A maioria dos jogadores de futebol universitários são derrotados no final de uma longa temporada. A última coisa que eles querem fazer é aparecer na segunda-feira de manhã e começar a se preparar para o Dia Combinado/Pro, mas essa é a realidade do esporte. Em abril, os headhunters da NFL visitam quase todos os times de futebol universitário para o Pro Day.
Se você é um jogador de elite, o ajuste pós-temporada deve ser fácil, mas em meus quinze anos como treinador, não trabalhei com um único atleta que não precisasse de muito treinamento antes do exame. Para Combine, os testes são muito específicos. Um desses testes é a repetição máxima de 225 libras na mentira desenvolvida, e é assim que você a esmaga.
- Os caras com quem trabalho provam seu maior representante de 225 livros no primeiro dia para que possamos ler onde estamos.
- Não voltaremos ao teste até as últimas duas semanas antes da data do teste.
- A ideia de experimentá-lo o tempo todo.
- Treinamos para um teste.
- Não todos os dias.
Kyle Lewis (Cal Poly Football) se prepara para repetir o teste de 225 libras.
O primeiro objetivo do treinamento deve ser fortalecer as costas o máximo possível. A parte de trás é a base dele quando ele empurra. Ele remove o peso da carga da barra e cria estabilidade em toda a parte superior do corpo para proteger os ombros ao empurrar. O ombro é uma articulação dinâmica que não deve suportar o ônus de carregar a parte de estabilidade do elevador, por isso devemos atribuir estabilidade às costas Você deve se apaixonar pelo treinamento de volta. Puxe para cima, linhas, deadlifts . . . todos devem se tornar uma parte essencial do seu programa nos próximos meses.
No inverno de 2005/06, tive o prazer de treinar o final defensivo Chris Gocong para sua Combine. Chris era uma aberração aqui em Cal Poly. Al início do nosso treinamento, Chris teve uma lesão no ombro que nos impediu de fazer pressão horizontal. por dois meses e meio. Tivemos uma sessão de banco antes de sua viagem para Indianápolis. Nosso objetivo era as costas dele e os elevadores olímpicos.
Eu estava planejando fazer o novo teste de 225 libras e conseguir o que pude. Ele fez 31 repetições, 28 das quais foram contadas. Aqui está um cara que não conseguiu treinar o movimento, mas conseguiu um desempenho de alto nível, estritamente porque tinha um forte diesel nas costas. Ele foi selecionado na terceira rodada pelos Eagles.
As revoltas olímpicas são uma bênção para quem quer se tornar poderoso, não só desenvolver poder bruto, mas também ensinar a pessoa a gerar enormes tensões. Gocong vivia de limpezas e choques, já que o impulso vertical não lhe causava nenhum ombro. Eles não só amplificaram radicalmente sua capacidade de saltar e correr, mas eu atribuo muito de sua capacidade de pressionar.
No ano passado, decidi me concentrar em treinar as revoltas olímpicas com meus atletas. Um dos meus atletas no ano passado, o torcedor Nick Dzubnar, treinou comigo para o seu Pro Day. Quando começamos, Nick fez dezoito repetições em seus 225. 20 meses de treinamento e revolta olímpica, Nick matou seu dia de teste. Um dos muitos pontos fortes foi seu 29º em seu banco de testes: 30 repetições. Nick assinou como agente livre com o San Diego Chargers, tornou-se uma estrela de pré-temporada, esteve na lista de 53 homens e atualmente é uma máquina de tackle para os Bolts.
Eu sei o que você pensou: quando você vai falar sobre limpeza bancária?Um dos maiores equívocos sobre a preparação do teste de repetição de 225 quilos é que você precisa desenvolver quantidades ridículas de resistência muscular, mas se você não pode alcançar vinte repetições em seu 225 agora, você não tem um problema de resistência; Um problema de força. 100% das pessoas que treinam comigo passarão de 80 a 90% do tempo trabalhando com força absoluta. Minha receita favorita é cinco séries de 3, 2 ou 1. Nós nos mudamos quatro dias por semana.
