Quando comecei a me envolver na musculação, um dos meus principais objetivos era poder fazer um único empurrão contra a parede, eu tinha feito coisas como a cama desenvolvida, mas nunca fui muito bom nisso. Eu era fraco em todos os lugares, mas a força do meu corpo superior particular era a mais fraca. Portanto, eu sabia que se eu pudesse alcançar este objetivo de pera, eu estaria no meu caminho.
Demorei um pouco, mas consegui. Já se passaram muitos anos e eu fiz muito mais desde aquele primeiro empurrão, incluindo 22 bombas de pera contra a parede em um jogo, oito bombas de alcance completo (em cadeiras, colocando minhas mãos nos ombros), seis bombas autônomas e uma torção de tigre e tudo começou com o primeiro representante.
- Neste artigo.
- Eu vou te dar ideias sobre como você pode fazer flexões mais fáceis ou mais difíceis para você.
- Não importa onde você está agora.
- A maioria das pessoas comete um erro com bombas de pera.
- é como se houvesse uma maneira de fazer isso e tudo é o mesmo.
- Eles estão errados!.
Pequenas mudanças na sua forma com este exercício podem fazer uma grande diferença na sua dificuldade, isso pode fazer a diferença entre ser capaz de derrubar um representante ou não, isso pode fazer a diferença entre ser capaz de representá-lo ou lutar com um único representante. E tudo depende de como você coloca seu corpo.
A verdade sobre flexões
Deixe-me dizer-lhe como eu descobri essa verdade, quase dez anos atrás, eu estava treinando na minha academia de garagem para fazer um circuito de tração e tração manual, eu tinha alcançado minhas metas de ensaio com bombas de pera tocando minha cabeça no chão, então eu pensei que estava pronto para começar a estender o alcance do movimento deste exercício.
Sabia que tornaria as coisas mais difíceis, mas não estava preparado para o que estava acontecendo. Para adicionar altura, tive que mudar a posição da minha pera ligeiramente em comparação com o que eu tinha feito antes. Eu tentei, eu não podia lidar com um único gerente. Eu sabia que não podia ser apenas a altura. Então eu removi a altura adicionada e replicou minha nova posição, mas desta vez em um terreno plano. Consegui fazer um ensaio, mas mal.
O que aconteceu aqui? Na verdade, é bem simples. Quando mudei de posição, mesmo sendo pequeno, mudei meu alcance de movimento. Por isso, fiz uma variação mais difícil mesmo sem aumentar o leque de movimento colocando minhas mãos em uma plataforma elevada. O que eu quero te dar neste artigo: algumas maneiras de mudar o exercício para torná-lo exatamente tão difícil quanto você precisa. Aqui estão as duas maneiras que aprendi:
Aumento e diminuição da amplitude de movimento
Esta é a chave final para equilibrar flexões. Com o exercício de peso corporal, você é limitado em como você pode gerenciar o seu peso, porque você basicamente controla todo o seu peso corporal em todos os momentos. Como você não pode mudar isso, a principal variável para jogar, além de séries e replays, é a faixa de movimento.
Nota: Eu assumo que se você ler este item, você se sentirá confortável segurando uma pera contra a parede; Caso contrário, não deixe de ler meu artigo anterior sobre este tema.
A posição bloqueada da pera é mais um apoio do que um exercício de movimento, mas a partir daí, podemos começar a nos mover. Desbloqueie os cotovelos uma polegada e depois empurre para cima. É fácil? Em seguida, fazer duas polegadas, em seguida, três e assim por diante. A melhor maneira de fazer isso mensurável é pegar uma pilha de livros ou algo semelhante e colocá-los sob sua cabeça. Para tornar as coisas mais difíceis, reduza a altura da bateria. você tem uma progressão que vai levá-lo para o chão.
E você pode ir mais longe para trabalhar com bombas de pêra de gama completa. Agora aumente a altura das mãos para que a cabeça possa baixar mais. Por fim, você pode trabalhar em uma posição ampla, o que gosto de fazer entre duas cadeiras.
Mude na posição da mão e do braço
Agora, vamos falar sobre como você pode aumentar ou diminuir sua amplitude de movimento simplesmente mudando a posição da sua mão e braço sem quaisquer objetos externos. Normalmente, em uma pera, as mãos são separadas da largura dos ombros. para uma pera, mas não tem que ser o caso com bombas de pera. Este exercício não se assemelha a bombas normais nas quais você deseja manter os cotovelos para proteger seus ombros. Com o ângulo acima da cabeça, os cotovelos podem ser segurados ou ampliados e seus ombros estarão seguros de qualquer maneira.
Tomar uma posição mais ampla é ideal para iniciantes ou alguém que está apenas procurando fazer mais repetições, como ilustrado na imagem abaixo. A razão é que ele realmente reduz o alcance de movimento em alguns centímetros. Isso reduz o alcance do movimento em aproximadamente duas ou três polegadas. Pode não parecer muito, mas parece. A razão é que o ponto de atrito para pressionar geralmente é em torno da cabeça, então aqui você remove a parte mais difícil da imprensa, o que torna o exercício muito mais fácil.
Mudar a posição das mãos e braços é apenas uma maneira de manipular sua posição corporal para tornar este exercício mais fácil ou mais difícil. Aumentar e diminuir o alcance do movimento também permite criar progressões úteis para você. dois métodos com um treino sólido, pode se tornar muito forte neste exercício.
Caso tenha perdido
Referências
1. Christopher, L. , “O Guia Final das Bombas Manuais”. (Legendary Force, 2009) p. 18-19