Quando tive problemas no ensino médio e na faculdade, foi assim que resolvi o ganho de peso: engordar muito durante o fim de semana, começar a comer bem às segundas-feiras, começar a reduzir comida e água até quarta-feira, reduzindo-a a pequenos lanches e goles de água na quinta-feira, e tentando manter isso até sábado de manhã.
Estou escrevendo este artigo para que você não tenha que sofrer a mesma tortura.
- Acho que é justo dizer que muitos leitores do Breaking Muscle participam de algum tipo de esporte de combate.
- Seja wrestling.
- MMA.
- Jiu jitsu brasileiro ou muay não faz diferença.
- Na verdade.
- Os esportes de combate estão entre os que mais crescem.
- Esportes no mundo:.
Um fio comum que conecta a maioria dos esportes de combate é a competição baseada em classes de peso e, portanto, a prática de redução de peso, mas a redução de peso não é apenas uma prática delegada ao combate ao esporte, como também é realizada por pilotos, remadores e ginastas.
Então, se você está treinando em um esporte onde você tem que perder peso para competir, continue lendo. Mas mesmo que você se dedique exclusivamente à força, condicionamento e bem-estar, é sempre útil saber como a hidratação e a desidratação podem afetar sua saúde. Corpo.
Vamos aprender a ciência por trás dessa incrível verdade sobre a redução de peso: beber uma tonelada de água e economizar o peso reduzido para o último dia é realmente melhor do que a desidratação progressiva. Neste caso, lento e constante não vence a corrida.
A pequena razão por trás dessa grande verdade sobre a redução de peso é um hormônio antidiurético chamado vasopressina. Este hormônio desempenha um papel fundamental na manutenção do volume de água no espaço entre as células.
Uma faceta importante da função vasopressina é como ela responde à desidratação. Mesmo a desidratação leve leva ao aumento da secreção da vasopressina, que estimula a concentração urinária. 4 Em outras palavras, assim que estiver um pouco desidratado, o corpo implementa mecanismos de conservação da água. Por outro lado, um estado de super hidratação reduz a produção de vasopressina e, assim, seu corpo começa a drenar o excesso de água por urinação mais frequente e uma maior propensão ao suor.
Estou trabalhando com o nutricionista esportivo e campeão mundial de boxe Chris Algieri para desenvolver um guia detalhado passo a passo para reduzir o peso corretamente, mas por enquanto, foi assim que Chris abordou o ganho de peso para sua luta de campeonato em Barclay.
Chris me disse que se sentia cheio e hidratado até cerca de 24 horas. Ele seguiu um plano sólido de nutrição e hidratação com um corte de peso pesado no dia anterior e passou quase zero tempo com consumo restrito de água. A abordagem certa para a redução de peso foi mostrada na luta de Chris. Mesmo no décimo segundo round, parecia que ele poderia fazer mais 12.
Uma típica refeição de perda de peso para Chris
A chave? Mantenha a hidratação (máxima) até aproximadamente 24 horas antes da pesagem. Você precisa beber água cedo e frequentemente. Aqui está o guia de consumo de água do Chris, que você pode seguir antes de uma luta ou luta, começando em cinco dias:
Então você tem que suar, suar, suar! Mas não use estratégias passivas de perda de água, como diuréticos de Epsom ou banhos de sal, pode ser perigoso e esgoto água em lugares como articulações, resultando em baixo desempenho e um risco aumentado de lesões. Gerar suor praticando as habilidades que você precisa para o seu esporte, melhorando assim ao ganhar peso.
Como você se recupera do seu copo e se prepara para a competição é ainda mais importante do que o seu programa de corte. A desidratação é o primeiro fator limitante no desempenho atlético.
Mas depois da pesagem, não é só água, é necessário consumir carboidratos e levar em conta a cinética dos macronutrientes, ou seja, a taxa em que o corpo absorve nutrientes, ou seja, que não há gorduras, fibras ou carne. Após a pesagem, eles retardam a absorção no intestino; em vez disso, eles têm carboidratos líquidos e proteínas líquidas, especialmente carboidratos de digestão rápida pobres em fibras como Vitargo.
Um último biofenómeno interessante a considerar em sua estratégia de recife: alimentos quentes causam vasodilatação, o que significa que os nutrientes serão absorvidos mais rapidamente. Alguém quer um chá quente?
Estamos curiosos, por que você perde peso? Perder peso nunca é divertido, mas certamente mostra paixão pelo seu esporte se você estiver pronto para experimentá-lo. Que tipo de estratégia você usa e como irá ajustá-las depois de ler nosso detalhamento? Poste sua opinião nos comentários abaixo.
Referências
1. Kelsey Philpott, “The UFC Fan Base”? Pagamento, o Business of MMA, 29 de novembro de 2010, acessado em 15 de maio de 2014 2. Caleb? O Jiu-Jitsu está crescendo, mas quanto? O Podcast Fightworks, 12 de dezembro de 2012, acessado em 15 de maio de 2014. Feito de luta livre de garotas? Beat The Streets, acessado em 15 de maio de 2014. 4. N. Bouby e S. Fernandes, “Leve desidutração, vasopressina e renal: estudos animais e humanos”, acessado em 16 de maio de 2014, European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, Suppl 2, S39?S46. doi: 10. 1038 / sj. ejcn. 1601900
Fotos 1 e 4 cortesia de Shutterstock.
Foto 2 de JSPHOTO John Shartrand (Proprietário: John Shartrand) [Domínio Público], via Wikimedia Commons.
Foto 3 cortesia de Chris Algieri.