No meu artigo anterior, eu mostrei-lhe como ficar e segurar uma pera contra a parede; Neste artigo, você aprenderá a dar um passo muito mais avançado mantendo seu equilíbrio ao ar livre. é muito maior o que disse, quase todos que estão dispostos a participar do trabalho poderão alcançar esse objetivo a tempo. Quanto tempo vai demorar? Depende inteiramente da sua prática e de como você a treina.
Você pode seguir o caminho mais longo, e é isso que a maioria das pessoas faz. Foi o que eu fiz. Tendo sido picado pelo inseto de pera, meu objetivo é ser capaz de ficar em pé e segurar uma pera com confiança em qualquer lugar e a qualquer hora, então eu trabalhei para fazer exatamente isso. Embora eu finalmente tenha conseguido, esta não é a abordagem certa a seguir. Deixe-me dizer-lhe por quê: segurar uma pera é um bom movimento motor que requer muita prática. Tentar fazer isso sem construir uma base sólida é como entrar na academia e tentar agachar 500 libras em sua primeira tentativa. Isso não vai acontecer. Para obter um bom agachamento forte, você precisa começar de onde você está, se concentrar em construir uma boa forma e construir a partir daí. Com o tempo, você poderia trabalhar para este agachamento de 500 libras. Mas começar lá vai condená-lo à frustração e ao fracasso. (e talvez esmagá-lo). A pera é mais ou menos a mesma.
- Então.
- Em vez de apenas saltar para a pera autônoma.
- Há um caminho muito melhor.
- Usando progressões que vamos chamar de acrobacias preliminares.
O que é um capricho?
Descobri originalmente o conceito de acrobacias preliminares do Professor Orlick, um profissional equilibrista de mãos e professor de muitos outros. Ele apresentou a ideia em seu livro Hand Balanceing Made Easy. Orlick introduziu uma grande variedade de acrobacias que se concentram nas habilidades que você precisa para fazer uma pera autônoma, exceto que você pode rasgá-las em pedaços, quebrando-as muito mais facilmente. Isso permite que você progrida mais rápido, o que contribui para suas habilidades quando você finalmente entrar na pera.
Peguei todos esses exercícios que fiz e foquei em alguns deles que deram o melhor valor. Este é o segredo para desenvolver o equilíbrio mais rápido do que a maioria das pessoas pensa ser possível. Na verdade, pedi aos alunos que construíssem uma pêra independente de 30 segundos. árvore em apenas alguns meses, sem gastar horas por dia treinando.
Truque – 1: A pera da parede
Isso foi discutido no artigo anterior. Por essa razão, não entraremos em todos os detalhes, mas os benefícios deste exercício são óbvios, pois ajuda você a desenvolver sua capacidade de manter a posição de equilíbrio, pois você não precisa se preocupar com o equilíbrio quando a parede a segura, você pode se concentrar em preparar suas mãos, braços, corpos, pernas e cabeça. Além disso, o suporte de parede permitirá que você desenvolva resistência segurando os suportes. Se você estiver cansado depois de apenas cinco minutos de treino de equilíbrio, isso não vai deixar você ter muito tempo de prática, mas se você construir seu corpo para ser capaz de dirigir mais, você pode treinar mais.
Truque 2: The Frog Post
O post do sapo é conhecido por uma variedade de nomes, no yoga, isso é chamado de crow post. Eu também vi descrito como a gárgula. O nome não é tão importante. O importante é que esse movimento permite que você trabalhe em equilíbrio com as mãos como em uma pera, o útil sobre isso é que seu corpo está colado ao chão, o que cria um baixo centro de gravidade, tornando o equilíbrio muito mais fácil. Dessa forma, você pode desenvolver a habilidade de manipulação da mão necessária para manter o equilíbrio, o que ajudará o seu equilíbrio.
Há duas formas principais de sapos. Um deles está com os cotovelos dobrados. Para fazer isso, você deve se agachar no chão colocando as mãos planas no chão na altura do ombro ou ligeiramente mais largas, seus joelhos descansarão do lado de fora dos cotovelos dobrados. Incline seu peso para a frente até que você possa aumentar todo o seu peso em suas mãos.
A outra variante, mais comum no yoga, é manter os cotovelos fechados. Alguns vão achar fácil; outros acharão isso quase impossível. Aqui, os joelhos podem estar fora dos cotovelos no topo dos joelhos pressionando na parte de trás dos braços superiores. Em ambos os casos, uma vez que seu peso é totalmente suportado por suas mãos, pressione ou libere a pressão com as pontas dos dedos para ficar dentro. Equilíbrio.
Esquerda: sapo de braço cruzado; Certo: sapo do braço direito
Truque – 3: A pera
Quando comecei a trabalhar em uma pera, eu não conseguia nem segurar uma pera livre balançando muito bem, isso foi estúpido da minha parte. A pera ensina como manter seu corpo como uma única unidade, mas você tem um centro de gravidade ligeiramente menor, bem como uma base de suporte muito maior, tornando mais fácil fazer uma pera. bater em uma parede no caso de estar em equilíbrio. Uma vez que você praticou isso, você pode começar a fazer peras ao ar livre.
A versão mais simples da pera é a versão tripé, suas mãos são colocadas na frente da cabeça para formar um triângulo ou tripé, isso lhe dá uma grande base de suporte. Com um pouco de prática, essa posição torna-se muito fácil de manter, enquanto pressiona no chão e solta-a com as mãos para equilibrar, mantendo seu corpo rígido e reto o tempo todo.
Uma variante mais avançada e, portanto, mais difícil de equilibrar, é alinhar as mãos com a cabeça, outra opção é dobrar as mãos atrás da cabeça para que apenas os antebraços toquem no chão, em ambos os casos a base de suporte diminuiu, então você deve evitar que seu corpo se mova ainda mais do que antes, e você aprenderá ainda melhor a equilibrá-lo no ar.
Esquerda: pera tripé; Direito: pera de ioga
Truque 4: Apoiar o antebraço
No suporte do antebraço, você aprenderá a equilibrar ao ar livre novamente. Seu centro de gravidade é mais baixo que uma pera, mas ligeiramente mais alto que uma pera. Você tem uma base de suporte muito grande, que inclui o comprimento de seus antebraços e mãos. Portanto, é mais fácil manter o equilíbrio do que a parada manual, mas um passo mais perto.
Com o suporte do antebraço, é praticamente essencial curvar as costas, se sua flexibilidade e mobilidade nas costas for limitada, você pode precisar trabalhar nele antes de iniciar esse movimento. Como acontece com outros movimentos, é uma boa ideia fazer esse movimento contra uma parede na primeira vez que você tenta.
Coloque os antebraços e as mãos no chão de forma que fiquem paralelos. Não importa se eles se inclinam ligeiramente. Sua cabeça está ligeiramente acima dos braços, mas não deve tocar o solo. Da posição do velocista nesta posição, você se equilibrará nos antebraços. Use o comprimento total dos braços para ajudá-lo a equilibrar e manter o corpo tenso.
Como treinar acrobacias preliminares
Há algumas outras acrobacias preliminares e mais variações destes que afetarão sua capacidade de fazer pinheiro independente, mas estes quatro lhe darão mais do que o suficiente para começar. Minha sugestão é permitir até um minuto de espera em cada um. Não tente uma pera independente até que você possa fazer todos eles. Então, quando você começar a trabalhar seriamente na pera, você estará muito à frente do jogo.
No meu próximo artigo, discutirei os próximos passos e habilidades que você precisa, incluindo o fator mais importante que muitas pessoas ignoram (um grande erro que eu mesmo cometi), enquanto trabalho para uma pera autônoma.