Eu estava treinando um homem largo chamado John Broussard no meu primeiro ano no Estado de San Jose, preparando-o para o seu Pro Day. John foi super rápido. Ele fez um 4. 27, os 40 mais rápidos que cronometrei em um dia profissional, mas o grande golpe para ele foi que ele era magro. Quando ele começou a treinar comigo, ele chegou a 225 libras uma vez, o que não é totalmente incomum no Depois de apenas dois meses e meio de treinamento, John fez 12 estágios durante seu Pro Day, colocando para descansar se ele tinha ou não força para jogar neste nível. John foi selecionado pelos Jaguars na sétima rodada daquele ano.
Não se deixe levar pelo treinamento de resistência, especialmente com cargas de menos de 225 libras. Vejo homens consumidos por programas de flexão ou queimaduras estúpidas com 135 libras. Esses programas praticamente não têm adiamento. Lembre-se que a força absoluta desempenha um papel muito mais importante do que você pensa.
Eu acredito firmemente que todos devem estar no banco no dia do teste. Infelizmente, algumas das posições mais primitivas (sim, eu disse) como quarterbacks, zagueiros largos e defensivos sairão dos testes. Não é uma boa ideia. Caçadores de cabeças querem ver você jogar tudo, a menos que você saiba que você é um dos dez melhores jogadores que você deve testar, grandes homens devem fazê-lo não importa o que aconteça.
A NFL tem padrões claros para o tempo de teste
Estas são regras simples, mas eu diria que em todos os meus anos de testes, 50% dos meninos não confiam em uma ou mais repetições para quebrar as regras em um determinado dia profissional.
Isso pode parecer básico, mas não negligencie seu aquecimento. Meu mentor, Mike Kent, é o principal treinador de força e condicionamento da Universidade da Flórida. Ele me deu um gênio. A maioria das pessoas não aquece corretamente. Você pode encontrar homens fazendo flexões e sem fim antes de ir para a cama para tentar. Você deve preparar o sistema para ser capaz de ordenhar mais algumas repetições.
Nosso aquecimento é o seguinte
Sim, nós os levamos com o peso do teste de 225 libras para excitar o sistema nervoso, então, quando eles atingem 225 quilos, eles se sentem surpreendentemente leves, o corpo está preparado e, mais importante, o CNS está animado além da tarefa em questão. para que o atleta possa geralmente realizar uma ou duas repetições adicionais, simplesmente aquecendo corretamente.
Quando eu jogava futebol, um dos meus melhores levantamentos era o banco. No ano passado, atingi 45 repetições no teste de 225 libras. Tornei-me perito em saber quando pausar meu movimento e fazer respirações em grupo? Eu vi várias pessoas com pressa, quando poderiam ter feito mais quatro ou cinco repetições se tivessem feito pequenas pausas para respirar e retomar.
Em cada série de alto volume chega uma hora em que você sente que o peso se torna consideravelmente mais pesado, em geral, quando isso acontece, você tem cerca de três repetições se você continuar avançando, a ideia é parar e respirar duas respirações agora Faça mais duas repetições, então faça uma pausa para respirar novamente. Dependendo de onde você está, você faria mais duas repetições, pausaria e respiraria, e acabaria com uma série de repetições, e então respiraria.
O truque é saber quando começar a respirar ciclos. A maioria das pessoas começa quando fuma, mas é tarde demais para esse tempo. Você precisa calibrar como você se sente e saber quando começar sua pausa. De novo, por aí? A marca dos três representantes restantes é o lugar perfeito para andar de bicicleta.
Treinamos nossos atletas para correr o máximo que puderem, esmagando ensaios até chegarem ao ciclo respiratório, alguns caras vão muito devagar no início do teste para serem completamente rigorosos com repetições, que os gazem mais cedo do que eles querem. Lembre-se, é uma corrida. Sim, complete seus ensaios com excelente técnica, mas faça com o cabelo em chamas.
Acredito firmemente na intenção. Escolha uma série de repetições que você gostaria de alcançar, um número que estava fora de alcance, e faça o seu caminho. O objetivo é alcançar o número alvo ou morrer na tentativa.
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Fotos cortesia de Chris Holder.