Um dia, durante uma corrida em trilha à tarde, de repente percebi que não estava apenas correndo, mas também praticando ioga, simultaneamente. Sei que há muitas informações sobre ioga antes e depois da corrida, mas nunca conheci. qualquer coisa sobre praticar ioga durante.
Foi muito bom, então fiz algumas anotações mentais e comecei a examinar os detalhes da experiência. Foi aqui que descobri a ioga em minha carreira e como você pode tentar incorporá-la também.
- Primeiro.
- Eu respiro de uma maneira específica.
- Respirar é a mesma coisa.
- Em sânscrito.
- Isso é chamado de sama vritti.
- Que se traduz como “respiração igual”.
- Porque inspiração e expiração correspondem em comprimento e intensidade.
- Esse tipo de pranayama (respiração consciente) alivia o estresse.
- Acalma a mente e incentiva uma concentração mais profunda.
Durante a corrida, nossa tendência é empurrar a expiração, que absorve o excesso de energia. Tenho o cuidado de controlar a transição entre inspiração e expiração para que o som seja suave. Acho que acalma todo o meu sistema nervoso. Eu indo-lo o mais lentamente possível. possível através do nariz, em seguida, exalar o mais lentamente possível através da boca (esta é uma variante de respiração yogic através do nariz e nariz).
Com minha respiração regular, posso me concentrar em ações mais sofisticadas do meu corpo, como como o peso cai em meus pés. Uso a consciência tadasana (postura de montanha) para equilibrar o peso entre a base do dedão do pé e o dedinho. Cada pé Isso me impede de pronação (muito peso no pé interno) ou suppinação (muito peso no pé externo).
Também sigo meus joelhos no segundo e terceiro dedos do meu pé para que o quadril, joelho e tornozelo permaneçam em alinhamento ideal, reduzindo assim a tensão articular. Qualquer rotação dentro ou fora do joelho afeta os quadris e a pelve, causando o aperto dos músculos levando ao aumento da tensão proporcional à distância.
Tadasana, ou postura de montanha, promove um bom alinhamento durante a corrida.
Além disso, acho que as seguintes ações estão conectadas quando corro para me dar melhor acesso aos meus músculos abdominais inferiores e mais comprimento na coluna vertebral:
Essas ações combinadas envolvem os abdominais inferiores e permitem-me deitar-me do ponto mais baixo da coluna sem esforço muscular, o que também mantém a parte inferior das costas espaçosa.
Ao tentar isso, tenha em mente que a rotação interna da coxa não faz com que os joelhos desalinham. Você vai descobrir que você pode enfiar suas coxas e girar os joelhos ligeiramente para corrigir qualquer compensação em excesso.
Outra coisa com que lutei ao longo dos anos é arredondar meus ombros e morder com meu peito. Sua cabeça é pesada, então pode treiná-lo quando você correr. Eu costumava corrigir isso com tensão muscular. Agora, com a respiração que descrevi mais cedo, deixei minha respiração fazer todo o trabalho.
Quando eu vou, o peito sobe automaticamente e a área da clavícula se expande. Quando exto, mantenho meu peito aberto e as omoplatas amolecem naturalmente. É incrível, e toda a energia usada para manter meu peito para cima está agora disponível para correr. Eu também adiciono um pequeno movimento da cabeça através do queixo para manter o pescoço longo (coluna cervical).
Agora, em suas mãos. Eu incorporo uma mudra (selo de energia) chamada gyan mudra, ela se forma juntando a ponta do polegar e a ponta do dedo indicador, no gesto tradicional os três dedos restantes se estendem, mas para correr, eu mantenho meus dedos dobrados. Então minhas mãos estão em um punho macio com a ponta do meu polegar e indicador juntos. Se você tem medo de parecer estúpido, você não precisa, você mal pode dizer.
Use o gyan mudra durante a corrida para circular energia e ajudá-lo a manter o foco.
Esta lama, com o polegar e o dedo indicador formando um círculo, ajuda a manter nossa energia mais interna. Em essência, recircu nossa energia sem deixá-la derramar. Na filosofia do yoga, o polegar representa a realidade suprema (Brahman). O índice representa a identidade individual (jiva). Com isso em mente, extraio mais energia e resistência imaginando que estou conectado a algo maior do que eu. É emocionante.
E se essa explicação não ressoa com suas crenças, então pense nessa lama como uma maneira de provocar o infame corredor. Acho que é o caso.
Agora, para os olhos, o olhar ou drishti. Tanto quanto possível, tento não desperdiçar energia olhando em volta (a menos que seja necessário por razões de segurança). Eu mantenho meus olhos fixos em mim. Concentro-me em suavizar os músculos dos olhos para que não haja tensão. Lembre-se de que qualquer energia que eu uso para coisas estranhas tira minha reserva de energia para a tarefa em mãos. Neste caso, execute. Esse tipo de olhar também acalma a mente e envia um sinal ao sistema nervoso de que tudo está bem, reduzindo qualquer ansiedade residual, o que novamente esgota meu nível de energia.
Quero dizer, estou olhando para minha mente. Não só os pensamentos que ocorrem, mas o tom energético ou vibração da minha mente, descobri que os estados mentais que consideraríamos negativos esgotam minha energia, enquanto os estados considerados positivos aumentam meu nível de energia, com todos os pensamentos que causam emoções como raiva, medo ou preocupação, imediatamente percebo mais fadiga e/ou rigidez em meu corpo. Com pensamentos que induzem alegria, inspiração ou gratidão, sinto uma onda de energia e um salto no meu caminho.
Vários anos atrás, se alguém tivesse me perguntado se eu poderia praticar yoga enquanto corria, eu provavelmente teria rido e dito: “De jeito nenhum. “Na época, eu estava pensando mais em yoga do que em posturas. Mas à medida que minha compreensão do yoga cresce, percebo cada vez mais que pratico yoga o tempo todo de uma forma mais sutil.
Yoga e corrida são os companheiros perfeitos. Correr me dá a oportunidade de aperfeiçoar minha prática e removê-la do tapete. E a consciência e o equilíbrio que o yoga traz ao correr me permitem aproveitar ao máximo minha carreira e evitar muitos dos inconvenientes que muitas vezes tenho. associado com ele.
Com yoga no leme, a corrida se torna regular e fácil: a asana perfeita (postura de yoga), que segundo os sutras de yoga é “uma postura estável e confortável” (Sutra 2. 46).
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