logan-Sprenger e Lawrence Spriet: Os efeitos agudos da ingestão de água sobre a gravidade específica da retenção de fluidos e urina em um estado ligeiramente desidratado.