Equilibrar contra a parede não é um movimento difícil de fazer, isso não requer muita força, pois quando você faz isso corretamente, você usa sua estrutura mais do que seus músculos, porém, isso requer coordenação e equilíbrio, então se você nunca fez isso antes, esta pode ser a parte mais difícil, mas com um pouco de prática, quase todo mundo será capaz de fazê-lo.
Nota: A pera independente, que vou cobrir em um artigo futuro, é uma questão completamente diferente. Este movimento requer muito mais prática, mas novamente, se você está disposto a fazer o trabalho, você pode fazê-lo.
- A parte mais difícil da pera na maior parte é simplesmente estar de cara para baixo.
- Se você não está acostumado a esta posição.
- E a maioria das pessoas não estão.
- Então você vai descobrir que você tende a perder o controle do seu corpo quando você se vira.
- é por isso que eu digo que coordenação é a coisa mais importante que você vai ter que aprender.
Use a pera para se acostumar a ficar de cara para baixo
Um trampolim para a pera é para praticar peras. No início, eu também recomendo fazê-lo contra a parede. Coloque as mãos no chão sobre a largura dos ombros ou um pouco mais largo. Sua cabeça deve estar à frente de suas mãos para os três para formar um triângulo e não uma linha. Este tripé lhe dá uma base ampla e é mais fácil do que outras formas de pera que são frequentemente praticadas no yoga, onde as mãos se dobram atrás da cabeça.
Uma vez que suas mãos e cabeça estão presas, chute uma perna e depois a outra até que você esteja de cara para baixo. Mantenha esta posição e não se esqueça de respirar. É uma parte essencial para aprender a controlar o movimento e até mesmo relaxar nele. Dê uma olhada neste vídeo para um guia visual e outras dicas:
Alças curvas ou retas e como se levantar
A pera curva e reta funciona. No começo, se você está apenas tentando entrar e segurar a pera, se preocupar em mantê-la reta só vai ficar no caminho. Naturalmente, ele mantém uma posição de equilíbrio reto desde o início, então você estará inclinado quando você começar e isso é bastante normal.
Se você está treinando para uma pera reta, você vai querer que seu peito seja virado para a parede. Para entrar nesta posição, você começa em uma posição de dobra perto da parede e levanta os pés até ficar ereto. Outra opção é colocar a roda. Ao invés.
Esquerda: pera curva; Certo: pera direita
A posição curva é mais fácil e você terá suas costas de frente para a parede. Para entrar nesta posição, ele afunda em uma pera. Como iniciante, a melhor maneira de fazer isso é começar em uma posição de velocista. Tendo as duas mãos apoiadas no chão, no chão com os cotovelos bloqueados. Um joelho está dobrado a cerca de 90 graus e o outro é quase reto. Bata e em direção à parede com a perna de trás, em seguida, pule com o outro.
Chutar é uma parte complicada para muitas pessoas, mas tudo o que é preciso é um pouco de prática. Às vezes você vai usar muita energia (espero, não a ponto de fazer buracos na parede). Outras vezes, ele vai usar muito pouco e não vai subir na pera. É melhor fazer errado no início, depois aumentar um pouco a força a cada tentativa até chegar lá. Uma vez praticado, ele vai pousar como uma pena contra a parede. Assista a este vídeo para instruções e uma demonstração:
Dicas para a posição da pereira
Mantendo o tempo
Agora que você está na pera, o que você está fazendo? Espere o momento. Este pode ser um excelente exercício para ensinar a coordenação de todo o corpo, bem como manter a impermeabilização sob pressão. É ótimo terminar depois de muitos treinos.
Construa por até um minuto ou mais. A maneira mais fácil de fazer isso é simplesmente tentar fazer mais a cada treino, mas fazendo isso, você chegará rapidamente a um platô. Então, em vez disso, ou uma vez que você chegar a esse ponto de planalto, voltar no tempo e fazer mais séries. Facilite a ressarem e façam mais volume total. Isso, por sua vez, levará a um tiro mais longo.